Planinski pozi (Tadasana) je temeljni joga poza za sve stojeće poze i inverzije. Ovakvu pozu ćete često koristiti za pripremu za druge poze, ali isto tako možete sami raditi kako biste vam pomogli u poboljšanju položaja.
- Vrsta poza: Stalni
- Prednosti: Poboljšava držanje tijela i svijest o tijelu, jača noge, uspostavlja dobru poravnanja
Planina važnost
Tadasana možda ne izgleda mnogo, ali održavanje vašeg tijela aktivno i usklađeno je težak posao.
Ne samo da stojite na bilo koji stari način. Morate biti svjesni svakog dijela vašeg tijela i uloge koju igra u slaganju kostiju i dugotrajnosti kralježnice. Čak možete prekinuti znoj ako se bliži mišiće nogu što je moguće snažnije.
Budući da ova poza izgleda tako jednostavna, postoji napast da se zanemari njezina važnost ili da prolazimo kroz nju. Umjesto toga, provjerite jeste li dobili najmanje jedan vrlo pažljiv tadasana na početku svake prakse. To je sjajan način da se prijavite sa svojim tijelom i postavite se kako biste bili svjesni svojeg oblika u svim pozama. Zapravo, osnovno poravnanje planinskog položaja prolazi kroz mnoge druge stojeće posture (npr. Ratnik I) i obrnute poze (ručni stalak) koje ćete napraviti.
Planine Posejne upute:
- Dođite na stojeći s velikim nožnim prstima.
- Podignite sve prste i osvježite ih, a zatim ih pustite natrag kako biste stvorili široku, čvrstu bazu. Lakše ćete odvojiti pete ako se gležnjevi neumoljivo kucaju.
- Neka vam stopala i teladi padnu u pod.
- Angažirajte kvadricezu (mišiće na prednjoj strani bedara) i povucite ih prema gore, uzrokujući da vaši koljena padaju.
- Zakrenite oba bedra iznutra, stvarajući širenje kostiju.
- Održavajte prirodne krivulje kralježnice.
- Zvučite trbuh, lagano ga izvlačite.
- Proširite čvorove kostiju i provjerite jesu li vaši rameni složeni preko zdjelice.
- Skočite ramenima do ušiju, a zatim ih vratite kako biste oslobodili lopatice ramena niz leđa.
- Neka vam ruke budu prirodno odmaknute, s lakovima lagano savijenim, a dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Vaš vrat je dugačak, brada vam nije ni spuštena ni podignuta, a kruna vaše glave diže se prema stropu.
- Nakon što provjerite sve svoje točke poravnanja, uzmite pet do deset udisaja dok se držite na tom položaju.
Početnik Savjet
Uzmi blok između bedara. Blok treba okrenuti tako da kratki kraj bude okrenut prema naprijed. Stisnite blok sa svojim nogama i lagano ga gurnite unatrag da osjetite angažman i rotaciju bedara. Uzmi nekoliko udaha na ovaj način. Zatim uklonite blok, ali ponovite djelovanje bedara kao da je blok još uvijek tamo. Ne morate svaki put upotrijebiti blok, već pomaže tijelu da se sjeti kako unutra okretati bedra.
