Pozitivna terapija za hrkanje i apneja za vrijeme spavanja

vrijeme spavanja, apneje vrijeme, apneje vrijeme spavanja, hrkanja apneje

U nekim slučajevima položaj na kojem spavate može dramatično utjecati na vašu sposobnost disanja i pogoršanja hrkanja i apneje za vrijeme spavanja. Kako ćete znati imate li apnoje za spavanje u pozicijama? Koje su neke od mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da bolje spavate?

Odredite svoj rizik

Kako biste procijenili svoj potencijalni rizik od hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja koja ovisi o položaju, može vam biti korisno imati formalnu studiju spavanja koja dokumentira vaš položaj spavanja.

Tijekom snimanja mogu se primijetiti poremećaji disanja. Na kraju noći izradit će se izvješće koje sažima podatke.

Često vaše izvješće o spavanju će sadržavati tablicu koja prikazuje indeks apnea-hipopnea (AHI) ili indeks respiratornog poremećaja (RDI) na temelju položaja spavanja. Ove pozicije su ležajni (na leđima), bočni (s lijeve ili desne strane) i skloni (na želucu). Ako je AHI ili RDI normalno kada ostanete bez leđa, s manje od 5 događaja na sat, možete imati koristi od pozicijske terapije. Vaš stručnjak za spavanje pomoći će vam da utvrdite je li u tom položaju uočeno dovoljno vremena da bi opravdali ovu opciju za vas.

Budite oprezni pod pretpostavkom da je disanje normalno ako spavate na stranama bez ispitivanja. Mnogi ljudi bolje spavaju i manje hrvaju kada ostanu na leđima, ali se možda neće potpuno normalizirati unatoč promatranim poboljšanjima.

Kad hrkanje i apneja za vrijeme spavanja pogoršaju položaj

Niskanje i apneja za spavanje mogu biti gori na leđima zbog jednostavnih učinaka gravitacije. Kada ležiš na leđima, donja čeljust (donja čeljust), jezik i meki tkiva nepca i uvoda mogu lako pasti i blokirati vaš dišni put. To može poremetiti disanje i narušiti san.

Da biste se spriječili s leđa, postoji pregršt učinkovitih mogućnosti liječenja, od jednostavnih do sofisticiranih, i od jeftinih do skupih. Neke od ovih terapijskih opcija uključuju:

T-shirt teniske lopte

U redu, ovo zvuči malo čudno. Ipak, to može biti učinkovito ako se koristi dosljedno. Šivanjem teniske lopte u majicu i nositi ga noću u krevet, možete se držati na leđima. Kad god se zavalite na leđa, neugodnost od lopte će vas vratiti na stranu.

Ruksak

Neki ljudi imaju koristi od nošenja ruksak u krevet noću. Kao i kod teniske lopte, postavljanje čvrste bejzbolske utrke u paket može vam dodati neku nelagodu koja će vas spavati na vašim stranama.

Zzoma i odbojnici

Zzoma je primjer tkanine i pjenastih pojaseva koji se mogu nositi noću. Ove najčešće uključuju blok i čičak remen koji vas drži od mogućnosti da spavaju na leđima. To su malo skuplje, a neke zahtijevaju recepte od liječnika.

Noćni uređaj za pomicanje

Za tehnologiju nagnutu, uređaj Night Shift je jednostavan plastični pojas koji se nosi oko vrata koji vibrira kada se prebacite na leđa. Po cijeni od oko 350 dolara, to je definitivno skuplji izbor.

Zglobovi i složeni jastuci

Ponekad spavanje na klin smanjuje razinu hrkanja i apneje za vrijeme spavanja koja se javlja. Gravitacija ne može pomaknuti tkiva i uzrokovati da se dišni put sruši toliko. Važno je ne uzrokovati da se glava pomakne naprijed i savijati vrat. To može uzrokovati uvijanje dišnih putova, pobijedivši svrhu. Slično tome, snop jastuka može se koristiti za premještanje tijela.

Podesiva i prilagodba kreveta

Konačno, neki ljudi mogu imati koristi od podesivog kreveta koji podiže glavu kreveta. Alternativno, po sniženoj cijeni, moguće je staviti knjige, cigle, pa čak i blokove od pepela pod noge na glavi kreveta kako bi ga naginjali.

Dakako, ne želite to učiniti previše ekstremnim jer ne želite kliziti iz kreveta u noći.

Početak rada za procjenu položajne terapije kao opcije

Započnite razgovorom s vašim stručnjakom za spavanje kako biste utvrdili može li vam terapija u poziciji biti korisna u vašem slučaju. Ako vam se čini kao mogućnost, istražite neke od ovih mogućnosti i provjerite pruža li vam odgovarajuća pozicija disanje i bolje spavanje. Dugoročno pridržavanje ovih terapija je obično nisko. Za one koji se još uvijek bore, alternativni tretmani, uključujući CPAP i usmeni aparat, mogu učinkovito ublažiti stanje.

Like this post? Please share to your friends: