Prehrambene značajke (po posluživanju)
Kalorije 213Fat 3gCarbs 11gProtein 5g Prikaži nutritivnu naljepnicu Sakrij prehranu Label
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 8 (1/4 šalice) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 213 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 3g | 4% |
| Zasićena masnoća 3g | 15% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 6mg | 0% |
| Ukupno ugljikohidrata 11g | 4% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupni šećeri 0g | |
| Uključuje 18g Dodani šećeri | 36% |
| Protein 5g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 19mg | 1 % |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 197mg | 4% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanje hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(2 ocjene) Ukupno vrijeme 20 min
Priprema 5 min, kuhati 15 min
Sluškinje 8 (1/4 šalice svake)
Dio zdravlja zdrave prehrane koja može pomoći snižavanju krvnog tlaka uključuje zdrave masti poput onih pronađenih u maticama. Keljice su posebno dobre za krvni tlak, ne samo zbog svoje zdrave masti, već zbog visokog sadržaja magnezija i kalija, koji oboje pomažu regulirati krvni tlak.
No, tu je ulov. Matice bi trebale biti neslane jer previše natrija može podići krvni tlak. I dalje možete imati okusan snack bez soli. Ove ružmarin i maslinovo ulje su prženi bez dodane soli. Oni zahtijevaju samo nekoliko sastojaka i 15 minuta, tako da možete imati zdravi snack ni u kojem trenutku!
Sastojci
- 2 šalice sirove kozice
- 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- 1 žlica svježeg ružmarina, sitno sjeckani
- 1/2 žličica svježe napuknut crni papar
Priprema
- Toplina pećnicu na 350F.
- U srednjoj zdjeli, kombinirajte lješnjake, ulje, ružmarin i papar. Bacanje u kombinaciju.
- Širite lješnjake na listove za pečenje obložene pergamentom.
- Pecite 15 minuta, miješajući svakih 5 minuta.
- Izvadite iz pećnice i ohladite prije rukovanja.
Sastavni dijelovi i zamjene
Isprobajte ovu metodu s bilo kojim bademima, pecansima ili kikirikijem. Svaka orma koja vam se sviđa bila bi sjajna, samo pazite da su sirovi i neslanici.
Možete kušati timijan, origano ili druge svježe bilje koje imate umjesto ružmarina.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Recept također čini 8 servera, tako da možete imati dovoljno snacka tijekom cijelog tjedna. Ovaj recept se lako može prepoloviti ili udvostručiti.
Pažljivo gledajte lješnjake na kraju, tako da ne izgore.
Ovi lonci su izvrsni za grickanje po sebi, ali oni također idu sjajno na vrhu salate ili u domaćoj stazi mix.
