Praktika uma i tijela koja se dugo koristi za umirenje uma, meditacija također može imati koristi vašem srcu. Iako su istraživanja meditacije i kardiovaskularnog zdravlja prilično ograničena, neke studije upućuju na to da preuzimanje meditacije može povećati vašu obranu od bolesti srca (vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama).
Kako može meditacija pomoći vašem srcu? Meditacija obično uključuje fokusiranu pažnju na zvuk, misli, objekt, trenutak, vizualizaciju ili mantru (ponovljena riječ ili frazu).
Spoznaja, svjesnost daha i suosjećanje su druge komponente meditacije. Meditacija se misli da smanjuje stres, faktor rizika za bolesti srca. Postoje neki dokazi da meditacija može rev up aktivnost u parasimpatički živčani sustav, koji je uključen u snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca tijekom razdoblja opuštanja.
Istraživanja o meditaciji i zdravlju srca
Studije o meditaciji sugeriraju moguću korist meditacije za smanjenje rizika od bolesti srca, prema izvješću objavljenom 2017. godine od strane Američkog udruženja srca (AHA). U svom pregledu prethodno objavljenih studija, istraživači su otkrili da je meditacija povezana sa smanjenim stresom, tjeskobom i depresijom, te poboljšanom kvalitetom sna i općom dobrobiti.
Iako njihov pregled sugerira da meditacija također može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, pomoći ljudima koji puše da prestanu, a mogu biti povezani s smanjenim rizikom od srčanog udara, istraživači navode da je više istraživanja (od kvalitetnih, velikih kliničkih ispitivanja ) prije nego što se mogu donijeti zaključci.
U međuvremenu, oni sugeriraju da meditacija može biti niska cijena, niska rizika praksa koja se može koristiti zajedno s uobičajenim strategijama poput prehrane, vježbanja i ostalih modifikacija životnog stila. U studiji koja je uključena u AHA pregled, 201 osobe s bolestima koronarne arterije sudjelovale su u transcendentalnoj meditaciji (vrsta meditacije koja uključuje sjedenje zatvorenim očima i ponavljanje mantre) ili programa zdravstvenog odgoja.
Nakon otprilike pet godina, smrtnost i broj srčanih napada ili udaraca bili su znatno niži u skupini meditacije.
Za izvješće objavljeno u
Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju
2015., istraživači su analizirali prethodno objavljene kliničke pokuse na prakse uma i tijela, uključujući meditaciju. U svom pregledu, istraživači su otkrili da su ove intervencije povezane s poboljšanom kvalitetom života, depresijom, tjeskobom i krvnim tlakom.
Program vježbanja putem interneta može poboljšati sposobnost vježbanja kod osoba sa srčanim bolestima, navodi se u studiji objavljenoj u PLoS One u 2017. godini. Za studiju sudionici su primili tri mjeseca uobičajene njege, kao i obuku o uobičajenoj svijesti ili uobičajene njege. U 12-mjesečnom praćenju, oni koji su primili obuku za umnožavanje imali su malo poboljšanje kapaciteta vježbanja (mjereno testom od šest minuta), sistolički krvni tlak (najveći broj u očitavanju krvnog tlaka), mentalno funkcioniranje , i depresivnih simptoma.
Bottom Line Iako je potrebno više istraživanja o potencijalnim prednostima meditacije o zdravlju srca, meditacija može imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje zbog svojih prednosti koje smanjuju stres. Druga praksa um-tijelo kao što je yoga i tai chi također može pomoći u ublažavanju vašeg stresa.
