Hrana je poznata glavobolja i migrena, ali koja hrana koja je specifično potaknula bolove glave osobe je jedinstvena i ponekad je teško shvatiti.
Ponekad jedna hrana pokreće glavobolje osobe, poput crnog vina ili čokolade. Za druge, to je savršena oluja koja pomiče glavobolju, kao obrok napunjen mnogim "okidačima", u kombinaciji s lošim noćnim spavanjem.
Svakako, ako imate jedan ili više specifičnih pokretača hrane, izbjegavanje njih je vaš najbolji kladiti se. To se, rekao je, neki ljudi ne mogu uvijek identificirati svoje okidače i vole usvojiti dijeta koja će jednostavno optimizirati svoje glavobolje ili migrene zdravlje.
Iako ne postoji univerzalna dijeta koja djeluje za sve, neki ljudi su otkrili da određena dijeta, poput mediteranske prehrane ili niske masnoće dijeta, smanjuje glavobolje ili migrene – i kakav je bolji način da se neka kontrola vašeg stanja a kontrolirati ono što jedete.
Osnove mediteranske prehrane
Mediteranska prehrana je ona koja je niska u sadržaju mesa i bogata masnim ribama, koja je velika u omega-3 masnim kiselinama.
Omega-3 i omega-6 masne kiseline čine veliki dio membrane imunoloških i živčanih stanica. U stvari, vjeruje se da su njihovi prethodnici molekula uključenih u regulaciju boli i psihičke poteškoće u tijelu.
Naime, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani kao što su masna riba, mahunarke, orašasti plodovi, povrće, voće i cjelovite žitarice, vjeruje se da smanjuju upalu i percepciju boli.
S druge strane, vjeruje se da omega-6 masne kiseline, koje se nalaze u crvenim mesom i biljnim uljima poput linoleinske kiseline (LA), potiču upalu i povećavaju percepciju boli.
Mediteranska prehrana i glavobolje
Glavobolja stručnjaci teoretiziraju da ne samo da dijeta bogata omega-3 pomaže u sprječavanju kroničnih glavobolja i migrena (do sada, znanstvene studije su bile u sukobu), ali da dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama i nisko u omega-6 masnim kiselinama učinit će trik – savršen omjer, tako da kažem.
2015. studija The Journal of Painje nastojala testirati tu teoriju. U toj 12 tjednoj studiji, pedeset i pet sudionika s kroničnom dnevnom glavoboljom bilo je randomizirano ili:
- dijeta koja je visoko u Omega-3 i niska u Omega-6 (poput mediteranske prehrane)
ili
- slaba hrana u Omega-6
Rezultati koji su otkrili da su oni koji su dodijeljeni visokoj omega-3, niski omega-6 dijeti, imali su veći pad broja glavobolja mjesečno. Ovi sudionici također su imali niži rezultat HIT-6 do kraja studije, što znači da im glavobolje imaju manje utjecaja na njihovu kvalitetu života, u usporedbi s onima na niskoj prehrani omega-6.
U istoj studiji mjerene su razine metabolita omega-3 u krvi na početku ispitivanja, a na kraju studije. Rezultati su pokazali da su u usporedbi s malom omega-6 dijetom, one na kombiniranoj visokoj prehrani omega-3 / niske omega-6 dijete imale više razine DHA-EA, za koje se zna da imaju protuupalna svojstva.
Također, ovaj porast DHA-EA korelirao se s smanjenjem tjelesne boli i psihičkim poteškoćama sudionika.
Što to znači?
Dok je potrebna veća i veća istraživanja kako bi se ispitala uloga omega-3 bogate prehrane u kombinaciji s lošom prehranom omega-6 u glavoboljama i prevenciji migrene, usvajanje takve prehrane može biti opcija za neke.
Dobra vijest o usvajanju mediteranske prehrane je da ima i druge zdravstvene prednosti, poput pomaganja u sprečavanju bolesti srca – dvostruki bonus.
Niska masnoća i migrene
Druga mogućnost koja može biti korisna za one koji izdrže migrene, bilo epizodne ili kronične migrene, jest prehrana s niskom razinom masti.
U studiji iz Nutricionizam, metabolizam i kardiovaskularne bolesti
, 83 ispitanika s epizoda ili kroničnim migrenama randomizirano je podvrgavanje ili niske ili normalne prehrane masti tri mjeseca. Tada su sudionici prešli preko suprotne prehrane još tri mjeseca.
Niska razina masnoće ograničava masti na manje od 20 posto ukupnog dnevnog unosa energije, dok je normalna masna prehrana imala sadržaj masti od 25 do 30 posto ukupnog dnevnog unosa energije.
Sve u svemu, prehrana s malo masnoće imala je manje količine zasićenih masti (npr. Maslac, sir, punomasno mlijeko i crveno meso) i mononezasićene masti (na primjer, maslinovo ulje i ulje repulje).
Rezultati istraživanja pokazali su da oni koji su podvrgnuti niskoj razini prehrane imali manje teške i manje česte migrene od onih koji su prolazili kroz normalnu prehranu masnoća.
Važno je napomenuti da su sudionici koji su podvrgnuti promjenama prehrane izgubili težinu. Dakle, gubitak težine (bez obzira na to kako je bio učinjen) mogao je pridonijeti nekom smanjenju broja migrina u ovoj studiji. U stvari, istraživanje je dosljedno pokazalo da ljudi s pretilošću imaju češće i teže migrene od onih normalne težine. Osim toga, dokazi pokazuju da pretilost može posredovati transformaciju od epizoda do kronične migrene.
Znanost iza veze između pretilosti i migrene vjerojatno je složena, ali može biti posredovana upalom, budući da pretili ljudi imaju višu razinu upalnih markera u krvotoku. Ovi isti upalni markeri su povišeni tijekom napadaja migrene.
Što to znači?
Niska masnoća, posebno ona koja je niska u zasićenim mastima, može biti korisna onima koji sprečavaju migrene. Dijeta koja ima nisku razinu zasićenih masti općenito znači znatno smanjivanje mesa (na primjer, govedinu, janjetinu, svinjetinu) i mliječne proizvode (na primjer maslac, sir, jogurt i mlijeko).
Ako se odlučite za prehranu s niskom razinom masti, usredotočite se na potrošnju hrane na voće, povrće, cjelovite žitarice i riblje masne ribe kao što su losos posebno bogate polinezasićenim mastima (dobre vrste masti). Izaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i uklanjaju trans masti iz vaše prehrane, koje su masti pronađene u snacku i prženoj hrani.
Dobra vijest je da je u lipnju 2015. američka agencija za hranu i lijekove utvrdila da se trans masti ne mogu prepoznati kao sigurne. Određeno je trogodišnje rok za sve prehrambene tvrtke da uklone trans masti iz procesirane hrane.
Riječ od Verywell
Prije usvajanja bilo koje posebne prehrane za glavobolju ili zdravlje migrene, svakako se prijavite svojim osobnim liječnikom.
Odabir pravilne prehrane može biti složen zadatak, jer želite osigurati da ne zanemarite vitalne hranjive tvari ili izazivate više stresa vašem tijelu. Na primjer, ako značajno smanjite mliječne proizvode, želite biti sigurni da dobivate dovoljno kalcija u prehrani. Brza lekcija o drugim izvorima dijetetskog kalcija (kao što je kelj, špinat, brokula ili obogaćene žitarice) je sve što trebate.
Kako je rečeno, ove su prehrane, osobito niske masnoće i Mediteran, prilično standardne i sigurne načine prehrane. Znači, vrijedi pokušati.
