Vjerojatno se osjećate kao da spalite stotine kalorija na SoulCycle. Divlji popularni biciklističke klase u zatvorenom prostoru imaju duge liste čekanja i žestoko vjerne navijače. Vozači često napuštaju znoj i iscrpljuju. No, u trendi butici pružaju vježbu koju trebate izgubiti težinu? Možda ne. U stvari, možda biste poželjeli razmisliti o SoulCycleu ako želite jak, fit, mršavo tijelo. Evo zašto ne biste izgubili težinu.
Nije isto kao i biciklizam
SoulCycle nije isti kao i biciklizam. Ako vam je cilj postići snažno, tijesno tijelo biciklista, trošiti ćete svoje vrijeme u klasu butika. Ciklista oblikuju uske četvorke, snažne laktove i vitke glatke trošenjem sati na biciklu, izvođenjem vježbi za sportaše i usavršavanjem učinkovitog udarca pedala. Unutarnji biciklizam izvorno je nastao kao izvan sezone trening za vozače, ali butik biciklizam je morphed u nešto što više ne privlači atletske bušilice koje koriste biciklisti.
Intenzitet masnoća s maskama
Neki boutique biciklistički studiji podižu toplinu u razredu. Dodatni izazov može vam učiniti da se osjećate kao da radite više tijekom nastave kada u stvari, znoj koji kaplje iz vašeg tijela je odgovor na temperaturu, a ne na vaše napore. A toplina bi vam mogla spriječiti da naporno radite da biste zapalili megalne kalorije.
Neuravnotežena donja obuka tijela
Glazba pokreće pokret kada sagorijevate kalorije u SoulCycle i drugim studijama. To ih čini tako zabavnim. Instruktori pjevaju koreografiju tako da klijenti kreću u sinkronizaciji i ritmu na biciklu. Ali to može dovesti do neuravnoteženog rada. Na primjer, vozači izađu iz sedla (obično vodeći s desnom nogom) na udaru glazbe. Na žalost, to znači da tijekom cijele klase, tijekom desetaka ponavljanja koji izlaze iz sedla, učitavate jednu nogu češće od druge.
Neučinkovit trening snage
Vjerojatno ćete iskoristiti težine za trening snage tijekom vožnje SoulCycle. Možda bicepove kovrče, bočne podizanja ili triceps proširenja s težinama od 1 do 3 funte. Iako se ovo može činiti učinkovitim načinom kombiniranja kardio i treninga snage, to nije. Da biste izgradili mišiće ili poboljšali mišićnu izdržljivost, trebate podići 70-80 posto svoje maksimalne maks. Za gotovo sve vozače, to će biti puno više od 1 do 3 funti.
Neuravnotežena gornja obuka tijela
Uravnotežen trening s utezima dok je pedaliranje bicikla teško, ako ne i nemoguće. Sjedeći vozači mogu se kretati samo u ograničenim ravninama kretanja – što je fantastičan način reći da trenirate prednju stranu tijela više od strana ili stražnjeg dijela tijela.
Previše aktivnosti u previše vremena
Vrijeme muče tijekom svakog 45-minutnog treninga jer vozači sudjeluju u kore koreografiji, skaču i izlaze iz sedla, različitih položaja ruku, treninga na težini, kretanja po sedlu i drugim aktivnostima kao što su guranje ručki -ups. Ali vozači rijetko rade jednu aktivnost dovoljno dugo da stvore specifičan umor mišića.
Momentum smanjuje snagu
Vaš bicikl za SoulCycle (i bicikle koji se koriste u većini klasičnih centara za spiniranje) koriste ponderirani zamašnjak. Ova je značajka izvorno značila simulirati otpor biciklizma na cesti. Problem je u tome što težina zamašnjaka stvara zamah. Jeste li vidjeli da se instruktori odbijaju u sedlu? To znači da zamah vozi vožnju, a ne snaga koju stvara njegova noga. Da biste stvarno stvorili snagu, vaše mišiće trebaju kontrolirati vožnju.
Bez temeljnog posla
Neki instruktori biciklijskog biciklizma tvrde da možete "angažirati svoju jezgru" tijekom nastave. Ali kako biste učinkovito osposobili svoju jezgru, trebate savijati ili zakrenuti torzo protiv otpora (ili gravitacije) ili trebate staviti torzo u nestabilnu poziciju. To je gotovo nemoguće napraviti sjedeći ili stojeći položaj jer je torzo savijanje naprijed sa gravitacijom, a ne s obzirom na gravitaciju, a upravljači pružaju stabilnost.
Loše usklađivanje kompromitira učinkovitost
Koreografija u zatvorenim biciklističkim satima je zabavna, ali lako može ugroziti spinalno poravnanje. Ciklisti na cesti koriste pravilno poravnanje gležnja, koljena i kuka kako bi potaknuli jaki udar pedale, stvorili snagu i izgorjeli više kalorija. Ali vozači SoulCycle propustili su tu korist kada plesaju, pomaknu bokove i izvode druga koreografija na biciklu.
Speed + Momentum = Rizik
Za vozače s problemima koljena, bilo koja biciklistička klasa može uključivati previše rizika. Ne samo da je poremećaj kuka, koljena i gležnja ugrožen, već se rizični pokreti izvode u zaključanom položaju. Noge jahača zaključane su u papučice dok se okreću brzinom od preko 110 okretaja okretaja brzinom od 40 kilograma.
SoulCycle Kalorije mogu biti preuveličane
Biciklizam na SoulCycleu je zabavno. No, studio izvještava da možete izgorjeti 500-700 kalorija tijekom nastave. No, istraživanje američkog vijeća o vježbi procjenjuje da bi jahač mogao izgorjeti bilo gdje od 7,5 do 19 kalorija po minuti u zatvorenom biciklističkoj klasi (330-850 kalorija).
Dno crta je da broj kalorija koje spalite na SoulCycle (ili u bilo kojoj klasi fitnessa) ovisi o širokom rasponu čimbenika, uključujući vašu težinu i koliko teško radite. Možda nećete biti sigurni pretpostavljate da ćete spaliti najveće kalorije na SoulCycleu. Ako to učinite, vaš plan mršavljenja može patiti ako ovise o tim brojevima.
Želite li ikada ići na SoulCycle za mršavljenje?
Iako postoje nedostatci u obrazloženju iza SoulCycle i drugih biciklističkih biciklih klasa, to ne znači da trend nema zasluga. Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste ga htjeli isprobati. Mnogi instruktori su veliki motivatori i još bolji DJ-i. Ako se želite zabaviti 45 minuta dok snimate nekoliko dodatnih kalorija, onda je to definitivno vježba za vas. A gledanje ljudi i druženje u razredu bez premca u bilo kojem drugom razrednom formatu. SoulCycle je ozbiljno zabavno.
Ali ako ste uzeli te predavanja i ne vidite rezultate koje ste očekivali, gore navedeni razlozi mogu biti zašto. Nažalost, mnogi ljudi plaćaju 30 do 40 dolara za ove klase s očekivanjima da su zajamčena karta za fitness i gubitak kilograma. Nisu. Dno crta je da, ako želite izgledati kao atletičar, morate trenirati kao sportaš. Dakle, ako volite SoulCycle, idite tjedan dana za zabavu. Zatim učinite vašu ozbiljnu obuku za izgradnju mišića i opekline kalorija u drugim slučajevima tijekom tjedna.
