Važno je da se trkači protežu kako bi poboljšali fleksibilnost, što sprječava ozljede. Sljedeći slijed yoga proteže se cilja glavne grupe mišića koje se koriste pri pokretanju. Te se proteze trebaju izvesti kada su mišići već topli. Rad s nekoliko salutiranja sunca je dobar način da se zagrije.
1 Naslonjena velika nožna noga – Supta Padangusthasana
Počnite laganjem na leđima da biste se protezali nogama. Ovo je velika proteza za telad i loza. Pokušajte izmjenjivati između šiljastog i savijenog nogu. Ako nemate yoga pojas, svaki remen će učiniti. Obje noge.
2 Head-to-koljeno Pose – Janu Sirsasana
Sljedeća, sjednite za janu sirsasana, koja izgleda puno kao klasični trkača ‘protežu za telad i loza. Obje strane.
3 Kocka’s Pose – Baddha Konasana
Donesite potplata stopala zajedno za baddha konasana, protežu se za prepone i kukove.
4 Polovica Gospodara Riba Pose – Ardha Matsyendrasana
Ovo je osnovni spinalni twist da se protežu leđa i ramena. Obje strane.
5 kravljeg lica – Gomukhasana
Veliki se nastavak kuka, ali mi smo uglavnom zainteresirani za triceps ovdje, pa ako je položaj nogu previše neugodan, možete samo sjediti prekriženih nogu. Proširite obje strane.
6 Slaba okrenutog psa – Adho Mukha Svanasana
Sada se preselimo u neke stojeće poze. Psa okrenuta prema dolje divna je za istezanje teladi, loza i ramena. Pedale noge polako zaista rade u tjelesne mišiće.
7Lunge
Lunges su velike za istezanje hip flexors. Obje strane.
8 kralj plesačica Pose – Natarajasana
Veliki protežu za quadriceps. Držite se na zidu kako biste se mogli usredotočiti na stražnju nogu. Obje strane.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Let’s završiti s nekim hamstring proteže. Važno je protezati ovu mišićnu skupinu, ali budite oprezni da ne pretjerate, jer je trzajni udarac ozbiljne ozljede. Držite mikro zavoj na koljenima kao što se proteže preko nogu. Obje strane.
10 Standing Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Završna proteza za loza i kukove.
