Kada je vrijeme toplo, roštilj je obično vruće. Nažalost, škrobna bočica, kremasti pramenovi i dekadentni deserti često su veći u kalorijama nego što bi htjeli da budu. Ja sam gladna djevojka Lisa Lillien, a imam tri recepta koje ćete vi i vaši družbeničari pustiti! Nitko nikada neće znati da su niske u kalorijama, a vi ćete preživjeti svoj BBQ bez razbijanja kalorične banke.
1Perfect salata od krumpira
1 / 10th receptu (oko 3/4 šalice): 118 kalorija, 5g ukupne masnoće (0,5g zasićenih masnoća), 411mg natrija, 13g ugljikohidrata, 2,5g vlakana, 4,5g šećera, 5g proteina
Svatko voli salata od krumpira, ali tipično posluživanje prosječne salate od sputa ima oko 300 kalorija i 20 grama masti! Budite heroj s dvorištem, pomičući ovu zadovoljavajuću zamjenu. Cvjetača je moj tajni sastojak.
1. Peel 10 unci (oko 2 mala) bijelog krumpira, izrezati u komade od 1/2-inča i staviti u veliku mikrovalnu zdjelicu. Dodajte 6 šalica sjeckanog cvjetače i 1/2 šalice vode. Pokrijte i mikrovalnu pećnicu 6 minuta. Umiješajte, ponovno pokrijte i mikrovalnu pećnicu 4 minute, ili dok ne dobijete natječaj. Jednom dovoljno cool za rukovanje, odvod viška vode. 2. Prijenos samo 2 šalice kuhanog cvjetača (bez krumpira) u mješalicu ili procesor hrane. Dodajte majonezu od 3/4 čaše, 1/2 šalice bez masnog grivnog jogurta, 2 žličice Dijon senfa, 1/2 žličice češnjaka u prahu, 1/2 čajne žličice papra, 1/2 čajne žličice i 1 žlica vode. Pomiješajte / postupajte dok ne postane glatka i ujednačena.
3. Dodajte smjesu u veliku posudu i promiješajte da se obloži. Dodajte slijedeće: 6 sjeckani tvrdi kuhani bjelanjci, 1 šalica sjeckani luk, 1/2 šalice sjeckani celer, 2 žlice začinjene rižinog octa, 2 žlice sjeckanog kopara i 2 žlice nasjeckanog peršina. Dobro promiješajte. 4. Čuvajte do hladnjaka, najmanje 1 sat. Ako vam se sviđa, na vrhu s peršinom.
2Scoopable Chinese Chicken Salad
1 / 5th receptu (1 1/2 šalice): 195 kalorija, 3g ukupna masnoća (0,5g zasićenih masnoća), 595mg natrija, 21g ugljikohidrata, 4,5g vlakana, 12,5g šećera, 22,5g proteina
Osvježavajuća salata upravo je ono što treba ljetno ljeto. Svi vole dobru kinesku salatu od piletine, a ovo neće razočarati! To je kreativni uganuće na standardnoj salati.
1. U veliku zdjelicu, kombinirajte vrećicu od 16 unci od debelog kolača od brokule, u kantu od 8 unci s dreniranim i isječenim vodenim kestenjima, 1 šalica odljeva i nasjeckanih narančastih narančastih mandarina pakiranih u sok (ili lak sirup), 1 šalicu sjeckani škampi, i 12 unci kuhani i sjeckani skinless lean pileća prsa. Dobro promiješajte.
2. Vrh s 3/4 šalice low-fat sezam od đumbira preljev (poput vrste po Newman’s Own). To je to! Vrijeme je da slap na neko sunscreen i hit stranke.
1 / 5th receptu (2 punjene jagode): 29 kalorija, 0,5 g ukupne masnoće (0,5 g zasićenih masnoća), 17 mg natrija, 5 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 3g šećera, 1,5 grama proteina
To su najslađi! Patriotski, lijepi i savršeno poppable! A budući da su toliko niske u kalorijama, možete jesti hrpu. Vi svibanj želite udvostručiti ili triple ovaj recept, jer je
da
dobar.
1. Slice kraka završava s 10 velikih jagoda, oko 1/2 inča ispod stabljike, otkrivajući otvor u svakoj bobici. Koristite uski žlicom da biste uklonili približno polovicu mesa unutar svake bobice, ostavljajući mjesta za punjenje.2. Izrežite tanki sloj s dna svake jagode, tako da bobice sjede ravno.3. U maloj zdjeli, kombinirajte 1/4 šalice lagane / niske masnoće ricotta sira, 1 pakiranje bez kalorija zaslađivača (kao što je Truvia) i 1/8 čajna žličica ekstrakta vanilije. Pomiješaj do uniforme.
4. Žlična ricotta mješavina u donjem kutu plastične vrećice; odrezati od vrha tog kuta kako bi stvorili malu rupu i iscijedili smjesu u jagode.
5. Pritisnite 3 borovnice u punjenje svake jagode. Dovedite na svoju BBQ i uživajte u brojnim pohvale. Uživajte uz zabavan ljetni koktel.
A za više receptura bez krivnje, nalaz hrane, savjeti za trikove, i još mnogo toga,
se prijavite za besplatne dnevne poruke e-pošte
na
gladan-girl.com!
