Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 239Fat 11gCarbs 28gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 omot svaki) | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 239 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 8mg | 3% |
| Natrij 383mg | 17% |
| Ukupno ugljikohidrata 28g | 10% |
| Dijetna vlakna 6g | 21% |
| Ukupni šećeri 5g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 172mg | 13% |
| Željezni 2mg | 11% |
| Kalij 411mg | 9% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 15 min
Priprema 10 min, kuhati 5 min
Službe 2 (1 omotaj svaki)
Ako ste navikli na jelo sendvič za ručak, vi svibanj biti uzimajući višak natrija u jedan obrok bez znanja. Komercijalno napravljeni kruh i jela od mesa su neki od najvećih krivaca kada je u pitanju skriveni natrij. Dodajte sir, slane začini i stranu žetona, a prije podneva sigurno ste dobili natrij natrij. I dalje možete uživati u okusnom i laganom ručku. Morate biti oprezni kako to radite.
Korištenje cijele žitarice ili zamotajte umjesto dvije kriške kruha je jedan od načina da smanjite natrij. Dodavanje tona svježih povrća i uklanjanje natrij-punjene zdjelice je još jedan odličan način kako bi vaš ručak bio zdraviji od srca i krvni pritisak. Biljni protein od slanutka u humusu osigurava da ćete i dalje biti napunjeni bez mesa. Konačno, promatrajte količinu slanih preljeva koje koristite, poput umaka ili širenja, maslina i sira. Malo od tih preljeva ide dug put, tako da još uvijek dobijete okus bez previše natrija.
Sastojci
- 1/2 čajna žličica maslinovog ulja
- 1-inčni kriška crvenog luka
- 1/2 srednje crvene paprike
- 1/2 mala tikvica
- 2 cijela zrna oblozi ili tortillas
- 1/4 šalice hummus
- 1/2 šalice bebe špinat
- 2 žlice feta sira, slomiti
- 1 čajna žličica sušenog origana
- 1 žlica narezane crne masline
Priprema
- U malom tavu, topline ulje preko srednje niske topline. Lagano krišite crveni luk, papriku i tikvice. Dodajte u tavu i pecite, uz miješanje, sve dok mekano, oko 5 minuta.
- U zasebnoj tavi, toplinski omota.
- Obrišite polovicu humusa usred svakog omotača. Podijelite špinat između obloga, a zatim vrh s umaknutim povrćem. Pospite s feti, origanom i maslina.
- Presavijte rubove da se kotrljaju i presijecaju pola unakrsno.
Sastojci varijacija i zamjena
Dodajte sve povrće koje vam se sviđaju ovoj omotati, kao što su slane gljive ili patlidzan, ili svježi krastavci i rajčice.
Nemojte imati humus na ruku? Odvodite i malo isperite preko 1/4 šalice konzerviranog slanutka, a zatim ih razmazite 1/2 čašom češnjaka u prahu i limunovom soku kako bi se širili slanutak. Alternativno, mogli biste se stvoriti i napraviti hrpu pržena crvene paprike lentic hummus ili jarke pečeno humus rumene repe.
Trebate više proteina? Dodajte ostatak prženog ili prženog pileta na ovaj omot.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Poslužite sa strane voća za uravnotežen ručak.
