Idi na bilo koji teretana i vidjet ćete najpopularnije kardio strojevi su obično treadmill i Elipsoidni trener. Oba su izvrsna za kardio vježbe i goruće kalorije, ali mnogi se gravitiraju prema treadmills samo zato što su bili puno dulje od eliptičnih trenera. Traka za trčanje mimira vaše prirodno hodanje i trčanje, dok se eliptična osoba može osjećati malo više strano vašem tijelu.
Ali koji je najbolji izbor za vaše vježbanje kardio?
Pro i kontra od eliptičkog trenera
Elipsoidni trener kombinira pokret i nogu. Zamašnjak pruža podesivu napetost. To je popularan izbor za kućnu upotrebu, kao i za teretanu.
Pro
- No-Impact Workout:Noga nikada ne napušta pedale, tako da vaša kost, zglobovi i ligamenti nemaju iste napore kao kod trčanja. Ovo je velika prednost ako imate zajedničke probleme ili bol.
- vježba s cijelim tijelom:Pomoću ručica za ruke kao i papučica, radite gornji dio tijela i jezgru, a ne samo donji dio tijela.
- Prirodni pokret: Kretanje eliptičnog je vrsta poput vožnje biciklom koji stoji, tako da se osjeća kao prirodni način na koji se tijelo kreće.
- Osjećate se lakše:Neke su studije pokazale da možete izgorjeti isti broj kalorija s eliptičnim kao što možete s pokretnom trakom, ali samo se može osjećati lakše. To može biti zbog toga što nedostatak utjecaja daje dojam da stavljate manje napora.
- Raznolikost:Ne samo da možete dodati otpor da promijenite svoje vježbe, nego možete ići unatrag – nešto što ne možete lako (ili sigurno) raditi na traci za trčanje.
- Troškovi: Možete kupiti kvalitetnu eliptičnu treneru za daleko manje od kvalitetne treadmill.
Bez utjecaja vježbanja:
- Dok to može biti profesionalac za osobe s zajedničkim problemima, potrebno vam je neki utjecaj u vašem svakodnevnom životu kako bi vaše kosti bile snažne, što eliptična ne nudi.Numb noge
- : Budući da ne morate podići noge, oni se mogu prestupiti što duže radite. Možda ćete morati prebaciti noge i pomaknuti prste kako biste dobili cirkulaciju.Spaljivanje nogu:
- Kada prvi put koristite eliptičnu, koristit ćete kvazikozoricu na nov način. To vam može dati osjećaj gori koji osjećate kada koristite mišiće do maksimuma. To bi se trebalo smanjiti nakon nekoliko treninga, kako bi mišići reagirali na ovaj novi izazov. Pro i kontra od treadmula
Motorizirani treadmill koristi motor za pomicanje pojasa, omogućujući vam da hodate ili vozite na mjestu.
Pro
Impact Workout:
- Možete napraviti ovaj trening s niskim utjecajem hodanjem ili vježbanjem visokog utjecaja trčanja, od kojih oba pomažu u izgradnji jakih kostiju i mogu vam pomoći da sagorjete više kalorija tijekom vježbanja.Raznolikost:
- Možete hodati ili trčati na treadmill na različitim brzinama i možete se prebaciti na nagib, kao i za različite vrste vježbanja.Bolje za trkače:
- Elipsoidna je super za cross-trening, ali ako ste trkač, treadmill pruža sportski specifične obuke za utrke ili dobrotvorne vožnje.Jednostavan za uporabu:
- Ne postoji mnogo krivulja učenja za treadmill hodanje, osim navikavanja na pomični pojas.Konzola
Uvijek ne ide na trčanje ili hodanje na otvorenom:
- Budući da se remen za remen pomiče, to zapravo pomaže da povučete noge natrag, smanjujući neki od napora koji biste se normalno osjećali kada bi trčali van. Nema otpora vjetra ili promjene terena, a većina treadmills nema funkciju "pad" spusta. Prijelaz s unutrašnjosti na otvoreno može biti veliko iznenađenje za vaše tijelo.Boring:
- Može biti monoton trčanje ili hodanje na nigdje na treadmill i vi svibanj trebate taktike kako bi se spriječilo dosade.Rizik od ozljeda:
- Remen se pomiče i uvijek postoji rizik od klizanja i pada.Trošak
- : dobivate ono što plaćate kada se radi o treadmills. Traka za trčanje koja je pogodna za vožnju umjesto hodanja zahtijeva snažan motor i čvrst okvir. To će koštati više od 1.500 dolara. Jeftin treadmills za kućnu uporabu često neće raditi dobro za trčanje.Riječ od Verywell
