Tvrdi tjelesni mišići također mogu biti skloniji ozljedama, uključujući tegle ili sojeve. Istezanje tjelesnih mišića može pomoći u smanjivanju napetosti na Ahilovoj tetivu. Imajte na umu da ti prostiri uglavnom ciljaju mišiće tele, umjesto same tetive.
Ti prostori ne bi smjeli biti bolni. Učini ih polako i bez snažnog gibanja. Nemojte produbiti istezanje ako naiđete na bilo kakvu bol.
Istezanje vašeg Ahilnog zgloba
Postoji mnogo različitih načina da se protežu svoje Ahilove tetive, ali ovdje je jednostavan potez koji možete učiniti dok stoji. Proširuje mišiće podnožja i Ahilove tetive:
Nalazi se oko duljine ruke od zida ili drugog čvrstog predmeta.
Nagnuti naprijed i stavite obje ruke na zid oko ramena širine apart.
- Produžite jednu nogu (bočni dio koji se proteže) iza vas s koljenom savijenim i peta na tlu.
- Držite drugu nogu bliže zidu.
- Naslonite se na zid lagano i savijte koljeno pete da se pruži (držeći peta prema dolje) dok ne osjetite da se protežu u leđima donjeg dijela nogu (samo iznad pete).
- Spuštajte polako s kukovima kako biste produbili istezanje.
- Držite ovu protežu oko 30 sekundi i promijenite strane.
- Da biste unaprijedili taj potez, postavite prednji dio vaše prednje noge na zid. Držite peta te noge na tlu i gurnite od koljena prema zidu.
- Točke koje treba paziti su da vaše noge moraju biti dobro usmjerene prema naprijed i da se uopće ne ispostavilo.
Nećete dobiti dobar potez ako se ispusti stražnja noga, čak i malo. Također želite izbjeći zabadanje kukova u leđa i savijanje naprijed. Držite leđa i bokove ravno poravnanje.
Ovo je istezanje poput telećeg rastezanja, međutim savijanjem koljena, usredotočite se na protežu na Ahilju umjesto na tele.
Gastrocnemius teleće rastezanje
Ovo je pravokutni teleći produžetak koji je sličan potezu.
Nalazite se oko duljine ruke od zida ili drugog čvrstog predmeta.
Naslonite se naprijed i stavite obje ruke na zid oko širine ramena (to je neobavezno).
- Proširite jednu nogu iza vas, držeći stražnji koljeno ravno i obje noge ravne na podu.
- Naslonite se na zid, osjećajući da se protežu u mišićima tele stražnje noge.
- Držite ovu protežu oko 30 sekundi.
- Ponovite s drugom nogu.
