1Saznajte o vitaminima topljivim u vodi
Vitamini topljivi u vodi su od vitalnog značaja za mnoge funkcije vašeg tijela da ostanu zdravi, uključujući proizvodnju energije i funkciju imunološkog sustava.
Vaše tijelo ne pohranjuje veći dio vitamina topljivih u vodi jako dugo, tako da im je potrebno svakodnevno nadopunjavati. Pređite kroz dijaprojekciju i krenite u obilazak vitamina topivih u vodi.
2Vitamin C
Vitamin C se nalazi u većini voća i povrća, posebno agruma, jagoda, paprike i krumpira. Trebate vitamin C za zdrav imunološki sustav i za zdravu kožu. Nedostatak vitamina C može smanjiti funkciju imunološkog sustava.
Saznajte više o vitaminu C.
3Thiamine
Tiamin, također poznat kao vitamin B-1, nalazi se u riži i drugim cjelovitim žitaricama i utvrđenim kruhom i žitaricama, mesom i ribom. Tiamin je potreban da bi ugljikohidrati pretvorili u energiju i metabolizirali neke aminokiseline.
Saznajte više o tiaminu
4Riboflavin
Riboflavin, koji je također poznat kao vitamin B-2, nalazi se u mliječnim proizvodima, mršavim mlijekom, jajima, lisnatim zelenim povrćem, nutsima, mahunarkama, utvrđenim kruhom i žitaricama. Riboflavin radi s drugim vitaminima B-kompleksa i potreban je za opći rast, proizvodnju crvenih krvnih stanica i metabolizam energije.
Saznajte više o Riboflavinu
5Niacin
Niacin, koji se nazivaju i vitamin B-3, nalazi se u mliječnim proizvodima, peradi, ribi, lean meat, nuts, mahunarke i jaja. Potrebna vam je niacin za zdravu kožu i za pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Niacin je također dostupan kao dodatak prehrani, ali kada se uzimaju u velikim količinama možete osjetiti niacin flush.
Saznajte više o niacin
6Pantotensku kiselinu
Pantotenska kiselina, također nazvana vitaminom B-5, nalazi se u širokom izboru hrane, uključujući orgulje, jaja, ribu i školjke, perad, mahunarke, cjelovite žitarice, mliječne proizvode, križarski povrće, avokado i gljive. Potrebna vam je pantotenska kiselina za metabolizam energije, proizvodnju crvenih krvnih stanica i sintezu hormona.
Saznajte više o pantotenskoj kiselini
7Vitamin B-6
Vitamin B-6, također poznat kao piridoksin, nalazi se u raznovrsnoj hrani kao što su riba, meso, grah i mahunarke i mnogo povrća. Trebate ga za zdrav živčani sustav i za stvaranje hemoglobina. Vitamin B-6 je dostupan kao dodatak prehrani, ali morate biti oprezni jer uzimanje previše može uzrokovati toksičnost vitamina B-6 tijekom vremena.
Saznajte više o vitaminu B-6
8olat i folnu kiselinu
Folat se nalazi u lisnatom zelenom povrću, naranči i jagodama, mahunarkama i cjelovitim zrnima. Vaše tijelo treba folat da napravi crvene krvne stanice i razbije proteine koje jedete. Folna kiselina je dopunski oblik folata.
Saznajte više o folati i folnu kiselinu
9Vitamin B-12
Vitamin B-12 se nalazi u mesu, peradi, morskim plodovima, jaja i mliječnim proizvodima, ali ne u hrani na bazi biljke pa vegani su izloženi riziku za vitamin B-12 nedostatak. Trebate vitamin B-12 za zdrav živčani sustav i proizvodnju krvnih stanica.
Saznajte više o vitaminu B-12
