Smanjenje rizika od raka može biti lakše nego što mislite. Ponekad to zahtijeva malo više od nekoliko promjena načina života kako bi učinila svu razliku u svijetu. I dok, da, ljudi i dalje mogu dobiti rak, iako rade sve "ispravne" stvari, istraživanje nam govori da je gotovo polovica svih karcinoma povezana s izbjegljivim faktorima koje možemo kontrolirati.
1Projekt za prevenciju raka
Kada vježbate, ne samo da ste sami zdraviji, već se smanjujete i rizik od određenih vrsta raka. Američki institut za istraživanje raka trenutno preporučuje da svi vježbaju najmanje 30 minuta dnevno.
To ne znači, naravno, da morate otići u teretanu dizati težine. Čak i aktivnosti kao svjetlost kao vrtlarstvo nekoliko puta tjedno zna se značajno smanjiti rizik od raka pluća. Umjereno vježbanje, naprotiv, ne samo da će poboljšati vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, već se vjeruje da će smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 40 posto. Čak i za one koji su već imali rak, tjelovježba može napraviti veliku razliku u sprječavanju recidiva.
2Uzmite svoje voće i povrće
Dobro uravnotežena prehrana je korisna iz mnogih razloga. Dijeta bogata voćem i povrćem znatno smanjuje rizik od ne samo razvoja karcinoma, već i bolesti srca, dijabetesa i drugih potencijalno smrtonosnih bolesti.
Voće i povrće sadrže antioksidante koji pomažu popraviti oštećene stanice. Od njih, cruciferous povrće i bobice pakiraju dodatni udarac sa mnoštvom vitamina, vlakana i fitokemikalija za borbu protiv bolesti.
Uz bobice, vrhunski izbori uključuju brokulu, kelj, kupus, rotkvice i rutabagu. Postoji čak i nekoliko superfoodova za koje se zna da smanjuju rizik od raka kod ljudi koji su prethodno pušili, kao i onih koji su bili izloženi dječjem korištenju.
3Limit crveno meso i izbjegavati prerađene meso
Brojne studije pokazuju da dijeta visoke životinjske masti povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva. I dok je visok unos crvenog mesa zabrinjava, pakirani i prerađeni meso predstavljaju još veći rizik
Umjerenost je ključna kada je riječ o unosu ovih namirnica, ali pazite na to kako ih pripremate. Jeste li znali, na primjer, da mariniranje mesa može značajno smanjiti smanjivanje kancerogenog sadržaja prije roštilja? Štoviše, obrezivanje masnoća od crvenog mesa nije samo dobro za zdravlje vašeg srca, već može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i dojke.
Istraživanja su također pokazala da masne hrane potiču proizvodnju žučnih kiselina i hormona koji doprinose razvoju raka. Nasuprot tome, vegetarijanci su gotovo 40 posto manje vjerojatno da će dobiti rak u usporedbi s redovitim crvenim mesom.
4Ospustiti pušenje i izloženost dimu
Pušenje je najznačajniji faktor rizika od raka koji možemo kontrolirati. Ona je odgovorna ne samo za rak pluća, već i za druge vrste ne-plućnih karcinoma.
Jedan od najboljih načina za smanjenje rizika je prestati pušiti ili nikad početi. Na kraju, nikad se ne prekasno zaustavlja, a vaše tijelo će uživati u korist čak i ako ste pušili 20, 30 ili čak 40 godina.
I to nije samo zabrinutost cigareta. Pušenje cigareta podjednako je problematično i postoji još veći dokaz da pušenje cigareta može biti i opasno.
Čak i ako ne pušite, izbjegavanje sekundarnog dima ključ je za smanjenje rizika. Ako vas netko smeta svojim dimom, nemojte tiho sjediti i tolerirati. Ili premjestite ili zamolite ih da ga izbaci.
5Practice Sun Safety
Više od milijun Amerikanaca dijagnosticira se rak kože svake godine. Danas je to najčešći tip raka među muškarcima i ženama, koji čine oko polovicu svih dijagnoza raka.
Prvi korak u sprječavanju raka kože je izbjegavanje izloženosti ultraljubičastom zračenju (UV). To možemo postići nošenjem krema za sunčanje, izbjegavajući podnevno sunce, nošenjem zaštitne odjeće na otvorenom, i ostati daleko od sunčanih kreveta.
Također je važno zapamtiti da se rak kože može razviti u dijelovima tijela koji nikada ne vide sunčevu svjetlost. Ako imate puno moljaca, pazite na njih i naučite ABCDE pravila kako biste bolje vidjeli znakove razvoja malignih bolesti.
Na kraju, dok je krema za sunčanje obvezna, još nije pokazala da smanjuje rizik od melanoma, najsmrtonosnije vrste raka kože. Kao takav, izbjegavanje izravnog sunčevog svjetla onoliko koliko možete je još uvijek – i uvijek će biti – najbolji put akcije.
6Limit Vaš unos alkohola
To može biti malo iznenađenje bilo kome tko pio prekomjerno povećava rizik od raka. Brojne su studije pokazale da muškarci koji konzumiraju samo dva pića dnevno, a žene koje konzumiraju malo kao jedna imaju daleko veću šansu za razvoj hepatocelularnog karcinoma, kao i niz drugih vrsta raka.
U stvari, za svakih 10 grama konzumiranog alkohola dnevno, rizik od raka debelog crijeva poveća se za sedam posto. Rizik od raka dojke je još veći, s istim 10 grama alkohola koji odgovara čak i do 12 posto povećanja.
Dakle, smanjite ako možete i potražiti tretman alkohola ako niste u stanju zaustaviti. Opcije liječenja variraju, ali mnogi se nude besplatno za one koji traže pomoć ili rehabilitaciju.
7Poznajte svoju obitelj Povijest bolesti
Dok obiteljska povijest raka je jedan od onih čimbenika rizika koji ne možete promijeniti, to nam može pomoći da napravimo bolji izbor kada je u pitanju izbjegavanje raka. Na primjer, većina nas zna da neki geni mogu predispozirati osobu na rak dojke. Povećanje dokaza sada sugerira da će drugi tumori (poput melanoma) uskoro biti označeni i genetskim testiranjem.
Kada se sastanete s liječnikom, odvojite vrijeme za izgradnju potpune obiteljske povijesti, uključujući bilo kakve rakove ili bolesti koje bi roditelj mogao imati. Na taj način vi i vaš liječnik mogu formulirati strategiju za rješavanje čimbenika koje možete kontrolirati s ciljem smanjenja vašeg osobnog rizika od raka.
8Practice Safe Sex
Poznato je neko vrijeme da određeni virusi mogu uzrokovati rak. Epstein-Barr virus, na primjer, dugo je bio uključen u gotovo polovicu svih dijagnoza Hodgkinove bolesti kao i nekoliko vrsta leukemija i limfoma. Jedna od najvećih prijetnji danas je spolno prenosiva bolest (STD), nazvana ljudskim papiloma virusom (HPV), virusnom infekcijom koja je odgovorna za gotovo sve slučajeve raka grlića maternice. HPV se također smatra odgovornim za druge vrste raka, uključujući:
72% karcinoma glave i vrata
- 91% analnih karcinoma
- 63% karcinoma penisa
- 69% karcinoma vulve
- 75% vaginalnih karcinoma
- Prakticiranje sigurnog seksa znatno smanjuje rizik od raka sprečavanjem izlaganja virusu. Konzistentna uporaba kondoma, bilo za vaginalni, analni ili oralni seks, još se uvijek smatra najboljim sredstvom za sprečavanje spolno prenosivih bolesti, uključujući HPV i HIV.
Određeni pojedinci mogu smanjiti rizik dobivanjem HPV cjepiva. Trenutno se preporučuje imunizacija za svu djecu u dobi između 10 i 12 godina. Osobe u dobi do 26 godina također se mogu cijepiti, osobito ako su pod visokim rizikom od infekcije.
9Provjerite svoj dom za radon
Izlaganje radonu u domovima je nešto što često ne razmišljamo, iako je drugi vodeći uzrok smrti od raka u SAD-u i broj jedan uzrok raka pluća među nepušačima (računovodstvo za 23.000 smrtnih slučajeva svake godine).
Radon je bez mirisa, bezbojnog plina koji se oslobađa od normalnog urana. Pronađeno je u svih 50 država i diljem svijeta i može utjecati ne samo na zrak koji dišemo, već na vodu koju pijemo.
Kako biste izbjegli bolesne učinke izloženosti radonu, kupite paket radona za oko 10 dolara u najbližoj hardverskoj trgovini. Ako su razine visoke, tehnologije ublažavanja radona mogu normalizirati razine gdje su bezopasne i manje vjerojatno da će doprinijeti razvoju raka.
10 Znajte što se izložite
Kemikalije u vašem domu i na radnom mjestu mogu značajno povećati rizik razvoja mnogih vrsta raka. Jedna studija, u stvari, otkrila je da je najmanje 216 kemikalija pronađenih u svakodnevnim proizvodima – od kozmetike do sredstava za čišćenje – povezane s rizikom od raka kod životinja.
Uvijek odvojite vrijeme za čitanje oznaka prilikom odabira proizvoda, bilo kod kuće ili na poslu. Praktičite dobro prozračivanje i rukavice za rukavice kada radite s oštrim kemikalijama ili čišćenjem. Saznajte kako prepoznati simbol opasnosti od nastanka karcinoma na naljepnicama proizvoda.
Kada radite, nemojte se bojati pitati kakve kemikalije ste izloženi tijekom svog zaposlenja. Nije samo vaša prerogativa, to je vaše zakonsko pravo. Pročitajte sigurnosne listove sigurnosnih podataka (MDSS) koje vaš poslodavac treba održavati i kontaktirati Službu za zaštitu na radu (OSHA) ako imate pitanja ili nedoumica.
