Prirodna vježba za trbušne bolesti je medicinska kugla. Također je poznat kao ruski uvijanje i sjedi kose. To je varijacija bočnog ili krivudava, koja je slična standardnoj krizi s ramenima podignutima s tla i abdominalnih obloga, osim što okrenete tijelo na jednu stranu, a drugu u izmjeničnim mrvicama.
S kuglom kuglice medicinske kugle držite medicinsku kuglu na prsima i, dok podižete, okrećete loptu na jednu stranu i vratite se.
Mišići koji rade kugla medicine. Twist Crunch
Ova vježba cilja mišiće trbuha: rectus abdominis, unutarnji obliques i vanjski obliques. Ti mišići su u sredini i na stranama abdomen. Rectus abdominis vam omogućuje da se savijati na struku i podupire kralježnicu, dok oblique omogućuju vam da se zavijete u struku.
Kako izvesti kuglicu kugle medicine
- Lezite na podlozi ili podlozi prikladnoj za rad vježbe na podu.
- Odaberite dovoljno svjetlo kugle medicine da biste ga mogli zakrenuti s jedne strane i vratiti se na polaznu poziciju, ali dovoljno teška da vas naporno rade. Počnite s lakšom lopticom i prebacite se na težu kuglu dok se osjećate samouvjereno. Težina kugle je obično između šest i 12 funti. Ova vježba se može izvesti s ručnom težinom ili kettlebellom, ako vam se sviđa kugi za lijekove.
- Lezite na leđima s koljenima savijenim na oko 90 stupnjeva i nogama na podu. Možete držati noge ravno, ali držanje koljena flexed vam daje više stabilnosti.
- Držite medicinsku kuglu na prsima. Okružite trbušne mišiće.
- Podignite ramena kao što biste to učinili za standardnu škripu i istovremeno ljuljali loptu na jednu stranu. Vratite loptu na prsa dok spuštate ramena na pod. Možda ćete morati podići ramena malo viši nego što biste to učinili u standardnoj podnoj škripci.
- Lopta bi trebala swing preko tijela do otprilike izvan područja kuka / bedra. Možete promijeniti ovu poziciju. Dok spuštate ramena, vratite loptu natrag na prsima.
- Uvjerite se da se kretanje zakreće na rebrima i struku, a kormilar radi na radnom mjestu i da se ne kovit ćete umjesto svojih ramena.
- Izvršite skup od 12 do 16 ponavljanja.
- Saznajte više o načelima treninga težine i opisivanju vježbi ako trebate pozadinske podatke prije nego što isprobate ovu vježbu.
Varijacije
- Izvršite vježbu dok leži na BOSU balansnom treneru ili disku za stabilnost. To će dodati nestabilnost i više izazov za vježbu.
- Obratite se naprijed s koljenima savijenim, ali pete podignute s poda za teže vježbe.
O abdominalnim vježbama
- Najbolja opreme i opreme: Što najbolje funkcionira za davanje dobrog treninga abdomena?
- Napredne Ab vježbe: 10 vježbi za izazivanje vašeg abs.
