Jeste li odlučili da je sada vrijeme koje želite dobiti u formi? Početni program koji izvodi je sjajan način da se dobijete u formi, poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i uspostavite redovnu vježbu rutinu. Dodatni bonus, naravno, jest to da se nadamo da ćete moći održavati svoju težinu ili izgubiti nekoliko kilograma na putu.
Početak rada
Ako nikada prije niste trčali, korisno je napraviti malo istraživanja prije nego što bacite par cipela i ispraznite vrata (ili skoknite na traku za trčanje).
Provjerite ove članke za neke osnovne informacije o početku rada s prikazivanjem:
- Dobivanje medicinske čistoće
- Kako kupiti pravo ručne cipele
- Što nositi kada trčanje
Kako pokrenuti
Nakon što je bio izbrisan od strane svog liječnika za pokretanje trčanje program (dobra ideja za svakoga tko je sjedio više od godinu dana ili ima zdravstveno stanje), željet ćete naučiti neke od osnovnih tehnika trčanja. Poznavanje pravilnog oblika i tehnike trčanja olakšat će pokretanje (ili trčanje / hodanje), tako da ćete moći dosljedno izgraditi vrijeme i udaljenost koju izvodite. Također ćete smanjiti rizik od ozljeda ako koristite dobar oblik koji se izvodi. Saznajte jeste li krivi za neke od ovih vrlo uobičajenih pogrešaka u izvođenju i saznajte što možete učiniti da biste ih ispravili.
- Pravilno izvođenje obrasca
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako disati dok trčanje
- Kako napraviti trčanje / Walk način
- Sigurnosni savjeti za trčanje
- Gdje bih trebao trčati?
- Savjeti za pokretanje treadmapa
Programi obuke za početnike
Sada kada imate osnovno razumijevanje načina pokretanja, spremni ste za početak pokretanja programa za početnike. Imamo puno rasporeda vježbanja koje možete izabrati, ali ove rasporede treninga osmišljene su s ukupnim početnicima:
- 8 tjedna do 30 minuta Kontinuirano trčanje: Ovaj jednostavan, početni plan koji traje osam tjedana pomoći će vam da se olakšate trčati i pomoći vam da se izgradite za trčanje kontinuirano za 30 minuta.
- 3 tjedna do 30-minutnog trčanja navika: Ovaj početni program izvodi je osmišljen kako bi potaknuo novu naviku. Da biste započeli, trebate biti u mogućnosti samo za 1 minutu. Do kraja tri tjedna moći ćete trčati / hodati 30 minuta.
- 4 tjedna za vožnju jednog milja: Ovaj četverotjedni program vježbanja osmišljen je za ukupno početno trčanje / hodalice koji žele izgraditi kontinuirano trčanje 1,6 kilometara (1600 metara), što je ekvivalent od oko 1 milju.
- Trčanje: 30-dnevni Vodič za brzi početak za početnike: Da biste započeli ovaj početni program pokrenut, trebate samo biti u mogućnosti pokrenuti za 1 minutu u isto vrijeme. Upotrebom metode trčanja / hoda, radite svoj put do neprekidnog trčanja 20 minuta u roku od 30 dana.
- 5K Run / Walk Training Schedule: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je onima koji se mogu trčati pet minuta na vrijeme i žele izgraditi trčanje cijelu utrku od 5 km.
Više fitness programa da biste dobili u obliku
- Get u formi s Težina treninga
- Get u obliku s Pilates
- Get u obliku s yoga
- Get u obliku s Opće vježbe
