Ako ste se ikad probudili da biste se suočili s vašom jutarnjom rutinskom vježbom samo da biste razmotrili valjanje i povratak u krevet, vjerojatno ste doživjeli izgaranje. Svi imamo one dane kad ne želimo vježbati, ali izgaranje je druga stvar. To je osjećaj da sve (promatranje trave raste, računajući stropne pločice) zvuči bolje nego uobičajena rutina.
Evo pet znakova koji bi mogli biti izgoreni na vježbi.
1. Zadržavate blokadu
Jedan siguran znak da možda izgorite procrastinating. Možda čak stavite svoju odjeću za trening, misleći da ćete se na kraju vratiti na vježbu, ali i dalje ćete pronaći druge stvari za napraviti. U nekom trenutku završavate s odlaskom da je kasno da to učinite, pa možda sutra.
Burnout Rješenje
Držite ga jednostavno. Ako ste izgorjeli, posljednja stvar koju želite učiniti je poreziti vaše tijelo s dugim, intenzivnim vježbanjem. Umjesto toga, postavite male ciljeve i pustite to da bude vaš trening. Neke ideje:
Šetnja oko bloka
- Uzmi 5 minuta i učini neke od svojih omiljenih proteza
- Šetnja gore i dolje stepenicama za 5 krugova
- Do 10 čučnjeva, 10 lunges i 10 pushups i nazovite ga dan
- 2. Ne osjećaš se
Vježba nije uvijek radosno iskustvo, ali ako ste dugo radili, obično možete pronaći nešto pozitivno o svojim vježbama.
Kada ste izgorjeli, ništa ne izgleda dobro za vježbu i nema treninga o kojem se možete sjetiti da će se riješiti tog osjećaja razočaranja.
Burnout Rješenje
Pokušajte nešto novo. Kad ljubav nestane, posljednja stvar koju želite učiniti je vratiti se na svoje uobičajene vježbe. Ovo je vrijeme da izađete iz bicikla i idete za laganu vožnju, ili vozite u park i samo hodajte po željenom ritmu.
igrati tenis s prijateljem ili samo bacati loptu u dvorištu.
Ponekad, dajući sebi odmor od svih pravila, upravo je ono što trebate zapamtiti da se može osjećati dobro za pomicanje tijela ponovno.
3. Izgubljena
Kad počnete osjećati umor, a ne samo tjelesni, ali mentalni umor, to može biti znak koji goriš. To je opći osjećaj blaženstva da vas samo želite ležati u krevetu dok vas netko ne usudi.
Burnout Rješenje
Odmor. Mnogi vježbači misle da moraju svakodnevno vježbati, a mnogi od nas to rade. Ali to je jedino što može dovesti do izgaranja ako ne dajete svoje tijelo, i vaš um, dovoljno vremena za oporavak.
Dajte dozvolu za odmaranje, da li ste zapravo leći i binge gledati TV emisiju ili samo staviti oko svoje kuće ili dvorišta. Uzmite strukturiranu vježbu sa stola, barem za dan, i pogledajte kako se osjećaš sljedeći dan.
Ponekad dva ili tri dana za redom mogu napraviti veliku razliku kad se vratite svojoj rutini.
4. Više ste umorni nakon vježbanja nego prije
Jedna stvar koju biste trebali raditi je da vas energizira. Svakako, vježbe s visokim intenzitetom mogu vam ostaviti iscrpljeno, ali većina vaših vježbi bi trebala ostaviti da se osjećate bolje nego što ste učinili prije nego što ste ih vježbali.
Ako se osjećate lošije nakon treninga, to je znak da biste mogli krenuti prema izgaranju.
Burnout Rješenje
Ovo je vrijeme za biranje. Zaboravite hardcore trening ili teška trening s utezima. Sada je vrijeme da učinite nešto umirujuće za svoje tijelo. Pokušajte nježno vježbanje joge ili pronađite Pilates videozapis na usluzi YouTube. Razmislite o tome kao aktivnom oporavku, vrijeme da se vaš um odmara dok umirete umorno, preopterećeno tijelo.
5. Osjećate se mudrima ili razdražljivima
Kada ste prekomjerno preopterećeni i nadmoćni, normalno je izvaditi druge, čak i ako ne znate zašto to radite.
Tvoje tijelo je umorno i to vas čini manje tolerantnim u svijetu oko vas.
Bilo koja mala stvar može vas postaviti i to vam može učiniti da se osjećate još više frustrirajući sebi.
Burnout Solution
Učinite nešto što se osjeća dobro vašem tijelu. Neke ideje:
Kladite se ili sjedite u vrućoj kadici
- Nabavite masažu ili druge spa tretman
- Uzmi drijemež
- Namočite noge
- Uživajte u seksu
- Snažno se dogodi većinu od nas s vremena na vrijeme i rješenja su jednostavna: odvojite malo vremena ili pokušajte nešto novo. Dajte sebi nekoliko dana odmora. Prošetajte se, izvucite malo svjetla ili se dobijete masaža. Vratit ćeš se osjećao osvježen i energiziran.
