Ako vam se leđa masti gnjavi, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Nema načina da se potpuno oslobodite natrag, ali možete promijeniti izgled gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa. Srećom, masti na leđima je za razliku od masti u nekim drugim područjima vašeg tijela tako da postoji nekoliko različitih načina za rješavanje problema. Ali prije nego što odlučite o najboljem načinu na koji ćete izgubiti masno tkivo, najprije odlučite koje područje vašeg tijela cilja.
Gdje je tjeskoba?
Natrag masti može napadati u nekoliko različitih područja. Većina muškaraca i žena doživljava masnoće u jednom od ovih tri područja:
- Bra linijske masnoće.Ako dobijete višak masnoća koji proliče preko leđa grudnjaka, onda imate gornji dio leđa.
- masnoća mlaznice. Ako vam se masno tkivo nabade u blizini struka, onda imate srednju masnoću.
- Muffin top mast. Ako, kao i mnoge žene, dobijete džep masti koji izlijevanja preko vrha vaših traperica na leđima, onda imate bol donjeg dijela leđa.
Najbolji način da pronađete područje koje želite ciljati jest stajati zrcalom iza sebe i držati drugo ogledalo u ruci. Pazite da se podignete tako da su linije vašeg tijela vidljive. Trebali biste biti u stanju prepoznati područje koje je uznemirujuće.
3 načina za izgubiti masno tkivo
Bez obzira na to gdje se masnoću smiruje na vašem tijelu, dosljedan program prehrane i vježbe pomoći će. No, trebali biste ciljati svoj program za rješavanje koji vam najviše smeta.Dijeta.
Kalorija kontrolirana prehrana pomoći će vam da izgubite masnoće po cijelom tijelu. Nažalost, ne možete točno odrediti gdje će se prvi gubitak masnoća pojaviti. Ali možete pojesti dijetu koja sadrži mnoštvo mršavih proteina za promicanje rasta mišića. Snažne mišiće leđa olakšavaju držanje tijela, a viši izgled čini izgledom trenutačno tanjim. I možete preoblikovati leđa izgradnjom mišića duž kralježnice i torza.
2. Vježba.
Visoki intenzitet kardiovaskularne vježbe pomoći će vam da sagorijevate masnoće i kalorije. Zatim, ovisno o tome gdje držite najviše natrag masnoća, možete ton mišiće u okolnim područjima dati leđa leaner izgled. Vježbe za jačanje ramena.
- Ako gradite jake, uske ramena, područje leđa ispod ramena (osobito blizu linije grudnjaka) počinje izgledati manja. Lateralna podizanja s tegovi za bućanje ili vježbe tiska u nadi će vam pomoći da izgradite snažna ramena.Vježbe srednjeg leđa.
- Mišići u krilu u sredini leđa nazivaju se latisimus dorsi. Ako možete učiniti ove dvije mišiće čvršće i jače, oni daju vaš struk izgled je manji. Lat-pull down je dobra vježba za jačanje lava i stvoriti tonirani, trokutasti oblik. vježbe struka.
- Ako želite nagrizati stražnji dio struka, pokušajte vježbe koje jačaju kosi trbušni mišići, a također i spinač erekcije, mišiće koji se protežu duž kralježnice. Ovi mišići pomažu konturirati strane vašeg tijela i pomagati da se savijati s jedne na drugu stranu. Vježba sa strane ili bez dodane težine pomaže pri skvaranju i jačanju strana tijela. Također možete napraviti koso crunches na podu kako bi ciljati kosi abdominals. Vježbe na donjoj leđima.
- Slouching čini povratak masnoće vidljiviji. Da biste stali jači i promicali bolje držanje, vježbajte donji dio leđa kako biste ojačali jezgru, uključujući šiljku za podizanje. Vježba za produženje leđa pomoći će u cilju tih problema. 3. Medicinski postupci.
Ako ste probali prehranu i vježbu i još uvijek ne možete izgubiti leđne masnoće, postoji nekoliko kirurških i ne-kirurških metoda za ciljanje vaših problema. To uključuje liposukciju, pametnu liposukciju (koja se nazivaju i laserska lipoliza), Coolsculpting i novi FDA-odobreni, bezbolni tretman zvan Ultrashape.Naravno, mnogi medicinski postupci imaju nuspojave, a neki zahtijevaju da odvojite vrijeme od napornih aktivnosti nakon što ih izvodite.
Tu je i trošak za razmatranje. Kirurški i ne-kirurški tretmani mogu se pojaviti u tisućama dolara za svako područje koje ciljate.
To su dobri razlozi da pokušate izgubiti masno tkivo tradicionalnim metodama poput prehrane i vježbanja. Zatim, ako imate preostale džepove na leđima, obratite se plastičnom kirurgu s certifikatom odbora ili dermatologu s certifikatom na ploči da biste vidjeli koja bi metoda najbolje odgovarala vama.
