Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 221Fat 17gCarbs 8gProtein 11g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 221 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 17g | 22% |
| Zasićene masti 3g | 15% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Natrij 79mg | 3% |
| Ukupno ugljikohidrata 8g | 3% |
| Dijetalna vlakna 8g | 29% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 11g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 99mg | 8% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 297mg | 6% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(7 ocjena) Ukupno vrijeme 4 min
Prep 2 min, kuhati 2 min
Sluškinje 1
Ovaj jednostavan low-carb lan puding doručak recept možete staviti zajedno u mikrovalnu u manje od pet minuta!
Sjemenke lana veliki su izvor vlakana i dobrih masti (pretežno omega-3 masnih kiselina), ali također daju ukusno okus hranjivih tvari. Još bolje, mljeveno brašno od lanenog lanca je malo ugljikohidrata i ne sadrži pšenicu ili gluten, što ga čini sjajnim izborom bez glutena za tople baze pudinga za doručak.
Ovaj recept je također nevjerojatno svestran. Možete dodati plodine ili druge "mix-ins" kako biste stvorili nove okuse ovisno o vašem raspoloženju – i u nastavku imamo neke sjajne prijedloge. Čak možete koristiti ovaj recept kao osnovu za zdraviju opciju deserta. Pustite da vaša mašta leti!
Sastojci
- 1/4 šalice flaxseed obrok
- 1/4 šalice vode
- 1 veliki jaje
- 1 paket stevia
Priprema
- Mix 1/4 šalice laneno sjeme obrok, 1/4 šalice vode (neke tekućine mogu biti bez šećera sirup po želji) i 1 veliki jaje u mikrovalnoj zdjeli.
- Mikrovalna pećnica visoka oko 45 sekundi. Premjestite kuhani dio pudinga prema sredini zdjelice i dodajte sve željene mješavine.
- Mikrovalna pećnica za otprilike 45 do 60 sekundi, ovisno o odabranoj kombinaciji (smrznuto voće trebat će još duže kuhanje, jer će hladi puding). Umiješajte i jesti.
Moguće Mix-Ins i Toppings
Nutrition info ne uključuje ove dodatke.
- Svježe ili smrznute bobice ili drugo voće
- Nenastučeno kokosovo
- Maslac od kikirikija ili ostali orasi
- Mali kockice vrhnja sira (bilo koja razina masnoće)
- Dodan šećer bez jabuke ili drugih sirupa
- Dodano bez šećera bez jamstva ili čuva
- Sjeckani orasi
Zašto biste trebali dodati lan na svoju prehranu
Laneno sjeme je vrlo hranjivo. Imaju puno vlakana i zdrave masnoće te su vrlo niske u ugljikohidratima. Ostatak dobrih vijesti? Oni su ukusni, s osjetljivim ukusnim okusom. I vrlo je lako raditi lan u vašu prehranu.
Riječ opreza: laneno sjeme je vrlo visoko u vlakno pa piti puno tekućine, po mogućnosti voda, dok jede lan. Cijelo laneno sjeme plovi ravno kroz vaš probavni sustav lickety-split. Da biste dobili maksimalnu korist od flaxseed, mljevenje ga u obrok (ili ga kupiti na taj način). Evo nekoliko jednostavnih i ukusnih načina za dodavanje obroka lanenog sjemena na vašu prehranu.
posipajte ga ili ga promiješajte s drugim hranama
Dodajte cijelo ili mljeveno laneno sjeme:
- jogurt i voće
- vikend ili ricotta i voće
- jogurt ili ricotta sa šećerom bez sirupa
- glatke i trese
- pomiješajte ga u palačinke ili tijesto za kolač ili drugu pečenu robu (vjerojatno ćete morati dodati malo vode)
Napravite slatki ili slasni instant kruh
Ideja je ovdje da izlije kipuću vodu preko flaxseed obrok da napravi neku vrstu kaše koja se može okusom na mnogo načina, slatko i ukusno.
Količina vode varirat će ovisno o ukusu, ali dvostruko veća količina vode od obroka lanenog sjemena je dobro polazno mjesto. Također volim dodati prstohvat soli, i ako idem na slatku stranu, malo sladilo kao dobro. Neka se zgusne nekoliko minuta dok sjeme apsorbira vodu. Ako je previše gusta i "gel-poput", dodajte više vode.
