Ako imate bolove u leđima, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći u upravljanju boli i pomoći vam da se vratite normalnim aktivnostima. Vaš fizioterapeut može vas naučiti ispravne vježbe za vaš leđa kako bi vam pomogli da poboljšate svoju mobilnost i spriječite da vam bol postane kronični problem.
Jedan od uzroka niskog leđa je sjedenje s lošim držanjem.
Kada sjedite u položaju na podu, leđa se stavlja pod pretjerani stres i naprezanje, što može oštetiti zglobove, mišiće i diskove kralježnice. Ovaj ponavljajući soj ovih struktura može uzrokovati bolove u leđima.
Sjedeći s pravilnim držanjem jednostavna je stvar, pogotovo ako imate odgovarajuće alate za posao. Najprije morate sjediti u stolici s ležaljkama. Stražnja stolica bi trebala poduprijeti vašu nisku leđa.
Lumbalni valjak je također potreban za sjedenje s pravilnim držanjem. Valjak bi trebao biti potporni, a trebao bi biti smješten na malom dijelu leđa kako bi pomogao pri prirodnoj naprijed-krivulji lumbalne kralježnice, nazvanu lordozom.
Što ako nemate lumbalni valjak? Postoji li nešto što možeš pomoći da podrži kralježnicu dok sjediš?
Tu je.
Možete koristiti stvari oko svoje kuće kako bi služili kao lumbalni valjak. Najbolji lumbalni valjak za upotrebu je stvarni lumbalni valjak, ali sljedeće stvari u kućanstvu mogu služiti u svrhu podupiranja vašeg položaja dok ne dobijete pravu stvar:
- ručnik za ručnike. Da biste napravili vlastiti lumbalni valjak, jednostavno nabavite ručnik za kupanje. Svrnite ručnik dvaput po duljini, a zatim ga namjestite. Stavite dvije gumene trake oko ručnika da biste je zadržali, a zatim ga stavite iza leđa kada sjedite kako biste pomogli u podupiranju lumbalne kralježnice.
- Papir ručnik roll. Još jedna stavka kućanstva koja će vam pomoći da podrži leđa kad sjedite kao papirnati ručnik. Roll je savršena veličina koja vam pomaže pri podizanju leđa i kralježnice, a to će se smanjiti dovoljno kako bi se povećala udobnost dok ga koristite.
- Koristite mali jastuk. Ako imate mali jastuk na stolici ili kauču, možete ga koristiti kao lumbalni valjak. Jednostavno postavite jastuk iza leđa kada sjedite kako biste podržali normalnu lordozu kralježnice i održavali pravilno držanje.
Zapamtite, najbolja lumbalna podrška je ona koja održava krivulju naprijed u leđima dok sjedite i da se osjeća ugodno na vašem niskom leđima. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih stvari kako biste pronašli pravu podršku za vašu nisku leđa. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da pronađete najbolji lumbalni valjak za svoje specifične uvjete.
Ako imate bolove u leđima, vježbanje je neophodno da vam pomognu u potpunosti oporaviti. Izvođenje vježbi za korekciju posturalne vježbe kao što je vježba s prekomjernom vezom može vam pomoći da naučite kako postići pravilno držanje. Korištenje lumbalnog valjka za vrijeme sjedenja također je jedno od stvari koje možete poduzeti kako bi vam pomogao da podržite kralježnicu dok se leđa iscjeljuje. Korištenje kućanskih predmeta koji pomažu u pružanju podrške vašoj kralježnici je dobra ideja da vam pomogne u održavanju normalnog položaja i brzo se vratite na prethodnu razinu funkcije i aktivnosti.
