Ako ste novi u Pilatesu, možete čuti neki čudan jezik vašeg instruktora. To se može dogoditi sporadično ili rutinski, ali ako obratite pažnju, tus uzorak.
Upravo u tom trenutku taj potez postaje vrlo izazovan ili u točnom trenutku kada odlučite da je još jedno ponavljanje previše za podnošenje, vaš učitelj može poučiti: "Koristite svoju elektranu! "
Ali što to čak znači?
Zapravo, to je smiješna riječ za prilično jednostavan koncept: Snaga je oznaka jedne riječi za skupinu anatomskih komada. Možemo raditi niz tijelo, počevši od najvišeg mjesta.
Elementi svoje snage
Prvi na popisu: vaš ABS.
Svi, stvarno. Možemo dobiti određene i reći vam želimo da zaposli svoj rectus abdominis ili šest pack. Možemo vas zamoliti da aktivirate svoje oblique. Da, oba su oba, unutarnja i vanjska. Možemo vas voditi kroz dosadnu praksu identifikacije i privlačenja vašeg transverza, ili TVA.
Ili, možemo ih sve grupirati u jednu i reći da su ABS kao kolektivna cjelina dio i dio elektrane. Ali to nije cijela slika.
Drugi na popisu je leđa mišića.
Ovdje, ipak, ciljamo mišiće donjeg dijela leđa. Neki od tih ab mišića spomenutih ranije zapravo omatati oko stražnje strane tijela, tako da je nešto od toga ponavljaju. U osnovi, sve što započinje ispod vašeg prsnog koša i završava ispod vašeg stražnjeg kraja je ono što tražimo. Uključite QL (quadratus lumborum), kao i gluteale (maximus, medius i minimum), a vi ste dobro ići. Konačno, mi ćemo osobno doći.
Da bismo prešli s gornjeg dijela tijela na donji dio tijela, moramo uključiti neke dublje, više unutarnje mišiće.
Mislite prepone i zdjelice, a ako želite baciti malo unutrašnje bedro, nijedan nastavnik Pilates neće vas izazvati. Ovi vrlo središnji mišići su ključni za ukupni energetski paket. Powerhouse je vaš centar
Sada ste naučili specifične mišiće koji se spominju kada pilates učitelji kažu riječ "powerhouse". U općenitom smislu, međutim, elektrana znači vaš centar ili
središte: središte vašeg tijela.
Pilates je opisao neke učitelje prve generacije kao "pokret koji izlazi iz jakog centra". Za većinu nas, jednostavna slika napunjenosti vašeg centra za kontrolu i osnaživanje ostatka vašeg tijela čini potpun smisao. Ako je vaša jezgra čvrsto stjenovita, udovi se mogu slobodno kretati bez opasnosti od ozljeda. Sjedište moći za cijelo tijelo sadržano je u toj ludi riječi – elektrani. Stavite Powerhouse u praksu
Što ovo izgleda? Pokušajmo. Kakvo bolje mjesto za početak nego s omiljenim zagrijavanjem premjestite na mat, 100.
Za podsjetnik o tome kako izvršiti 100, kliknite ovdje za brzu recenziju.
Naslonite se na podmetač i zagrlite koljena.
Sagnite glavu, vrat i ramena i ispružite ruke prema naprijed i podesite noge do 45 stupnjeva.
Počnite snažno podizati ruke, udahnite za pet pumpi i izdahnite za pet pumpi. Sve dok vučete kormilar snažno. Sada kad znate gdje bi trebao biti vaš elektrana, možete ga nazvati u akciju.
- Na znaku od 50 pumpi, izvucite je: "elektrana". Ne mora biti glasno. To možete reći u svom umu. A onda nastavite dok ne dođete do 100.
- Učinak "Powerhouse"
- Ako ste poput većine vježbača, ta vam je riječ dala nekakav osjećaj. A svi oni mišići koji su dobili poziv na akciju bili su nevjerojatno korisni u guranju vas naprijed do cilja. Upravo ste doživjeli čaroliju učinkovitosti cue-power-a.
To je ta učinkovitost koja prisiljava instruktore da ponekad prekomjerno koriste riječ. Dopuštajući nam da uštedimo vrijeme i riječi i započnemo više reakcija odjednom, pilates-nastavnici mogu pojačati vaše opterećenje, ispraviti vaš obrazac i motivirati vas da popunite potrebni broj ponavljanja.
Jedna riječ za sve to? Nije ni čudo da učitelji Pilatesa pretjeruju.
Ali čekaj, ima još.
Anatomija u stranu, postoji mentalna komponenta u elektrani. Jednostavno dodjeljivanje apstraktnog pojma konkretnoj akciji zahtijeva mentalnu postojanost. Za mnoge studente, određene mišićne skupine jednostavno nisu dostupne ili još nisu dobro obučene. No, um je obično dostupan, a to je sjajan izvor energije za crtanje od kada vam je potrebna poticaj.
Ako vaša fizička elektrana uopće ne može obaviti posao, vaša mentalna moć može uskočiti i uzeti uzde.
‘Powerhouse’ u Pilatesu Studio
Postoji malo insidijalne kulture oko te riječi, a ja se usuđujem navesti instruktor ili student kao određenu vrstu Pilates osobe.
Snaga je stari stil Pilates pojam. Nećete ga naći u bilo kakvim spin-off klasama. Neće to reći u novoizgrađenoj vrsti Pilates vježbi ili hibridnim varijacijama izvorne metode.
Oznaka elektrane je rezervirana za određenu zajednicu. Oni koji
dobivaju
da je Pilates više od popisa poteza i uživaju u kulturi i jeziku i povijesti oko Pilatesa. Kad budete u njihovoj sredini, znat ćete je onako kako govore.
"Koristite svoju
elektranu danas?" Wink wink.
"Tvoj šljuka je badass-gledao je kako ga ubiješ." Pilatesovi studiji širom svijeta stvaraju majice, razglednice i mema koji slave centralnu elektranu. I trebali bi.
Razmislite o tome: Evo tri slojeva koja mogu ujediniti skupinu od 40 ili više ljudi na tepisi ili 15 studenata na reformatorima kako bi gurnuli platoa i poduzeli sljedeći korak prema vježbanju pilatesa. To vrijedi slaviti! Nitko nema elektranu. Upravo se radi o tome. Sada idite s Pilatesom.
