Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 432Fat 19gCarbs 50gProtein 16g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrana Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 432 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 19g | 24% |
| Zasićene masnoće 7g | 35% |
| Kolesterol 22mg | 7% |
| Natrij 164mg | 7% |
| Ukupni ugljikohidrat 50g | 18% |
| Dijetalna vlakna 9g | 32% |
| Ukupni šećeri 16g | |
| Uključuje 0g Dodano šećer | 0% |
| Protein 16g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 223mg | 17% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 702mg | 15% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 10 min, kuhati 0 min
Posluživanje 1
Zrnca zrna postala su popularan izbor za zdrave ručkove i večere jela kako online tako iu restoranima. Oni su izvrsni jer ih možete učitati sa svim vrstama hranjivih voća, povrća i mršavih proteina, sve na bazi zdravih integralnih zrna. Ove komponente trebaju biti dio vaše prehrane za dobar krvni tlak, tako da zrna zrna je odličan izbor ako pokušavate smanjiti svoje.
Ova bobičasto bobičasto zdjelu od bobica iskorištava svježe ljetne bobice zajedno sa svježim špinatem, srčanim orasima i kremastim kozjim sirom, a sve to nadvisuje slatko i tanko balsamsko smanjenje. Quinoa daje pahuljasto bazu bogatu vlaknima koja savršeno uklapa sve okuse. To je ukusna zdjela koju možete preplaviti za ručak. Dodajte svoj omiljeni lean protein, poput piletine ili tofu, za laganu večeru.
Sastojci
- 1 šalicu špina
- 1 šalicu quinoa, kuhani
- 1/2 šalice jagode
- 1/4 šalice borovnice
- 1/4 šalice kupine
- 1 unca kravlji sir
- 2 žlice oraha
- 2 žlice balsamic octa
Priprema
- Mjesto špinat i quinoa u zdjelu.
-
Uklonite zelene vrhove od jagoda i kriške. Dodajte jagode, borovnice i kupine u zdjelu.
-
Posipajte skuhanog kozjeg sira i oraha preko vrha zdjelice.
-
U malom posudici, zagrijte balzamni ocat na srednju toplinu dok se ne smanji na gustu konzistenciju. Sipati zdjelu i poslužiti.
Varijacije i zamjene sastojaka
Možete koristiti bilo koji cijeli zrno kao osnovu ove zdjelice, kao što je farro ili smeđa riža.
Ako vam se ne sviđa sir od kozjeg sira, feta ili plavi sir dobro rade s bobicama ili ga ostavite u potpunosti za mliječnu inačicu.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Kuhajte quinoa u niskom natriju piletinu ili povrću za još više okusa.
Poslužite uz piletinu, škampi, odrezak ili tofu na žaru kako biste ovu zdjelu pripremili za večeru.
