Nemojmo tuku oko grma: zmaj je vrlo teško poza. Ono što ga čini tako da kombinira niz elemenata koji su vrlo izazovni u svojim vlastitim pravima. Morate biti sigurni ravnotežni ruku, udobni s bočnim vukovima i letećim vranom. Fleksibilnost u kukovima i leđima također je neophodna kako bi vaše noge bile u položaju. Ovo nije poza koju ćete lako pokupiti.
To je "loša" vijest. Dobra vijest je da sve što radite stalno radiš jogom dovodi vas do točke u kojoj ta poza postaje dostupna. Zabavno je kad se sve to zbližava, ali pokušajte ne postati previše orijentirani na ciljeve u vašoj yoga praktici. Kontrola pozivanja s vašeg popisa obveza nije ono o čemu se radi. Kad budete spremni za zmaj, bit će vam spremna. Evo kako doći i izlaziti iz njega.
Također poznat kao: Hummingbird poza, skakavac poza
Dobro je znati:Postoji druga poza u yin yoga koji se zove zmaj. Yin poza je sjedeći preklopni naprijed, sličan upavistha konasana.
Vrsta pada: Arm Balance
Prednosti: Izgradi snagu ruke i jezgre snage.
Upute
1. Počnite stojeći u planinskoj pozi.
2. Pomaknite svoju težinu u desnu nogu i dovezite lijevu gležanj da prijeđe desni bedro točno iznad koljena. Sjenka će biti paralelna s podom.
Ova varijacija na utkatasana je ista pozicija iz koje ste unijeli lutalicu.
3. Dođite u naprijed klesanje, dovožite dlanove svoje ruke na pod.
4. Savijte desnu nogu (stojeći noga) i zakrećite torzo desno, šećući ruke dok vam dlanovi ne budu u skladu s stranom desne noge.
Ovo je slična položaja na stranu vrana.
5. Savijte laktove do položaja chaturanga i stavite potplat lijeve noge na policu koju stvara lijeva gornja ruka. Pokušajte dobiti stopalo što je više moguće prema gore.
6. Donesite desni bedro kako biste odmarali i na lijevoj nadlaktici.
7. Savjet naprijed, donoseći vašu težinu u ruke dok vam desna noga izravnava na stranu, a desna noga pada na pod.
8. Da biste izašli, savijte desni koljeno i vratite desnu nogu natrag na pod. 9. Pokušajte s drugom stranom.
Početnici ‘savjeti:
1. Ne postoji početna verzija, ali strana vrana je dobra pripremna poza. To vam daje osjećaj koliko morate oboriti torzo i kako biste daleko naprijed trebali savjetiti kako biste dobili noge s tla.
Napredni savjeti
