1Prona pokreta pokreta lakta
Ako imate bolove u laktaku ili ozljedu lakta, ručnog zgloba ili ramena, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste poboljšali svoju sposobnost da normalno upotrijebite ruku bez boli. Vaš fizioterapeut će raditi s vama kako bi razvio plan njege koji će vam pomoći da se vratite na prethodnu razinu funkcije.
Iako terapijske modalitete kao što su električna stimulacija i ultrazvuk mogu koristiti vaš PT tijekom rehabilitacije lakta, tjelovježba bi trebala biti oslonac u vašem PT programu. Vaš fizički terapeut vjerojatno će razviti program kućnog vježbanja za vas kako biste poboljšali svoj krug pokreta lakta (ROM) i snagu kako biste se mogli vratiti u uobičajenu upotrebu vaše ruke.
Gumeni niz pokreta može biti jedna komponenta vašeg PT programa. Jednostavni su i mogu vam pomoći da ponovno premjestite zglob i ruku, lakat i rame.
Uvjeti koji svibanj zahtijevaju od vas da obavljaju lakat raspon pokreta vježbe mogu uključivati:
- Teniski lakat
- Golfer je lakat
- Prijelom kukaca
- Bol u ramenu ili ozljeda
- Kao dio programa vježbanja ako nosi ramena remen
Evo korak- by-step program vježbanja kojeg vaš fizioterapeut može propisati za poboljšanje vašeg lakta pokreta. Vježbe se mogu obavljati dnevno kao dio programa rehabilitacije lakta. Prije početka ovog programa ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vaše specifično stanje.
2Zapirajte ga: savitljivost koljena
savitak za lakat se odnosi na vašu sposobnost savijanja lakta. Da biste poboljšali ROM savijanje lakta, stajite s rukom na svojoj strani. Aktivno savijte lakat što je više moguće, a drugom rukom uhvatite podlakticu ili zglob i lagano dodajte prekomjerni pritisak. Držite savijeni položaj lakta 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite istezanje ravnajući lakat. Ponovite vježbu 10 puta.
Sljedeće gore: Prostor za proširenje koljena.
3Straighten it Out: Probijanje lakta
Da biste poboljšali svoju sposobnost da u potpunosti izravnate svoj lakat, morate raditi na prolasku naprijed ROM vježbe. Da biste to učinili, sjednite na stolac s lakom koja se odmara na stolu. Vi svibanj želite odmarati svoju gornju ruku na jastuk ili presavijeni ručnik za udobnost.
Ispravite savitak sve do kraja, a zatim nanesite pritisak na podlakticu ili zglob da biste dodali pritisak na istezanje. Ispravite lakat što je više moguće s prekomjernim tlakom i držite se protežu 5 do 10 sekundi. Otpustite istezanje i dopustite lakat savijanju.
Ponovite vježbu za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu s ROM-om.
4 Uklonite ga preko: Podlaktica Supination
Sposobnost okretanja zapešća tako da se vaša ruka okrenuta prema gore zove se supination, a to se odvija na oba laktova i na zglobu zgloba. Da biste poboljšali svoju sposobnost da nadmašite svoju ruku, obavite vježbu ROM supreminacije na podlaktici.
Da biste vježbali vježbu, stajite ili sjedite s ruku na vašoj strani, a lakat savijen oko 90 stupnjeva. Držite se lakom na stranu i okrenite ručni zglob i predajte ga tako da se dlan okrene.
Da biste dodali prekomjerni pritisak, koristite suprotnu ruku i stignite ispod podlaktice supinirane ruke. Zgrabite ručni zglob i lagano dodajte prekomjerni pritisak tako što ćete svoju ruku pretvoriti u supinuciju. Kada se osjetite, držite položaj od 5 do 10 sekundi.
Ponovite ROM za suprotnost lakta za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na konačnu vježbu.
5Forearm i lakat pronalaženje
Pokemon pronation odnosi se na vašu sposobnost da okrenete svoju ruku tako da vaše dlan lica na podu. Ovo kretanje iznimno je važno u izvođenju zadataka poput ulijevanja kave ili klavira.
Za izvođenje proklizavanja ROM-a za podlakticu, stajite ili sjedite s lakom savijenim za 90 stupnjeva i stavite u stranu. Preokrenite svoju ruku i zglob što je više moguće, a zatim dođite na drugu ruku preko vrha podlaktice. Uhvatite zglob i okrenite svoju ruku dalje u proniciju. Držite poziciju s prekomjernim tlakom 5 do 10 sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite pronation ROM stretch 10 puta.
Gumb ROM vježbe mogu se izvoditi 2 do 3 puta dnevno ili onoliko često koliko je propisano vašim fizičkim terapeutom ili liječnikom. Trebali biste se osjećati lagano rastezanje dok izvodite svaki od ROM vježbi lakat; ako bilo koja tjelovježba uzrokuje povećanje boli, ipak, morate se obratiti svom liječniku.
Nakon što poboljšate svoj ROM lakat s tim vježbama, vaš PT tada može propisati jačanje vježbi. To može uključivati vježbe s ručnikom, DigiFlex ili terapijskim kitom. Možda ćete također početi raditi na podlaktici za jačanje bućicom, a jačanje biceps i triceps može biti potrebno kako bi se jačanje mišića oko vašeg lakta i ruke.
Izvođenje vježbi pokreta lakta može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon ozljede gornjeg dijela tijela koja ograničava vašu sposobnost da normalno upotrebljavate ruku. Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim isprobajte ove vježbe kako biste poboljšali lakat ROM i vratili se na svoju normalnu razinu aktivnosti i funkcije.
Riječ iz Verywell
Bol u lakovima može ograničiti vašu sposobnost obavljanja osnovnih funkcionalnih zadataka. Usko surađujući s vašim fiziološkim terapeutom i postizanjem pravilnih ROM vježbi – u pravom trenutku – možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti svom normalnom i aktivnom životnom stilu.
