Trčanje može biti savršena zbrinjavanje i nevjerojatno otpuštanje tijekom stresnih vremena. A endorfini tvoje tajne tijela tijekom trčanja mogu vam dati raspoloženje prirodnom poticaju. Ali jednostavno odlazak na trčanje možda neće biti dovoljno da bi se oslobodili vaših frustracija. Ako je postavka isključena ili ako niste u pravom okviru uma, moglo bi vam se još više naglasiti.
Evo nekih načina da provjerite je li vaš trčanje stres-busting jedan:
1. Odaberite pravu rutu. Ne možete pobijediti udobnost izlaska iz vaših vrata kako biste pokrenuli vožnju, ali pronalaženje mirne staze može potrajati malo više truda. Umjesto izbjegavanja automobila i zaustavljanja na crvenim svjetlima, potražite stazu za vožnju bez automobila ili stazu s opuštajućim znamenitostima, mirisima i zvukovima. (Napomena: obično ne možete pogriješiti u vožnji u blizini vode.) Trčanje na stazi bez automobila također će vam dati prednost izbjegavanja vozača vikati protivne ili uznemirujuće komentare dok prolaze.
Više: 7 načina pronalaženja trčanja
2. Izbjegavajte nepotrebnu napetost. Kada smo naglaseni, obično držimo taj stres u našim rukama i ramenima. Vidim puno trkača koji čvrsto stisnu šake, što može dovesti do napetosti u ostatku vaše ruke i do ramena i vrata. Ova nepotrebna napetost može odbaciti vaš oblik trčanja i dovesti do bolova u ramenima, vratu i donjem dijelu leđa.
Umjesto da stisnete šake, držite ruke u prljavom šaku, gotovo kao da drži čip od krumpira i ne želite ga slomiti. To će vam pomoći zadržati cijelo tijelo opušteno i omogućiti vam da disati mnogo učinkovitije.
Više: 10 savjeta za ispravan rad
3. Dišite ispravno. Ako je vaše disanje previše plitko, nećete se osjećati opušteno, a vi svibanj dobiti neugodno bodlje.
Da biste dobili maksimalnu količinu kisika, dišite kroz usta i nos, i kroz usta. Usredotočite se na duboko udisanje trbuha. Trebali biste osjetiti kako proširite trbuh, a ne gornji dio prsnog koša. Ako vam se čini da vaše disanje postaje previše plitko ili izvan kontrole, usporite ritam.
4. Nemojte trčati s dosadnim ljudima. Trčanje s drugima koji imaju neugodne navike – kao što su žalovanje, neprestano hvalisanje, prevladavanje razgovora, ili trčanje s labavom promjenom – mogu napraviti inače mirno trčanje stresno iskustvo. Iako uživam u društvu druženja s grupom, često nalazim moje najmirnije i stresno ublažene staze koje sam ja sam.
Više:
Kako se nositi s Naysayers
Etiketa Savjeti za Grupu Trčanje
5. Nemojte pokušati razbiti bilo rekord. Ako krenete na vožnju s stvarno visokim očekivanjima za koliko daleko ili brzo trebate trčati i ako vam nedostaje, na kraju ćete se osjećati više naglašeno nego kada ste započeli. Pokušajte ne okrenuti svaku vožnju u zlatnu medalju. Tijekom jednog ili dva tjedna, ne brinite o brzini ili udaljenosti. Jednostavno, lagajte, pustite da vaš um luta i opusti se.
6. Osmijeh.Smiling aktivira vaše endorfine, i jako je teško osjećati se istaknuto kad se smiješite.
Ako se osjećate čudno samo se nasmijavajući ničemu, spremite svoje sretno lice kad vidite nekoga na svojoj ruti. Budući da sam prijateljski trkač ili se susrećem s nekim, obično me možete ugasiti zbog bilo kakvih nečasnih raspoloženja koje mogu biti.
