Da li vi stenjete kad korak na ljestvici i vidite da niste izgubili nikakvu težinu? To je frustrirajuće kada ste hodali da izgube težinu i ne vidite rezultate koje želite. Uzmi korak unatrag i ispitujte zašto se ne može vidjeti da se ljestvica kreće u pravom smjeru.
Math: hodanje i ne gubeći težinu
Bolan odgovor je da mršavljenja i dobitak težine su jednostavne matematike:
- Ako jesti više kalorija nego što koristite svaki dan, dobitak težine.
- Ako jesti manje kalorija nego što svaki dan koristite, izgubite težinu.
- Da biste izgubili težinu, trebate jesti manje kalorija i / ili više izgorjeti svaki dan.
- Za pametnu, dugoročnu kontrolu tjelesne težine i smanjenje rizika za zdravlje, trebali biste jesti manje i vježbati više.
- funta masti iznosi 3500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebat ćete trošiti 3500 kalorija više nego što jesti tog tjedna, bilo kroz povećanu aktivnost ili smanjenu prehranu ili oboje.
- Da biste pratili što jedete, upotrijebite dnevnik hrane ili aplikaciju da biste bili iskreni prema sebi.
- Da biste pratili kalorije aktivnosti, upotrijebite korak-po-sater ili fitnes tracker, po mogućnosti jedan povezan s aplikacijom prehrambenog dnevnika.
- Američko udruženje srca preporučuje 30 do 60 minuta brzog hoda ili drugog umjerenog intenziteta vježbanja gotovo svaki dan u tjednu kako bi se smanjila tjelesna težina. Ta se količina vježbe također povezuje s smanjenjem vaših glavnih zdravstvenih rizika.
Koliko kalorija spaliti?
Svaka milja hodate opekline između 55 i 140 kalorija, ovisno uglavnom o težini, a brzina i tehnika su sekundarni čimbenici. Pogledajte što je vaš hodanje kalorija opekline:
- Pješačka kalorija spalio Miles hodio
- Pješačka kalorija spalio minuta Pješice
- Pedometer koraka Kalorije spalio
Kako mogu izgorjeti više kalorija po milju?
Postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti da biste zapalili više kalorija za svaku milju koju hodate. Neki od njih su lakši od drugih, a svaki ima svoje prednosti i nedostatke.
- Pokupite svoj ritam na 12 minuta milja i ispod, i koristite tehnike utrke. Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju, jer ćete koristiti više seta mišića nego što učiniti na sporije hodanje tempo ili trčanje. Racewalkeri spaljuju čak tri puta više kalorija po milju.
- Koristite stupove za hodanje u fitnessu kako biste povećali kalorijske opekline po milju dok koristite mišiće u rukama, kao i noge.
- Što više vagate, više kalorija možete izgorjeti po milju. Dok izgubite težinu, gori manje kalorija po milju. Neki hodalice dodaju pojasne utege ili ponderirane naprtnjače kako bi povećali njihovu kalorijsku opekotinu. Budite oprezni u tome. Nemojte bacati svoj stav ili staviti više stresa na zglobove. Za one koji gube na težini i čije tijelo se koristi za nošenje više funti, težina remen bi bio prirodniji način da nose više težine.
- Kada počnete mršaviti, naći ćete da se ubrzavate. Dodatni 20 funti mogu vas stvarno povući. Vi svibanj izgorjeti manje kalorija po milju, ali ćete moći pokriti više milja u istom vremenskom razdoblju. To može raditi na više kalorija spalio po pješačenje vježba.
Dobra vijest za hodalice O Fat Burning
Brzo hodanje na umjerenim intenzitetom učinkovitije je u gori kalorija od žestoke vježbe. Tijelo treba neko vrijeme za mobiliziranje procesa koji se upijaju u vaše masti za kalorije, umjesto da samo gori jednostavne šećere dostupne u vašim stanicama. Ako hodate brzo, uvijek počnite s 10-minutnim zagrijavanjem u umjerenom ritmu kako biste dobili svoje tijelo u masnoće. Koristite ovu vježbu s pijavom koja gori masnoću.
Loša vijest za sitne dijetore
Ako ne dodavate vježbu dok dijete, vaše tijelo ne samo spali masnoće, nego također gori mišiće. Dijeteri mogu završiti u lošijem tjelesnom stanju nakon prehrane nego prije.
Sjedeći za većinu dana također se prepoznaju kao svoj vlastiti rizik za zdravlje.
Dobra vijest za fizički aktivne dijetore
Ako gradite mišiće dok dijete, povećavate metabolizam. Ti mišići spali još nekoliko kalorija čak i dok su na miru, čak i dok spavaju.
Ako ste se upustili u šetnju ili ste počeli pješačiti, gradite mišiće. Ako ste uvijek bili hodalica, sada biste trebali dodati neke vježbe snage za izgradnju mišića tijekom dijeta. Preporuča se vježbe gornjeg tijela, jer hodanje neće graditi vaše gornje tijelo. Pješačenje je težina i pomaže spriječiti osteoporozu u dobi.
Još trebate paziti što jedete
Ako ste povećali hodanje i vage još uvijek idu gore nakon mjesec dana, trebate pogledati što jedete. Morate uzeti manje kalorija. Postoje mnoge strategije i dijete za to, ali to je razumno i s ciljem održavanja dobre prehrane.
Istražite što je pravi broj kalorija za vašu razinu tjelesne aktivnosti i vaš cilj mršavljenja. Koristite kalkulator mršavljenja kako biste pronašli pravi broj. Zatim upotrijebite receptor i kalkulator za prehranu kako biste analizirali svoju omiljenu hranu kako biste bili sigurni da jedete ono što je najbolje za zdravlje, kao i gubitak težine.
Riječ od Verywell
To je frustrirajuće kada povećavate tjelesnu aktivnost i gledate ono što jedete, ali ne vidite rezultate. Uzmi korak natrag i analizirajte svoje prehrambene navike s kalorijskim ciljem i hranom dnevnikom ili aplikacijom. Upotrijebite pedometar ili fitnes pojas koji će mjeriti vašu vježbu i razmotriti onaj koji ima upozorenja o neaktivnosti. Posvetite se boljoj prehrani i zdravoj količini aktivnosti i imat ćete zdravstvene prednosti čak i ako ne vidite neposredne rezultate gubitka težine.
