Bogati topivim vlaknima, akacija vlakna potječe iz smeća od bagremovog stabla Senegala, biljke koja je izvorna dijelovima Afrike, Pakistana i Indije. Također poznat kao guma arabika i akacija guma, akacija vlakna se kaže da nude niz zdravstvenih prednosti.
Kada se koristi u obliku praha, akacija se može miješati u vodu i konzumirati kao piće. Neki ljudi preferiraju akaciju drugim oblicima vlakana jer nije krupan, ne gusti i ima prilično blagi okus.
Prašak se također može miješati u smoothije i ostala pića.
Uporaba
Zbog svog visokog sadržaja topljivih vlakana, misli se da se arapska vlakna pomažu u snižavanju razina kolesterola, čuvaju šećer u krvi, štite od šećerne bolesti i pomažu u liječenju probavnih poremećaja kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Topljiva vlakna (jedna od glavnih vrsta dijetalnih vlakana) otapa se u vodi i tvori gel-sličnu supstanciju u crijevima.
Osim toga, rekao je da se arapska vlakna potiskuju apetit, smanjuju upalu probavnog trakta, ublažuju zatvor, ublažuju proljev i podupiru napore za smanjenje mase (pomažući vam da ostanete puni duže).
Također se kaže da je kozmetička vlakna prebiotik (neprobavljivi sastojak hrane u prehrambenim vlaknima koji može stimulirati rast korisnih bakterija u crijevima).
Prednosti
Iako je vrlo malo studija testiralo učinke akacije vlakana, postoje neki dokazi da može ponuditi određene prednosti.
Evo nekih ključnih otkrića iz raspoloživih istraživanja:
Iritirajući crijevni sindrom (IBS)
Bez tvari (poput glutena i umjetnih zaslađivača) koji mogu biti problematični za neke ljude, rekao je da je akacija vlakna olakšala simptome IBS-a. U istraživanju objavljenom uSvjetskom časopisu za gastroenterologiju 2012, istraživači su utvrdili da jogurt obogaćen akacijskim vlaknima, a probiotik Bifidobacterium lactis (B.
lactis) može pomoći u očuvanju simptoma IBS-a. Nakon konzumiranja jogurta dvaput dnevno tijekom osam tjedana, sudionici s IBS-om koji su dominirali oboljelima od konstipacije i proljeva pokazali su poboljšanje simptoma IBS i zadovoljstva habanja crijeva u usporedbi s onima koji su uzimali kontrolni proizvod.
Upravljanje težinom
Preliminarna istraživanja pokazuju da akacija vlakna mogu pomoći smanjiti indeks tjelesne mase (BMI) i postotak tjelesne masti. Na primjer, za studiju objavljenu u časopisu Nutrition Journal, zdrave žene su uzimale bilo gumu arabiku ili placebo dnevno. Na kraju razdoblja od šest tjedana, oni koji su uzimali gumu arapiku imali su značajno smanjenje u BMI i postotku tjelesne masti.
Prethodna studija objavljena u Apetit otkrila je da arapska guma smanjuje unos kalorija tri sata nakon potrošnje i povećala subjektivne ocjene sitosti.
Fekalna inkontinencija
Istraživanje objavljeno u Istraživanje u medicinskom skrbi i zdravljuusporedilo je učinke tri vrste prehrambenih vlakana (karboksimetilceluloza, psyllium i guma arabika) kod ljudi s fekalne inkontinencije. Svi sudionici su uzeli jedan od dodataka vani ili placebo za 32 dana. Na kraju studije, pronađeno je samo dodatak psyllium koji značajno smanjuje učestalost inkontinencije.
Ocjene kvalitete života nisu se razlikovale među skupinama.
Visoki kolesterol
Kada je riječ o čuvanju kolesterola, preliminarne studije upućuju na to da dobivanje vašeg punjenja topivih vlakana može imati utjecaj. U izvješću objavljenom uHigijena i kemijska toksikologija,na primjer, istražitelji su analizirali raspoloživa istraživanja akacije vlakana i otkrili da se čini da smanjuje razinu kolesterola kod štakora.
Dijabetes
Dijetalna vlakna igraju ulogu u reguliranju šećera u krvi. Iako postoji malo kliničkih istraživanja o akacijskom vlaknima i dijabetesu, preliminarna istraživanja pokazuju da vlakna mogu pomoći u zaštiti od određenih komplikacija povezanih s dijabetesom.
U životinjskoj studiji objavljenoj uResearch of Blood and Blood Pressure u 2012, znanstvenici su proveli testove na dijabetičkim miševima i utvrdili da je tretman s akacijskim vlaknima pomogao u snižavanju krvnog tlaka. S obzirom na ovo otkriće, autori studije upućuju na to da akacijska vlakna mogu pomoći štititi osobe s dijabetesom od dijabetičke nefropatije (tip oštećenja bubrega za koje se misli da proizlaze dijelom zbog slabe kontrole dijabetesa i krvnog tlaka).Zdravlje jetre
Istraživanje na životinjama pokazuje da akacija vlakna mogu pomoći u zaštiti od oštećenja jetre uzrokovane acetaminofenom (lijek koji se koristi za ublažavanje boli). Na primjer, studija objavljena u
Pharmacology Researchotkrila je da liječenje miševa s akacijskim vlaknima prije primjene acetaminofena pomoglo je zaštiti njihove jetre od toksičnih učinaka lijeka. Prema autora studije, akacija vlakna mogu pomoći u borbi protiv oštećenja jetre smanjenjem oksidativnog stresa.Mogući nuspojave
Kada konzumirate bilo koju vrstu dodataka bogatim vlaknima, pazite da postupno povećavate unos i dobijete dovoljno tekućine da biste zaštitili od nuspojava koje se obično povezuju s visokim dozama vlakana, kao što su plin, nadutost, zatvor i grčevi.
Nuspojave koje su prijavljene u studijama uključuju ranojutarnu mučninu, blagu proljev i nadutost abdomena, osobito tijekom prvog tjedna.
Zbog nedostatka istraživanja malo se zna o sigurnosti dugotrajne uporabe visokih doza akacije vlakana. Imajte na umu da se akacija vlakna ne smiju koristiti kao zamjena za standardnu njegu u liječenju zdravstvenog stanja.
Doplate nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da prehrambeni dodatci uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda. Također imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki za skrb, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gdje ga pronaći
Naširoko dostupni za online kupnju, prašak akacije prodaje se u mnogim trgovinama prirodnim namirnicama. Tipično prodaje u obliku praha, akacija vlakna je također dostupna u obliku tableta, kapsula ili gume. Pronađeno je u prehrambenim proizvodima kao što su žitarice za doručak, barovi na bazi žita i pečene robe. Prirodni emulzifikator (može miješati tvari koje se normalno ne dobro miješaju), Acacia se također koristi kao sastojak u bezalkoholnim pićima, bombonima i lijekovima.
Dno crte
Dok je potrebno daljnje istraživanje kako bi se utvrdilo može li akacija pomoći u liječenju raznih stanja, dobivanje dovoljno topljivih vlakana u vašoj prehrani može poticati zdravlje i zaštititi od bolesti srca i dijabetesa.
Osim akacije, topljivo vlakno se nalazi u takvim namirnicama poput zobene pahuljice, oraha, jabuka, ječma, graha i borovnica. Brojne druge prirodne supstance su bogate topljivim vlaknima. To uključuje flaxseed, rogač, glucomannan i psyllium.
Ako razmišljate o upotrebi akacije, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete s primjenom režima dodataka.
