Jedno od najčešćih pitanja koja se postavljaju fizički terapeuti jest: "Kako se sjesti s boljom držanjem?" Svjesni svojeg položaja može vam pomoći da sjednete i podignete se visoki i može vam pomoći da zadržite punu slobodu kretanja i funkcionalnu mobilnost. Dakle, postoji li jednostavan način da sjednete s boljim držanjem, i hoće li vam to pomoći u bolovima u leđima?
Jedan od najčešćih uzroka niskog boli u leđima je loš položaj sjedenja.
Kada sjedite, osobito duže vrijeme, pretjerano naprezanje stavlja se na mišiće, tetive i diskove u donjem dijelu leđa. Ovaj soj može dovesti do bolova u leđima.
Anatomija kralježnice
Nizak leđima, ili lumbalna kralježnica, sastoji se od pet kostiju nazvanih kralješaka. Između tih kosti su spužvasti apsorberi zvan diskovi. Na disku su dva dijela: unutarnji dio nazvan je jezgra, a vanjski dio naziva se anusna fibroza. Maglica je maslina slična želuci, dok je fibula anusa čvršća. Diskovi se, dakle, mogu smatrati minijaturnim kostiju između kostiju. Postoje mnogi mišići i ligamenti koji se pričvršćuju na lumbalnu kralježnicu.
Pri gledanju kralježnice s bočne strane, krivulja naprijed naziva lordozom može se vidjeti u niskim leđima. Kada sjedite, mnogi se ljuljaju. Ova položena pozicija uzrokuje krivulju naprijed u donjem dijelu leđa. Preokret naprijed krivulje stavlja prekomjerno naprezanje na prednju stranu diska, a žele u sredini diska guraju se prema natrag.
Kada se žele gurne dovoljno daleko, živci su stegnuti i bolovi niskog leđa mogu se pojaviti.
Učenje kako postići i održavati pravilno držanje držanja je jedan od najučinkovitijih tretmana koje vaš fizioterapeut može propisati za vas ako imate bol u leđima.
Kako postići ispravnu ulogu u ulozi
Obično bi trebao biti krivulja naprijed u niskom leđima.
Ključ za poboljšanje vašeg položaja za sjedenje je da zadržite tu krivulju naprijed u svakom trenutku.
Jedan od načina da se pravilno održavate kada sjedite je korištenje malog ručnika ili lumbalnog jastuka kako bi pomogli krivulji u niskim leđima. Da biste koristili lumbalni valjak ispravno, sjednite na stolicu s kukovima prešanih sve do stražnjeg sjedala. Zatim nagnite naprijed malo i stavite valjak na mali dio leđa, na razini linije pojasa. To će vam pomoći zadržati pravilnu krivulju u niskoj leđa. Možete napraviti svoj vlastiti lumbalni valjak s malim ručnikom ili jastukom.
Drugi način postizanja i održavanja pravilnog držanja je obavljanje vježbe prekomjernog spuštanja. To ponavljanje gibanja slegnanja i uspravnog držanja pomaže u osposobljavanju vašeg tijela da održava najbolje mjesto za kralježnicu. Nosivi tehnološki uređaji, kao i TruPosture Smart Shirt, također vam mogu pomoći u održavanju ispravnog držanja tijela.
Još jedan trik za održavanje pravilnog držanja tijekom vožnje je sjediti gore, a zatim podesite svoj retrovizor. Ako se slažete, nećete moći vidjeti iza vas pomoću zrcala.
Riječ Verywella
Loše sjedeće držanje je jedan od glavnih uzroka niskog boli u leđima. To stavlja prekomjerni pritisak na diskove, mišiće i zglobove na leđima.
Vježbanje i održavanje pravilnog položaja sjedenja važni su koraci za uklanjanje ili sprječavanje bolova u leđima. Ako imate bolove u leđima, prijavite se sa svojim fizioterapeutom i saznajte kako možete postići najbolji položaj. Na taj način možete brzo i sigurno vratiti se svom normalnom aktivnom načinu života.
