Ako pokušavate izgubiti težinu s prehranom i vježbanjem, dnevne promjene mase na ljestvici mogu biti frustrirajuće. Može biti teško reći je li vaš program funkcionira kada se skala odskočiti gore i dolje. Ali one dnevne promjene težine često su posljedica zadržavanja vode. Pa kako se riješite težine vode? Medicinski izvori otkrivaju najbolje metode koje će vam pomoći da postignete svoj cilj i ostanete sigurni.
Zašto imam težinu vode?
Prema dr. Kathleen Wyne vaša tjelesna težina može znatno varira tijekom dana. Dr. Wyne je board-certificirani endokrinolog koji prakticira na Ohio State University. Kaže da, iako je promjena težine od 5 funti tipična za većinu ljudi, broj može biti mnogo veći ako ste pretili ili pretili. "U osobi s indeksom tjelesne mase od 40, 50 ili više, tijekom dana može doći do promjene težine od 20 funti."
Pa zašto se te dnevne fluktuacije mase javljaju? U mnogim slučajevima uzrok je zadržavanje vode. Dr. Wyne kaže da hrana koju jedete može uzrokovati pomicanje vaše težine tijekom dana. Prema jednoj studiji, oko 22 posto našeg unosa vode dolazi od hrane, iako broj može varirati ovisno o vašem unosu voća i povrća. A povećani unos ugljikohidrata također može uzrokovati zadržavanje tekućine.
Dr. Wyne također objašnjava da osjetljivost soli može uzrokovati povećanje težine vode. Kaže da ako ste otporni na inzulin, možda ćete imati više zadržavanja tekućine. Ali svatko tko uzima previše soli ili je vrlo osjetljiv na sol može osjetiti nadutost i želi izgubiti težinu vode.
Biljni tretmani kako biste dobili osloboditi od tjelesne težine
Budući da je zadržavanje vode zajednička briga, vidjet ćete mnogo različitih metoda koje se oglašavaju kako bi izgubile težinu vode. Nažalost, nisu svi od njih sigurni, a većina njih nije učinkovita. Većina tretmana kako bi dobili osloboditi od vode tvrde da imaju "diuretik" svojstva. To znači da pomažu tijelu da se riješi viška vode povećanjem volumena urina. Kada uzmete diuretik, osjećate se kao da morate češće ići u kupaonicu.
Ovo su neki od najpopularnijih biljnih tretmana koji se oglašavaju kako bi vam pomogli da izgubite težinu vode.
- Maroon bush:Ova biljka se koristi u tradicionalnoj medicini kao diuretik, ali medicinski izvori kažu da nema dokaza koji dokazuju da to radi.
- Damiana:Neki ljudi uzimaju ovaj biljni tretman kao laksativ, diuretik ili za menstrualnu bol. Ali nema snažnih znanstvenih dokaza koji bi podržali bilo koji od ovih tvrdnji.
- Alfalfa:Također se zove "Buffalo Herb", neki ljudi vjeruju da lucerna može djelovati kao diuretik kako bi se smanjila težina vode. No nedostaju dokazi koji podupiru ovu tvrdnju.
- Kasnica guske:Ova biljka je tvrdio da vam pomaže povećati mokrenje da biste se riješili težine vode, ali nema čvrstih dokaza koji bi ga podržali. Biljka može imati neke protuupalne koristi.
- Maslinovo list: Možda ćete vidjeti maslinov ekstrakt koji se oglašava kao proizvod kako bi se smanjio zadržavanje vode kroz mokrenje. No, opet, medicinski izvori kažu da nema dokaza koji bi podržali tu tvrdnju.
- Peršin:Možete lako pronaći peršin u lokalnoj trgovini i dodati je u salate ili jela s voćem. Dok neki ljudi vjeruju da vam to može pomoći da izgubite težinu vode, nedostaju dokazi.
- Zeleni čaj:Ovaj popularni dodatak mršavljenju često koristi dijetetičari. Nema studija koje dokazuju da vam može pomoći da izgubite težinu, ali zeleni čaj sadrži kofein, koji djeluje kao diuretik.
- Dandelion:Ova biljka je jedan od više popularnih tretmana za težinu vode. I u stvari, neke studije pokazuju da to može pomoći u povećanju mokrenja.
- Mate:Možeš vidjeti ovu biljku označenu kao "St. Bartholomewov čaj". Prodavači oglašavaju kako mogu poticati mokrenje. Mate sadrži kofein koji vam može pomoći da izgubite težinu vode.
Također je uobičajeno vidjeti dijete za izgubiti težinu vode koja se oglašava na televiziji i na mreži. Mnoge dijete smanjuju unos ugljikohidrata, uzrokujući privremeni gubitak težine vode, a neke dijete mogu uključivati neke od gore navedenih biljnih tretmana.
Diuretici (vodeni pilule) za gubitak težine vode
Osim biljnih tretmana, možete vidjeti i OTC tretmane kako biste se riješili težine vode. Ovi proizvodi se obično nalaze u drogerijama i ljekarnama i često sadrže 25-50 miligrama lijekova koji se zovu pamabrom. Ali, prema Dr. Wyneu, samo zato što su te bez recepta pilule za vodu lako dostupne, ne znači da su sigurne.
"Preko brojača diuretika će biti manje moćni i eventualno manje opasni od diuretika propisanih od strane liječnika, ali još uvijek postoje rizici", kaže ona. "Nitko od njih nije prošao FDA odobrenje za sigurnost ili učinkovitost jer nisu lijekovi." Nadalje, kaže da OTC vodene pilule mogu imati kratkoročne ili dugoročne učinke na razinu kalija u vašem tijelu, ali ne znamo jer proizvodi nisu prošli formalni postupak odobravanja.
Drugi liječnici i organizacije također su izazvali zabrinutost zbog korištenja diuretika za izgubiti težinu vode jer su te tablete često zloupotrebljene za brzo mršavljenje sportaša i dijetora. U nekim teškim slučajevima zlouporaba može dovesti do ozbiljnih ozljeda ili smrti.
Sigurne načine da se riješite težine vode
Dakle, ako većina biljnih tretmana da biste dobili osloboditi od vode nisu učinkovite i neregulirane vode pilule imaju potencijal da uzrokuju štetu, postoji li neki siguran način da biste dobili osloboditi od vode? Postoji nekoliko metoda koje bi mogle pomoći.
- Smanjite unos natrija. Ako ste osjetljivi na sol, promatrajte količinu soli koju svakodnevno konzumirate. I zapamtite, natrij se skriva na mnogim mjestima koja se vjerojatno ne pojavljuju. Zapravo, većina soli koju svakodnevno konzumiramo dolazi od procesirane hrane poput konzervirane robe, brze hrane i smrznutih jela.
- Pijte vodu. To bi moglo izgledati kao neobična preporuka za izgubiti težinu vode konzumiranjem vode, ali ako pijete dovoljno vode svaki dan, vaše će tijelo koristiti i riješiti se ispravno vode.
- Jedite hidratantnu hranu. Planite obroke s vodom napunjenim voćem i povrćem kako biste ostali hidratirani, tako da vaše tijelo ne naduti. Cantaloupe, jagode, lubenica, salata, kupus, celer, šparoge i špinat jesu zdrava hrana puna vode. Neki izvori nazivaju ove hrane "prirodni diuretici".
- Vježba. Vježba je odlična za poboljšanje cirkulacije. Dr. Wyne ističe da je vježba osobito dobra za dijabetičare koji zadržavaju vodu. "Ako ste otporni na inzulin, onda vam dnevna vježba može pomoći da izgubite težinu vode jer poboljšava osjetljivost na inzulin", kaže ona.
- Odaberite zdraviji ugljikohidrate.Ograničenje ugljikohidrata često uzrokuje brzo gubitak vode. Ali ako previše smanjite ugljikohidrate, vaše energetske razine će pasti. Umjesto odlaska bez ugljikohidrata, odaberite zdrave ugljikohidrate poput voća i povrća i izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate koji mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži više vode.
Na kraju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako redovito održavate vodu. Vaš liječnik može utvrditi je li stanje normalno ili ako je to pokazatelj ozbiljnijeg zdravstvenog problema. I obavezno obavijestite svog liječnika ako koristite bilo koji tretman kako biste se riješili težine vode. Biljni dodatci za smanjenje vode, vodene pilule, pa čak i određene hrane mogu komunicirati s lijekovima i diureticima koje vam liječnik propisuje.
