Iako nude mekše površine, neka istraživanja pokazuju da trčanje na pijesku ili travi zapravo može povećati rizik od ozljeda u trkačima. Iako je mekši od pločnika, stručnjaci za sportsku medicinu javljaju više uganuća, sojeva, pa čak i tendonitis od trčanja na neravnim i nedosljednim površinama poput plaže ili trave. Budući da svaki korak stvara različite tlakove i snage u stopalima, gležnjevi, koljena i trbusi bokova najčešće se prilagođavaju površini.
Ne svatko ima vještinu ili sposobnost da to učini lako.
Ove prirodne površine također imaju tendenciju da padaju, a to također stvara opasnu off-centar snagu na gležnjevima i nogama. Tijekom vremena, trčanje na neravnim površinama može rezultirati tendonitisom, upalom zglobova i tetiva, pa čak i prijeloma.
Da biste spriječili ozljede tijekom trčanja, Američka pedijatrijska medicinska udruga preporučuje nošenje tenisice koje pružaju stabilnost, podršku i jastučići na temelju vrste stopala. Cipele trebaju biti oblikovane tako da apsorbiraju šok udaranja površine tijekom trčanja. Zamijenite tenisice za svaku 350-550 milja. Također je pametno povećati svoju vožnju postupno i slijediti 10% pravila tijekom treninga.
To ne znači nužno da ne biste trebali trčati na plaži ili na stazama. Meke površine mogu biti odlične za smanjenje stresa i utjecaja. Trčanje na glatkim i mekim površinama, kao što su staze, trčanje staze, prljavštine, glatke polja i pijeska često je bolji izbor za mnoge ljude.
To je daleko manje stresno od betona i drugih pločnika, ali morate obratiti pažnju na varijabilnost terena da biste imali najsigurniji doživljaj.
Prilikom rada na mekšim, prirodnim površinama, stručnjaci savjetuju da se polagano gradite, pazite na površinu (pazite na rupe, stijene i druga neujednačena područja) i koristite pravu vrstu obuće kako biste umanjili rizik od ozljeda.
I bez obzira gdje se nalazite, treba obratiti pozornost na radnu površinu jer se promjene terena mogu pojaviti u bilo kojem trenutku na bilo kojem mjestu.
