Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 251Fat 12gCarbs 20gProtein 16g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| osoba: 2 (1 šalica povrća + 2 jaja) | |
| Iznos po porciji | |
| kalorija | 251 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 12g | 15% |
| Zasićene masti 4g | 20% |
| Kolesterol 372mg | 124 % |
| Natrij 486mg | 21% |
| Ukupno ugljikohidrata 20g | 7% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno Šećeri 5g | |
| Uključuje 0g dodane šećere | 0% |
| Proteini 16g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 135 mg | 10% |
| željezo 3 mg | 17% |
| Kalij 735mg | 16% |
| * u% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko je hranjiva u posluživanja hrane pridonosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(10 ocjena) Ukupno vrijeme 40 min
Priprema 10 min, kuhati 30 min
Servings 2 (1 šalica povrća + 2 jaja)
Stvaranje vegetarijanac ispunjen visoke protein i visoke vlakno doručak u nekoliko minuta. Oni s celijakijom neće propustiti slicice tosta, kada mogu uživati u jaja zajedno s krevetom od hrskavog slatkog krumpira.
Budući da povrće može biti teško doći do u vrijeme doručka, ovaj recept pomaže dobiti nekoliko dodatnih servings rezervirati Crunchy sauteed kelja pomiješana s sočan, slatki rajčica je dobitna kombinacija.
Sastojci
- 1 medij slatki krumpir
- 2 žličice
- maslinovo ulje ¼ žličice ispravan soli
- svježe mljeven papar
- 1 cup sjeckani kelj
- 1 šalica sjeckanog rajčica
- 4 velika jaja
Priprava
- rasturati slatki krumpir pomoću kutija rende ili JULIENNE ljuštilac.
- Toplinsko ulje u neprekidnoj tavi tijekom srednje topline.
- Dodajte slatki krumpir, posolite slanom i crnom paprom po ukusu.
- Sauté slatki krumpir za 10 minuta, mješajući često.
- Dodajte kelj i rajčicu i nastavite pecivati još 5 minuta. Jednom kad je kelj lagano namočen i slatki krumpir je hrskav, prenesite na tanjur.
- Vratite tavu na vrućinu i dodajte jaja u tavu; kuhajte po želji.
- Poslužite jaja nad smjesom slatkog krumpira.
- Sastavni dijelovi i zamjene
Možete slijediti istu metodu koristeći redovite krumpire umjesto slatkog krumpira za razliku mješavine hranjivih tvari. Lagano posipanje odrezanog cheddar sira ili slomljenog fetusa prekrasan je dodatak ovom jelu. Ako vam se svidjelo ono što je začinjeno, pogodite gotove jelo s nekoliko crtica vrućeg umaka ili prstohvat crvenog papra pahuljica.
Kuhanje i posluživanje savjeta
