Ako pokušavate izgubiti težinu, postoji nekoliko načina mjerenja vašeg napretka. Pored vaganja na ljestvici, vaš liječnik može mjeriti postotak tjelesne mase ili indeks tjelesne mase (BMI). No, koje mjerenje je najbolje koristiti? Mnogi se dijeti bore s BMI-om i pitanjem debelog tkiva i nisu sigurni koja bi mjerenja trebala biti korištena.
Svaki indeks tjelesne masti ima svrhu i može biti od koristi. Najbolje mjerenje za vas ovisi o brojnim čimbenicima.
Što je indeks tjelesne mase?
BMI je broj koji se koristi za procjenu veličine tijela. To nije postotak tjelesne masti, već opći rezultat koji pomaže utvrditi je li vaša težina zaludna. Broj se izračunava pomoću vaše težine i visine. Ako nosite previše tjelesne težine za svoju visinu, pretpostavlja se da je prekomjerna težina masnoća. Indeks tjelesne mase jednostavno je alat koji vas stavlja u kategoriju koja se temelji na težini, nije dizajnirana kao precizan dijagnostički alat za određivanje zdravlja.
Iako su neki stručnjaci predložili da BMI nije uvijek točno mjerenje, za većinu ljudi to je najlakši i najmanji način da se utvrdi je li njihova tjelesna masnoća previsoka za održavanje dobrog zdravlja. Općenito, osobe s BMI od 25 ili više imaju veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti.
Kako mjeriti i procijeniti vaš BMI
Da biste shvatili vlastiti BMI, morat ćete znati svoju težinu i visinu. Možete koristiti matematičku formulu da biste dobili indeksni broj, ali je lakše koristiti online kalkulator kako biste dobili trenutačni rezultat.
Kada jednom imate svoj BMI, koristite ovaj grafikon kako biste procijenili rezultat.
- Nizak težak = manji od 18,5
- Normalna masa = 18,5-24,9
- Prekomjerna težina = 25-29,9
- Pretilo (Grade I) = 30-34,9
- Pretilo (Grade II) = 35-39,9
- Pretilo (Grade III) => 40
Ako vaš BMI pada u kategorije prekomjerne tjelesne težine ili pretilo, a osjećate da je tjelesna težina zdrava, preporučujemo razmotriti druge čimbenike. Bodybuilderi i sportaši koji sudjeluju u snažnim aktivnostima treninga težine mogu nositi prekomjernu težinu koja je mišić, a ne mast. Vaša prehrana, etnička pripadnost i obiteljska povijest također mogu utjecati na vaš BMI. No, u većini slučajeva, BMI će pružiti dobru procjenu jesu li tjelesna težina zdrava ili ne.
Što je postotak masnoća u tijelu?
Tjelesna masnoća postotak je mjerenje masti na vašem tijelu za razliku od mišića, kostiju i druge mršavih tijela. Za mnoge ljude, ovo mjerenje sastav tijela je bolji pokazatelj uspješnosti gubitka težine od broja na ljestvici. Postotak zdravih masnoća u tijelu različit je za muškarce i žene. Tijelo masti može se mjeriti različitim tehnikama.
Kako mjeriti postotak masnoća u tijelu
- Kožica za kožu. Najjeftiniji način mjerenja tjelesne masti je pomoću kožnih kočnica. Alat lagano stezne kožu na tri odvojena područja tijela. U muškaraca mjere se prsa, trbuh i bedro. U žena se mjeri triceps, kuka i bedro. Na temelju mjerenja može se procijeniti postotak ukupne masti u tijelu.
- Pro: Test je jeftin i široko dostupan u zdravstvenim klubovima, fitness centrima i često u liječničkom uredu. To je jednostavan, udoban test za izvođenje i traje samo nekoliko minuta za dovršetak.
- Cons: Točnost rezultata ovisi o vještini ispitivača. Ako se provode višestruke testove za mjerenje napretka vašeg programa mršavljenja, provjerite da istodobno provodi test.
- Podvodna ili hidrostatska vaganja. Do nedavno, podvodna vaganja bila je zlatni standard za mjerenje postotka tjelesne masti. Tijekom testiranja, pacijent je potopljen u velikom spremniku vode. Izmjerena je količina raspršene vode. Na temelju tog broja može se procijeniti postotak tjelesne masti.
- Pro: Ovaj test se obično izvodi u laboratorijskim postavkama od strane visoko kvalificiranih tehničara. Rezultati vjerojatno će biti vrlo precizni.
- Cons: Ovo je skup i složen test za izvođenje. Dostupno je samo na ograničenim mjestima, poput sveučilišta, nekih bolnica i laboratorija.
- DXA skeniranje. Dvostruka energija X-ray absorptiometrije (DXA) ili DeXA skeniranje često je dostupna u medicinskim postavkama i smatra se vrlo preciznim. Test se također koristi za mjerenje gustoće kostiju. Poput većine postupaka snimanja, pacijent izlaže vrlo niske doze zračenja. Pro
- : DXA skeniranje je skupo, ali ponekad pokriva osiguranje.Cons
- : Neki stariji DXA skeneri su manje sposobni smjestiti pacijente koji teže više od 300 funti.Bioelektrična impedancija.
Za većinu ljudi koji počinju plan mršavljenja, BMI će pružiti najbolje mjerenje. Indeks tjelesne mase je lako mjeriti, ne zahtijeva posebnu opremu i u većini slučajeva točni prediktor je li vaša težina vjerojatno uzrokovala zdravstvene probleme.
Sigurno postoje neki stručnjaci koji misle da je fokusiranje na sastav tijela i postotak masnoća u tijelu važnije. No, za mnoge, važno je imati jednostavan način za procjenu napretka. Na primjer, pacijent koji pada u kategoriju pretilih (kategorija III) može postaviti razumni cilj postizanja pretilog (Grade II) BMI raspona. Imajući jednostavnu metodu evaluacije pomoći će mu da vidimo kako se broj indeksa kreće u zdraviju kategoriju i može potaknuti povjerenje koje je potrebno za dodatno mršavljenje.
Ako ustanovite da vaš BMI ostaje isti unatoč vašim najvećim naporima, možda želite odabrati neki drugi plan gubitka težine ili razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. Nakon što izgubite težinu, ne zaboravite povremeno procjenjivati BMI kako biste bili sigurni da vaša težina ostaje zdrava.
