Koja je prava tehnika hodanja? Želite iskoristiti puni potencijal vašeg guranja, tako da koristite snagu mišića nogu. Možda se pitate hoće li dulji ili kraći korak biti bolji, a odgovor je da želite dati dobar potisak natrag, ali ne želite previše nadjačati ispred sebe.
Overstridiranje se događa kada poduzmete više koraka u pokušaju povećanja brzine bez trčanja.
Međutim, preklapanje je loša tehnika za povećanje brzine i ima potencijal da dugoročno dovede do ozljede. Istraživanja učinjena na vojnicima koji su morali otići u ritam pokazali su da oni koji su bili kraći imali puno više stresa na zglobovima donjih nogu kad su bili prisiljeni previše nadjačati kako bi se podudarali s ritmom koraka.
produžite svoj korak natrag
produžite korak u leđa, a ne naprijed kako biste poboljšali snagu i učinkovitost u svom koraku. Prekomjerni hodnik ima prednju nogu predaleko ispred tijela. Umjesto toga, umjesto vaše naprijedne noge, trebate kontaktirati tlo bliže vašem tijelu.
Vaš korak bi trebao biti duži iza vašeg tijela, gdje se nožni prst se gura, umjesto da se ispred vašeg tijela. To je zato što vaša naprijedna noga nema snage, a vaša leđa je ono što vas tjera. Želite dobiti punu snagu iz guranja iz stražnje noge, a stopala se kotrljaju kroz korak od pete do pete.
Kako postići snažan korak bez prejedanja
Vjerojatno ćete trebati pomoć da biste utvrdili jeste li prekinuti ili ne. Čak i ako ste na treadmill s ogledalom, to može biti teško vidjeti dok to radite. Umjesto toga, postavite svoj mobilni telefon ili videokameru da snimite sa strane na pokretnoj traci ili dok hodate na pločniku.
Ili, pratite prijatelja i promatrajte. Prvo radite na uklanjanju prekomjerne situacije.
- Zadržite svoju prirodnu duljinu koraka, ali naučite ga snažno koristiti.
- Zamislite da je vaš korak dulji iza vašeg tijela, s prstom prstom.
- Razmislite o održavanju stražnje noge na tlu maksimalnom vremenu, da se valjno probijte kroz korak i dajte dobru gurku s prstima.
- Stražnja noga zatim prolazi ispod vašeg tijela, savijanje koljena i naprijed, ali ne gore.
- Nakon što nogom prođe uz drugu nogu, gležanj se zatim savijati i koljeno se ispravlja (još uvijek misli na vožnju naprijed, a ne na koljeno) kako bi predstavila peta na tlo.
- Peta bi trebao udariti tlo blizu prednjeg dijela tijela, budući da udari stražnji dio noge kroz korak i priprema se snažno odgurnuti i naprijed.
- Otvorite svoj korak iza vašeg tijela usredotočujući se na dobivanje punog role kroz stražnju nogu i dobro gurati sa stražnjim prstima.
- Ako naiđete na noge koje šamaraju pred zemlju, vjerojatno imate previše krut cipele i / ili slabe sjenke. Sjenice će se graditi s praksom. Ali, željet ćete pogledati u dobivanje nekih fleksibilnijih cipela.
- Vaši bokovi bi se trebali okretati svakim korakom naprijed, natrag, a ne bočno. Nemojte se usredotočiti na dodavanje kretnje kuka u početku, on bi trebao doći prirodno kao dio dobrog koraka i gurati.
- Da biste išli brže, brzi hodalice uzimaju više, manje korake, a ne duže korake. Koristite moćni stražnji dio koraka kako biste ga pomaknuli naprijed i povećali broj koraka u sekundi.
Praktirajte svoje korake
Praktirajte korektno hodanje korakom svjesno održavajući svoje stražnje noge na tlu dulje sa svakim korakom i dajući dobar potisak. Prirodno ćete staviti vašu naprijednu nogu bliže vašem tijelu ako to učinite. To će vas odvesti daleko od prenaglašavanja. Iako se u početku može osjećati čudno, kao što ste u ritmu osjetit ćete snagu koju dobijete sa stražnje noge.
Brzi hodalice treniraju kako bi povećali broj koraka koji se poduzimaju u sekundi i da se u potpunosti iskoristi iz stražnjeg dijela koraka.
Umjesto pretjerivanja, potrebno je više, manjih koraka za izgradnju brzine.
Riječ od Verywell
Snažan korak koji koristi stražnju nogu kako biste ga potaknuli može vam pomoći u održavanju dobrog položaja za hodanje i dobro funkcionira s dobrim pokretom za šetnju. U kombinaciji s valjanjem kroz svaki korak, imat ćete najbolju tehniku hodanja. Bilo da upravo idete na dnevnu fitness šetnju ili se bavite polumaratonom, hodanje uz dobru tehniku iskoristit će najviše od vaših vježbi.
