Ljuštenja su divljina područjima za puno ljudi, tako da je važno pronaći načine istezanja koje nisu previše neugodne pa ćete ih redovito. Janu sirsasana odgovara tom računu. Ako se plašite ideje sjedećeg naprijed s obje noge ravno, ova poza će doći kao ugodno iznenađenje. Uzimajući vaše protežu jednu nogu na vrijeme omogućuje vam da ide mnogo dublje i osjeća se puno bolje.
Samo pazite da držite svoj naprijed preklop usmjeren preko vaše proširene noge za najbolje rezultate. Ako želite prebaciti torzo između svojih otvorenih nogu, to je druga pozicija poznata kao upavistha konasana.
Vrsta pada: Naprijed zavoj
Prednosti: proteže loza, bokovi, i prepone
upute
1. Započnite sjedeći u osoblju poza – dandasana s obje noge istaknute ispred vas. Izvadite meso ispod vašeg sjedala, tako da su vaše klade sjekire čvrsto usidrene. Savijte lijevu koljenu i donesi potplat vaše lijeve noge na desnu stranu bedra. 2. Trgajte torzo preko proširene desne noge. Počnite donijeti torzo dolje do nogu tako da zakačite svoje zdjelice naprijed, tako da naprijed kljuna inicira iz kukova umjesto donjeg dijela leđa.
3. Držite desnu nogu savijen dok pritisnete stražnji dio desnog bedra dolje prema podu.
4. Kako ne biste srušili leđa, držite središte vašeg srca što je duže moguće dok se pojaviš.
Usmjerite prsa na bedro umjesto čela na koljenu.
5. Kada dostignete maksimalnu granicu za savijanje prema naprijed, imate izbor. Možete održavati ravnu kralježnicu i duge vratove u aktivnom položaju ili možete opustiti srce i krenuti prema proširenoj nozi, dopuštajući da kralježnica okruži.
Što god se osjeća bolje.
6. Ako ruke dođu do nogu, držite stopalo. Ako ne, možete držati svoje gležanj ili tele ili staviti ruke na pod bez obzira gdje stignu.
7. Na svakom udisanju, produžite kralježnicu dugo, a na svakom izlasku produbite naprijed.
8. Ostanite pet do deset udisaja, a zatim ispravite obje noge, protresite ih i ponovite pozira s druge strane.
Početnici ‘savjeti
1. Možete sjediti na deku ako su vaše bokove tijesne.
2. Ako vam se sviđa, stavite remen oko proširene noge. Držite kraj trake u svakoj ruci dok prosljeđujete naprijed.
Napredni savjeti
1. Stisnite ruke pod dno proširene noge. Ako imate dovoljno dometa, možete križati svoje zapešća.
2. Pokušajte pozirati s savijenom nogu u polu-lotus položaju, a vrh vaše noge leži na suprotnom bedru.
