Koji je razlog epidemije dječje pretilosti?
Djetinjstvo Pretilost
Dok ljudi često vole tražiti jednostavan razlog za koji se kriviti u porastu pretilosti u djetinjstvu, vjerojatno je najbolje razbiti do najosnovnijih čimbenika – previše kalorija i premalo tjelesne aktivnosti.
Kada razmišljate o tome, onda je lakše vidjeti kako vjerojatno nije jedna stvar koja je kriva, ali da je više djece vjerojatno pretila zbog kombinacije čimbenika, uključujući:
- Veće veličine dijelova
- Dodatne kalorije od sode i voćnih napitaka
- Jedenje više brze hrane
- Igranje više video igara
- Jedenje više procesirane hrane (brza hrana kod kuće)
- Trošenje više vremena na internetu
- Gledanje previše TV
- Manje vremena u aktivnoj besplatnoj igri
To vam daje više nego dovoljno razloga za dijete da bude prekomjerna tjelesna težina, čak i bez potrebe da gleda na stvari poput trans masti ili visokog fruktoznog kukuruznog sirupa.
To također daje nagovještaj zašto se čini da toliko mnogo djece ne može izgubiti težinu.
Zajednički zastoji i greške gubitka težine
Razmišljajući o nekim od razloga zašto djeca postaju prekomjernu tjelesnu težinu, čini se da bi to trebalo biti lako izgubiti na težini – samo jedite manje i vježbajte više. Naravno, gubitak težine nije tako lako kao što zvuči, a djeca se često suočavaju s mnogim zastojima.
Roditelji su često svjesni tih neuspjeha kao njihova djeca, a često i oni sami, pokušavaju izgubiti težinu.
Jedan od najvećih zastoja u gubitku težine je često da jednostavno odustanu jer pokušavaju previše odjednom. Na primjer, mogu se prebaciti iz cjeline u obrano mlijeko, izrezati sve sode i voćni sok, a ne dopustiti junk hranu ili grickalice u kući. Istodobno, možda su potpisali svoje dijete za sport, dijete koje nikada nije napustilo kauč i odvede ih na sastanke s osobnim trenerom dva puta tjedno.
Ova vrsta ekstremnog makeover stila života gotovo uvijek neće uspjeti. Zašto? Previše je stroga i teško je slijediti.
To je razlog zašto se često preporučuje da roditelji idu puno sporije – počevši od malih promjena, a potom i dalje radeći od tamo.
Uz prebrzo, druge uobičajene pogreške u gubitku težine uključuju:
Ne postavljajte realne ciljeve gubitka težine. Na primjer, dobar prvi cilj je jednostavno prestati dobivati težinu ili čak prestati dobivati tjelesnu težinu tako brzo. Ako vaše dijete udovoljava tom cilju nakon nekoliko mjeseci, možete promijeniti njegovu prehranu i razinu aktivnosti i raditi prema cilju gubljenja neke težine.
- Nastavljajući dopustiti puno sjedećih aktivnosti, kao što su gledanje televizije, igranje video igara ili igranje na internetu itd.
- Omogućivanje ostalim članovima obitelji da postavljaju loš primjer jer nastavljaju imati lošu prehranu i navike vježbanja.
- Nemojte uključivati povećanu vježbu (barem jedan sat umjerene intenzivnosti aerobne tjelesne aktivnosti svaki dan i intenzivnije intenzivnije fizičke aktivnosti najmanje tri dana u tjednu) u svoj plan da biste dobili zdraviju težinu. Možda ćete morati započeti sa samo 15 do 20 minuta dnevno, i polako radite svoj put do sat vremena na dan ako vaše dijete stvarno nije u formi. Nastavljajući dobivanje puno dodatnih kalorija iz pića, iznimno velikog snacka nakon spavanja ili prevelike količine.
- Ne učim o zdravim prehrambenim navikama, umjesto da se koncentriraju samo na pokušaj ograničavanja kalorija.
- Preskačivanje obroka, osobito doručka, umjesto da rade na ograničavanju ogromnih veličina obroka po svakom obroku, budući da svakodnevno jedu tri obroka.
- Ne potičući djecu da jedu pet ili više voća i povrća svaki dan.
- A možda i najveća pogreška, a najteži dio gubitka težine za djecu i odrasle, ne dobiva motiva da jede zdraviju i da se više vježba.
- Mršavljenje Pomoć za djecu koja ne mogu izgubiti težinu
Kada dijete počne truditi i izgubiti težinu i ne uspije, ili i dalje dobiva veću težinu, to će često biti vrijeme kada roditelj sumnja da dijete ima hormonski problem.
Ipak, za veliku većinu djece s prekomjernom tjelesnom težinom, jedina neravnoteža koju će imati je između količine energije koju uzimaju (kalorije od hrane / pića) i količine energije koju upotrebljavaju (vježbanje i dnevne aktivnosti).
Ako zaista rade sve prave stvari, vjerojatno će ih morati učiniti malo više – bilo smanjivanje nekoliko stotina kalorija dnevno ili uzimanje više vježbi svaki dan.
To može pomoći da dobijete procjenu koliko kalorija djetetu zapravo treba svaki dan, a zatim usporediti to s onim što on zapravo dobiva. Roditelji često otkrivaju da dijete dobiva više kalorija nego što su očekivali ili da su precijenili koliko kalorija trebaju svaki dan. Dijete također može trebati vježbati više: najnovije preporuke za jedan sat vježbanja svakog dana zaista su za sprečavanje pretilosti, a ne da pomažu izgubiti težinu.
Možda biste također pokušali pomoći vašem djetetu:
Zadržavajući zapisnik o tome kako dobro dijete radi, aktivno, rezanje natrag na gledanje televizije i rezanje natrag na brzu hranu itd.
Nabavite motivirane za vježbu pronalaženjem sporta on bi možda volio igrati, što će vjerojatno biti zabavnije nego samo trčanje na traci za trčanje ili šetnju po susjedstvu.
- Nabavite motivirane da bolje jedete pružanjem puno zdravih zalogaja, pića i zdrave hrane, a ne imati junk food u kući.
- Nabavite motivirane da imate zdravije navike uzimajući cijelu obitelj uključenu u dobro jedući i biti fizički aktivni svaki dan.
- Pružajući pozitivnu povratnu informaciju o dobrim stvarima koje je vaše dijete učinilo, kao što je manje jesti, rezanje natrag na piće ili manje obroka.
- Ako vaše dijete jednostavno ne može izgubiti težinu, bilo bi dobro vrijeme za razgovor s pedijatrom i možda vidi registrirani dijetetičar da razgovara o prehrambenim navikama vašeg djeteta malo više. U ovom trenutku vaš pedijatar može procijeniti vaše dijete za druge medicinske uvjete koji mogu uzrokovati pretilost, kao što je Cushingov sindrom, hipotireoza i nuspojave lijekova.
