Pročitajte sve informacije o sindromu policističnih jajnika (PCOS) i sigurno ćete naići na preporuke za gubitak težine. Doista, smanjenje težine može poboljšati i metaboličke aspekte PCOS-a (snižavanje glukoze, inzulina i smanjenje rizika od dijabetesa), kao i reproduktivne aspekte (reguliranje menstrualnih ciklusa i poboljšanje ovulacije). Ali što ako imate PCOS i da nemate prekomjernu težinu?
Visoke razine inzulina se još uvijek mogu pojaviti kod mršavih žena koje ih stavljaju u opasnost za dijabetes tipa 2. Svakako, težina podložnosti može utjecati na ovulaciju, jer premalo tjelesne masti može uzrokovati zaustavljanje menstrualnih ciklusa. Gubitak težine, stoga, nije mogućnost liječenja žena s PCOS-om koje su mršave. Pa što se može učiniti?
Evo 4 savjeta mršavih žena s PCOS-om koji mogu učiniti kako bi poboljšali njihovu plodnost, upravljali simptomima i općenito poboljšali kvalitetu zdravlja.
Napravite doručak svoj najveći obrok na dan
U studiji objavljenoj u kliničkoj znanosti, 60 mršavih PCOS žena bile su randomizirane u dvije skupine obroka distribucije: Jedna grupa jeli visok kalorijski doručak s manjim količinama za ručak i večeru (980 kalorija doručak, ručak od 640 kalorija i 190 kalorija na večeri), a druga grupa koja je jeli više kasnije tijekom dana (190 kalorija na doručak, 640 kalorija na ručku i 980 kalorija na večeru). Oni koji su započeli dan s većim doručkom, vidjeli su smanjenje inzulina, glukoze i testosterona, kao i povećane stope ovulacije.
Uzmi Vitamin D
Vitamin D, hormon i vitamin, pokazuje obećanje u pomaganju ženama za pojmom i smanjenjem rizika za dijabetes. Procjena studija koja je ocijenila povezanost vitamina D i plodnosti, objavljena u European Journal of Endocrinology, pokazala je da je vitamin D uključen u reprodukciju žena, uključujući ishod IVF-a i PCOS.
Autori sugeriraju da u PCOS žena, vitamin D dopunjavanje može poboljšati menstrualnu frekvenciju i metaboličke poremećaje.
Nedostatak vitamina D uobičajen je kod žena s PCOS-om. Jedna studija Europskog časopisa za endokrinologiju utvrdila je da prevalencija nedostatka vitamina D iznosi 73% kod žena s PCOS-om. Mnogi čimbenici mogu utjecati na status vitamina D uključujući loše unos vitamina D, kreme za sunčanje i zemljopisnu lokaciju (sjeverni teritoriji primaju manje sunčeve svjetlosti). Žene s PCOS-om trebaju pratiti godišnje razine vitamina D i uzeti dodatke ako je prikladno. Da biste saznali koliko vitamina D trebate uzeti, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.
Nemojte zaboraviti Omega-3 masti
Omega-3 masti mogu biti učinkovite u poboljšanju otpornosti na inzulin i hirsutizmu kod mršavih žena s PCOS-om. U studiji objavljenoj u Journal of Obstetrics and Gynecology, četrdeset i pet ne-pretilih žena s PCOS-om dobilo je 1.500 miligrama omega-3 masti za šest mjeseci. Smanjenje razine BMI i inzulina pronađeno je zajedno s poboljšanjima u LH, testosteronu i SHBG razinama.
Biljni izvori omega-3 masti uključuju avokado, orahe i sjemenke. Ribe s hladnom vodom kao što su losos, tuna i pastrvo izvrstan su izvor omega-3 masti.
Vladine smjernice preporučuju američki konzumirati dva servings riba svaki tjedan kako bi dobili bitne količine omega-3 masti potrebne za zdravlje. Osim toga, dodatci ribljeg ulja također mogu pomoći u ispunjavanju zahtjeva.
Razmotrite inozitol
Jedno od najčešće proučavanih prehrambenih dodataka u PCOS populaciji je inozitol. I s dobrim razlogom: pokazalo se da su i Myo (MYO) i d-Chiro-inozitol (DCI) inozitol tipovi poboljšali mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS. Ove prednosti uključuju poboljšanja kolesterola, inzulina i androgena. Najbolje od svega, MYO je pokazao da pojačava plodnost poboljšanjem kvalitete jaja i vraćanju menstrualnog regularnosti.
U studiji objavljenoj u Journal ofArchives of Gynecology and Obstetrics, žene s PCOS-om podvrgnute IVF-u tretirane su kombinacijom MYO i DCI u fiziološkom omjeru od 40: 1 ili 500 miligrama samog DCI. Kombinirana terapija je mogla poboljšati kvalitetu jaja i embrija, kao i stope trudnoće, što pokazuje da MYO igra ključnu ulogu u jajniku u PCOS žena i prednostima MYO i DCI u optimalnom omjeru.
