Važno je naučiti kako se sigurno ustati sa stolca kako bi se spriječile ozljede od pada. S procesom starenja izgubimo snagu u našim mišićima kuka i ekstenzorima koljena (mišići koji pomažu u ispravljanju nogu). Oslanjamo se na te mišiće da hodamo, da se penjemo stepenicama i da ustane s stolca. Iz tog razloga, starije osobe mogu imati poteškoća sa stajanja sa sjedišta.
Ponekad, poremećena ravnoteža nakon ozljede ili kirurškog zahvata može biti teška i od stolice.
Često će starenje stanovništva pokušati "podići" da stoji hvatajući objekte kako bi nadoknadila slabost mišića. Ovo je uobičajena, ali vrlo nesigurna, praksa. Ako dohvate nestabilne predmete, može doći do pada. Ako imate poteškoća pri izlasku iz stolice ili sjedećeg položaja, prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim posjetite svog fizioterapeuta koji vas može naučiti kako ispravno i sigurno ustati s mjesta sjedenja.
U nastavku saznajte kako sigurno izaći iz stolice. Pobrinite se da se nekoliko puta vježbate s nekim u blizini koji vam mogu pomoći da vam budu stabilni dok se diže. Zapamtite, budite sigurni da ste sigurni prvi, a zatim ustati. Nikad ne pokušavajte jednostavno ustati na svoju vlastitu, pogotovo ako imate teška vremena da se dižu s stolca i stoje.
Teškoća: Jednostavno
Vrijeme je potrebno: Sekunde
Evo kako:
- Premjestite svoje dno na rub stolice.
- Postavite obje noge čvrsto i ravno na pod.
- Stavite obje ruke na naslone za ruke stolice. Ako nema naslonjača za ruke, stavite obje ruke na rub stolice.
- Nagnuti naprijed tako da je vaš nos iznad prstiju.
- Gurnite prema dolje kroz ruke dok pomažete iskrcati težinu od stolice.
- Dok guraš kroz ruke, počnite ispravljati noge.
- Pustite stolicu i završite ravnanje nogu.
- Ustani lijepo i ravno.
Savjeti:
- Nikad ne shvatite nestabilne predmete – poput quad trkača ili hodalice – da se podignete.
- Uvjerite se da vaš potez svoje dno do ruba stolice.
- Nemojte zaboraviti naginjati naprijed sa svojim "nosom preko nožnih prstiju".
Poteškoća iz stolice može biti znak slabosti mišića. Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi poboljšao mišićnu snagu donjeg dijela. On ili ona može propisati vježbe kako bi ojačala vaše bokove kako bi olakšala diže. Vježbe za koljena također se mogu propisati kao dio vašeg domačkog programa vježbanja kako bi se olakšalo dizanje sa stolice.
Kada stignete, trebali biste moći sigurno držati ravnotežu. Ako ne, možete izvršiti određene vježbe ravnoteže kako biste poboljšali svoju ravnotežu i sigurnu sposobnost stojeće. Pomoćni uređaj može biti neophodan za sigurno stajanje i ambalaciju.
Ustajanje iz stolice zvuči kao jednostavna stvar za napraviti, ali toliko ljudi ima poteškoća nakon ozljeda, bolesti ili operacije. Slabost mišića kao dio normalnog procesa starenja također može otežati rast. Ako imate poteškoća sa stojećem položaju, posjetite svog fizičkog terapeuta kako bi naučili pravilan način da se podignete s stolca i da ojačate mišiće koji su potrebni za sigurno podizanje.
Uređuje Brett Sears, PT.
