Istezanje može imati različite pogodnosti za golfere kada je to učinjeno ispravno. Ovdje su neke od najboljih vježbi istezanja za golfere.
1Shoulder Stretch
Ovo je velika protežu golfers mogu koristiti za otvaranje ramena i poboljšati raspon pokreta u ramenu zgloba. To je velika proteza za bilo kojeg sportaša čiji sport se fokusira na gornji dio tijela, ruke i ramena, ali golferi bi trebali razmotriti ovo središnje protežu prije i poslije svakog udarca.
- Držite svoj golf klub ispred vas s jednom rukom i čvrsto stisnite svaki kraj kluba.
- Podignite klupu naprijed i gore preko svoje glave ravnim koljenima.
- Polako se protežu i raširite ruke što je više moguće dok ne osjetite napetost preko prednjeg ramena.
- Držite 10 do 20 sekundi i otpustite ih.
- Ponovite dva do tri puta.
- Pazite da ne prijeđete granice. Povećajte svoj raspon kretanja polako.
2Standing Forward Bend Stretch
Ovo je velika proteza za bilo kojeg sportaša, ali golfers, racquetball i tenisači, bejzbol igrači i plivači trebali bi razmisliti o toj jezgri protežu za svoje sportove.
- Počnite tako što ćete uspravno stisnuti ramenima opušteno i natrag. Dovezite ruke iza leđa i umetnite prste.
- Podignite ramena prema ušima i podignite ruke s leđa.
- Polako se savijte naprijed na struku, držeći leđa ravna, a ne zaobljena.
- Nastavite savijati naprijed i podignuti svoju ruku iznad glave tako daleko koliko je udobno.
- Na punoj se fazi osjećate napetost u leđima i na ramenima.
- Držite 10-20 sekundi i otpustite ga.
- Ponovite dva do tri puta.
- 3Standing Quad Stretch
Quadriceps (četvorci) su skupina mišića duž fronte bedra. Postoji mnogo različitih načina da se protežu quadriceps, ali ovdje je jednostavan koji možete učiniti dok stoji:
Nalazite se na jednoj nozi (uhvatite se na nešto čvrsto ako vam je potrebna podrška).
- Savijte koljeno i ponesite svoju peta prema stražnjici.
- Dovezujete za gležanj rukom.
- Ustani ravno i osjetite lagano povlačenje ispred vašeg bedra i kuka.
- Držite se za 20-30 sekundi, otpustite ih i ponovite na drugoj nozi.
- Pazite da ne naprasite koljeno – cilj je da ne dodirnete peta na stražnjicu, već da se protežu na bedro.
- 4 Hip Flexors i Psoas Stretch
Hip flexors su skupina mišića koji donose noge prema prtljažniku. Evo kako ih se protežu:
Počnite u položaju za trčanje prema naprijed i spustite leđa na pod.
- Podignite ruke i ruke iznad glave i pogledajte.
- Pritisnite kukove prema naprijed i dolje prema podu i osjetite protežu kroz torzo, kuk, prepone i bedro.
- Držite se protežu oko 20-30 sekundi, otpustite ih i ponovite na drugoj nozi.
- 5 Jednostavno rastezanje ramena
Ovo je jednostavna igra koja se proteže tijekom igre i prije snimanja:
Dovedi desnu ruku preko prsa i desnu ruku prema lijevom ramenu, držeći desno lakat u prsima.
- Stavite lijevu dlan na desni lakat i povucite ga prema prsima.
- Držite 10 do 15 sekundi, a zatim prebaci strane.
- 6Standing IT Band Stretch
Orbitalni (IT) pojas, koji je na vanjskoj strani vašeg kuka sve do dolje na koljenu, može postati razdražen zbog višak savijanja koljena i kuka. Za golfere ovaj potez može pomoći u održavanju bokova:
Dok stoji, prijeđite nogom iza suprotne noge.
- Naslonite se na suprotnu stranu dok ne osjetite da se protežu preko zahvaćene iliotibijske trake.
- Držite se protežu 30 sekundi.
- Razmaknite noge i ponovno ustrajte ravno.
- Ponovite još četiri puta, a zatim prebacite strane.
