Svi znamo osjećaj: Ubrzo nakon jela ukusni obrok, vaš trbuh napuhuje poput balona. Hrana se osjeća kao stijena koja sjedi u trbuhu. A ako ste u javnosti, se boriš na želju da zakuca ili plasiraš ili pljusneš plin.
Plinovi, nadutost i distenzija nisu ugodni simptomi i ne mogu samo uništiti večer, ali mogu biti i neugodni, neugodni i ako su ozbiljni, izravno bolni. Ako se kronično bavite tim simptomima, oni mogu ometati aktivnosti svakodnevnog života i možda čak i uzrokovati da potražite medicinsku pomoć kako biste tukli nadimanje.
Budite uvjereni, ovo je vrlo čest problem. Iako se može povezati s preuzimanjem previše zraka i određenim izborom hrane, poput gaziranih pića ili hrane koja uzrokuje plin, poput graha ili križnih povrća, često se javlja zbog fermentacije neprobavljene hrane u tankom crijevu. Evo više o znanosti iza nadutosti i što možete učiniti kako biste ga zaustavili ili spriječili.
Hrana za proizvodnju plina
Kao što je gore navedeno, određena hrana sadrži tvari koje se slabo probavljaju. To znači da se njihove komponente ne apsorbiraju u krvotok tijekom procesa digestije. Ove komponente stoga su dostupne za fermentaciju crijevnim bakterijama, uzrokujući crijevni plin i nadutost. Ova fermentacija je zapravo dobra za naše zdravlje, ali može postati problem kada se previše toga događa.
Sljedeće vrste ugljikohidrata mogu biti problem za neke ljude:
- Laktoza
- Fruktoza
- Raffinoza (pronađeno u nekom povrću)
- Sorbitol (pronađeno u nekim plodovima i nekim proizvodima bez šećera)
- FODMAPs (lako fermentabilni ugljikohidrati koji mogu pridonijeti simptomi za ljude koji imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Mnogi od hrane koja ima veću vjerojatnost da uzrokuju plin su zdravi, kao što su povrće i voće.
Budući da su ti namirnice dobre za vas, važno je redovito ih jesti, ali biste ih trebali preskočiti ili ograničiti na dane koje su dodatni ili zarobljeni plin mogao bi predstavljati veliki problem (primjerice intervju za posao ili prvi datum!) U takvim prilikama možete odabrati hranu koja je manje vjerojatno da će vam dati plin, kao što su namirnice koje su pretežno proteina,
mali intestinalni bakterijski Prekomjerno
Povratak na temu crijevnih bakterija koje fermentiraju našu hranu, postoji nešto što ima previše dobre stvari. Apsolutno je nužno i presudno za zdravlje imati puno bakterija u debelom crijevu, međutim, nije normalno ili nužno imati bakterije koje žive u tankom crijevu. To se naziva malim crijevnim bakterijama, ili SIBO. Kada se ove bakterije postavljaju u logor u tankom crijevu – gdje se asimiliramo hranjive tvari iz hrane – počinju se blagovati na hrani koju jedete, ne samo krađu hranjivih tvari, već i stvaranje simptoma kao što su nadutost i gušavost, pucanje i trbuh, nadutost, mučnina , pa čak i povraćanje i proljev.
Sve hrane koja proizvodi plin na prethodnom slajdu često pogoršavaju simptome SIBO-a. Ako nikada ne možete jesti hranu kao što su voće, mliječni proizvodi, grah ili brokula, to može biti tip-off da vaš tankog crijeva ima bakterijski rast. Lako fermentabilni ugljikohidrati mogu biti najproblematičnija skupina hrane s SIBO-om, a opet ih nazivaju FODMAP.
Ako sumnjate da možete imati SIBO, upitajte svog gastrointestinalnog liječnika o uzimanju testa SIBO disanja, gdje ćete uzeti slatku tvar i puhati u vrećicu da biste testirali prisutnost specifičnih plinova koje su oslobodile SIBO bakterije. Prisutnost tih plinova u velikim količinama potvrđuje dijagnozu SIBO-a. Srećom, SIBO se danas šire istražuje kako bi se utvrdio najbolji način liječenja, iako postoje mnogi tretmani, kao što je antibiotik pod nazivom rifaksimin (markom Xifaxan) koji ostaje lokalno u tankom crijevu, FODMAP dijeta ili specifična prehrana ugljikohidrata (SCD), koja su dizajnirana za ograničavanje opskrbe hranom bakterijama.
Za više informacija o SIBO-u, posjetite www.siboinfo.com, web stranicu dr. Allisa Siebeckera, jednog od prvih znanstvenika SIBO-a.
progutala zrak ili jede prebrzo
Još jedan doprinos plinu crijeva je progutano zrakom. Odvojite trenutak da razmislite o nekim svojim navikama. Jeste li često jeli ili pili? Možete li žvakati guma ili često sisati tvrde bombone? Pijete li puno gaziranih pića? Jeste li pušač (cigarete, cigare, cijevi)? Sve te navike mogu uzrokovati previše zraka u probavni trakt. Posljednji mogući doprinos prekomjernom crijevnom plinu je slabo opremljen proteza.
Sredstva za samoposluživanje
Smanjenje plina i nadutost ne ovisi samo o promjeni prehrane. Ponekad morate napraviti i neke jednostavne promjene u ponašanju. Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Koristite toplinu. Grijaći jastučić ili bočica s toplom vodom mogu pomoći da se opustite mišiće odgovornima za kretanje unutar vašeg debelog crijeva. To vam može pomoći da premjestite bilo koji zatvoreni plin iz vašeg sustava.
- Imajte vruću šalicu vode od limuna ujutro čim ustajete. Topla tekućina može potaknuti peristaltiku, kontrakcije odgovorne za eliminaciju. Redovito uklanjanje je važno, jer zatvor može uzrokovati plin i nadutost.
- Također biste mogli koristiti laksativ kako bi se stvari mogle preseliti. (Ako doživite kroničnu opstipaciju, obratite pažnju svog liječnika.)
- Premjestite svoje tijelo. Pješačenje ili neki jednostavni twistovi yoge mogu pomoći u olakšavanju zarobljenog plina. Voda koja olakšava vjetar u yogi osmišljena je kako bi se oslobodila plina.
- Sip malo čaja. Čaj s kopriva, posebno, ima ugled za ublažavanje plina i nadutosti.
Prekomjerno liječenje lijekova
Vaša ljekarna će vam ponuditi razne lijekove namijenjene smanjenju plina i nadutosti. Simetikon proizvodi, kao što je Gas-X, mogu donijeti brzo olakšanje, iako oni možda neće raditi za svakoga.
Ako ustanovite da je vaš plin i nadutost lošiji nakon što jedete grah ili određeno povrće, možda ćete shvatiti da Beano može biti od pomoći. Ako ste laktoza netolerantni, dodatak laktaze, kao što je Lactaid, može vam pomoći da uživate u malim količinama mliječnih proizvoda bez simptoma prekomjerne gipkosti ili drugih trbušnih nevolja. Probiotici su dodatci koji mogu pomoći u liječenju temeljnih uzroka prekomjerne gipkosti teorijski poticanjem optimalnijeg ravnoteže vaših crijevnih bakterija.
