Ne morate biti veliki da budete jaki
Trening snage uključuje trening mišića i živčanog sustava – zajedno čine ono što se zove neuromuskularni sustav. Imajući velike mišiće ne jamči da ćete biti jači od onih s manjim mišićima koji se vuku za snagu. Ovisi o tome kako vježbate – i prirodnu sposobnost, naravno.
Primjerice, 2003. godine u dobi od 40 godina, Raija Koskinen iz Finske postavila je svjetski rekord za ženski čučanj u klasi težine od 97 kilograma (44 kilograma). Ona je čučnula 377 kilograma (171 kg).
Bodybuilderi naglašavaju više ponavljanja s lakšim utezima dok snage sportaši podižu teže utege za manje ponavljanja.
Slobodni utezi Aktivirati više mišića nego utezi za strojeve
Slobodni utezi obično zahtijevaju mišiće osim onih u ciljanoj skupini mišića da stabiliziraju težinu kada ga premjestite. Pomoću strojeva putanje težine je ograničeno i kontrolirano strukturom stroja, a tijekom podizanja, vuče ili guranja potrebne su manje pomoćnih mišića.
Ipak, utezi stroja izvrsni su posao izazivanja mišića. Možete dobiti raznolikost i rezultate ako se oba slobodnih utega i utega stroja.
Steroidni zlostavljanje može smanjiti testove, promicati muške grudi i povećati klitoris
Anabolički steroidi se koriste za poboljšanje rasta mišićnog tkiva i pružaju sposobnost treniranja teže i brzo se oporavlja od stresa vezanih uz vježbe.
Oni su još uvijek naširoko koristi u ne-konkurentnim aktivnostima za poboljšanje veličine i snage tijela. Većina natjecateljskih sportova učinila je anabolički steroidnu upotrebu ilegalnom.
Budući da anabolički steroidi djeluju poput muškog hormona testosterona, tijelo nastoji smanjiti prirodnu proizvodnju ovog i drugih važnih spolnih hormona kada se isporučuje s vanjskim steroidima.
Nuspojave hormonskih poremećaja mogu uključivati atrofiju testisa i povećanje muške grudi (ginekomastija). U žena se može pojaviti povećanje klitorisa, smanjenje veličine dojke, višak kose tijela i poremećeni menstrualni ciklus.
Izvrsna tjelovježba čini bolnicima
Kada savijate ruku za podizanje bućice, radnja koju poduzmete je koncentrična. To se događa kada se udruženi kut smanjuje, a ciljani mišić, biceps, skraćuje se. Kada vratite bučicu u početni položaj, izravnate zglob i produljite mišiće u onom što se zove "ekscentrični" pokret.
Kao opće pravilo, ekscentrična vježba uzrokuje više oštećenja mišića i bol u koncentričnom kretanju. Neki treneri s težinom naglašavaju ekscentrične vježbe jer vjeruju da brže gradi mišiće. U svakom slučaju, idi lako na ekscentričnu vježbu.
Teško je povećati mišić tijekom gubitka masti
Neću reći da je nemoguće, ali malo je vjerojatno da možete izgubiti tjelesne masnoće i povećati mišiće u isto vrijeme. Tijelo se ne slaže s kontradiktornim metaboličkim fazama – u ovom slučaju istodobno gube i dobivaju. Najbolje za koje se možete nadati jest održavanje mišića tijekom gubitka masti.
Iskusni bodybuilderi to rade u dvije faze.
Prvo, oni nakupljaju masu tijela, uključujući i neke masnoće, prejedanjem i trening s utezima. U drugoj fazi, obogaćuju masno tkivo i održavaju mišiće pažljivo konstruiranom prehranom dok nastavljaju program razvoja mišića.
U programu mršavljenja najbolji je izbor kako bi se osiguralo nastavak vaganja vlakom tijekom gubitka masti i nakon što se težina stabilizira kako bi održala mišiće na optimalnoj razini.
Težina i aerobni trening utječu na srce na različite načine
Možda ste čuli izraz "prošireno srce" koji se odnosi na štetno zdravstveno stanje u kojem se srčani mišić, uključujući i komore srca, povećava.
To se abnormalno povećanje srca događa jer srčani mišić je oslabljen temeljnim procesom bolesti (srčana bolest); srce se raširi kako bi djelomično nadomjestila oslabljenu pumpnu aktivnost srca kao rezultat bolesti.
Nasuprot tome, sportaši imaju tendenciju da imaju uvećana srca zbog količine stresa koje postavljaju na zahtjeve za pumpanje srca kako bi se njihovo treniranje i natječu. Dakle, neki stupanj proširenja srca kod sportaša obično je normalan odgovor na vježbanje. Nije nezdravo, i čak može biti korisno. Sportaši izdržljivosti, poput maratonaca, imaju veće veličine komora, a sportaši snage poput dizala za dizanje obično imaju deblje mišićne zidove.
Najbolji ishod može biti kombinacija obje vrste vježbi: utezi i aerobik.
Većina novaka čučer pogrešno
Čučanj može biti učinjeno s dumbbells ili barbells. Međutim, zbog slabe smjernice ili pod utjecajem ograničene fleksibilnosti, mnogi treneri s utezima previše su naglašeni na prstima i prednjem dijelu nogu. Načelo vođenja u pokretu prema dolje je ograničavanje koljena da se pružaju preko nožnih prstiju i da se peta ostane ravna na podu.
Oblik tijela i fleksibilnost utječu na sposobnost osobe da postigne ovaj idealni oblik.
Posljedica ovog naprijed naglasak je stres na koljena i slaba aktivacija mišića prstiju na stražnjoj strani bedara, što može dovesti do neravnoteže mišićne snage kvadrata na prednjem dijelu bedara i leđima na stražnjoj strani ,
Najveći, najduži, najjači, najmanji i najširi mišići tijela su …
- Najveći – Gluteus maximus stražnjice. Ovo je veliki glomazni mišić.
- Najduži – Sartorius, koji vjetrovima od koljena do kuka na unutarnjoj strani nogu
- Najjači – Vjerojatno masivnog mišića čeljusti. Drugi kažu rektus femoris bedra ili gluteus maximus. To je teško izmjeriti.
- Najmanji – Stapedius unutarnjeg uha. Na pet centimetara inča (1,27 milimetara) ovaj mišić pomaže u ponašanju zvučnih vibracija.
- Najširi – Latissimus dorsi donjeg dijela leđa ima najčešće vanjsko područje mišića.
Triceps mišića je veći od bicepsa
Kad vidite golemo muskulaturu bodybuildera kako savijate njegovu ruku, vjerojatno mislite da biceps moraju biti najveći mišićni miš od svega. Gdje bi mogao postojati veći mišić? Odgovor je na poleđini ruke – triceps. Triceps ima tri vezne točke, nazvane glave, dok biceps ima samo dva.
Sveukupno, triceps je veći mišić koji značajno pridonosi izgledu velikih mišića, iako biceps uvijek zauzimaju središnji položaj.
Najopasnija tjelovježba za vježbanje treninga je …
Pritisak na klupu. Svake godine u SAD-u nekoliko ljudi umire od pada dvoručni uteg na prsima i gušenje. Pritisak na stubu je vjerojatno najopasnija vježba uobičajenih vježbi dizanja utega. Teške utege su opasne u svim liftovima, ali posljedice ispuštanja dvoručnog mehanizma na prsima ili vratu u stolu su dublje. Primjenjuju se jednostavna pravila.
- Uvijek koristite promatrač ili dva kako biste pratili sigurnost dizala.
- Nemojte podići izvan svoje sposobnosti prerano u svom programu obuke.
