Ako imate visoki krvni tlak, redovito vježbanje važan je dio vašeg dugoročnog zdravstvenog plana. Beta blokatori, vrlo česti klasi lijekova protiv visokog krvnog tlaka, mogu promijeniti neke od uobičajenih smjernica o vježbi – stoga je važno prilagoditi vašu aktivnost kako bi nadoknadila.
Kako beta-blokeri snižavaju krvni tlak? Beta-blokeri usporavaju otkucaje srca, ponekad za čak 2 do 25 posto od neobrađenih razina otkucaja srca.
To usporavanje nastavlja se s tjelovježbom, što znači da iako će stopa vašeg srca i dalje porasti dok se razina aktivnosti povećava, ona nikada neće porasti kao što bi to učinio ako ne uzimate beta bloker. To može stvoriti zbunjenost među ljudima koji se nastoje vježbati unutar njihovog ciljnog raspona otkucaja srca – gdje se javljaju većina kardiovaskularnih prednosti.
Podešavanje vaših ciljeva vježbanja
Prilagođavanje ciljeva vježbi na temelju ove promjene brzine otkucaja srca prilično je izravno. Ako ste imali test vježbanja za vrijeme vježbanja tijekom beta blokera, rezultati će pružiti teške brojeve koji opisuju vaš trenutačni kapacitet vježbanja. Ti brojevi bi trebali biti vaš vodič pri planiranju ciljeva vježbanja.
Ako niste imali test stresa, još uvijek možete približiti svoje ciljeve pomoću otpuštanja srca ili zapažene aktivnosti kao vodiča.
Izračunavanje vaše ciljane brzine otkucaja srca
Da biste upotrebljavali otkucaje srca kao vodič, utvrdite smanjenje brzine otkucaja srca kao rezultat beta blokera.
Na primjer, ako je stopa otkucaja srca 70 pa bez beta blokera i 50 s beta blokatorom, to je razlika od 20. Kada izračunate svoje ciljane otkucaje srca, oduzmite taj broj od rezultata. To je vaša "beta blokirana" ciljana brzina otkucaja srca i jednaka je onome što bi vaš ciljani broj otkucaja srca bio bez beta blokera.
Korištenje sustava percipirane aktivnosti
Ako vam se sviđa, također možete koristiti sustav percipirane aktivnosti kako biste utvrdili svoju razinu ciljne vježbe. Ovaj sustav u osnovi djeluje tako da vam se na skali od 6 (odmara) do 20 (maksimum napora), koliko ste umorni tijekom određene aktivnosti. Ako vježbate, koliko se to teško osjeća? Što više osjećate umorni, to je viša ocjena. Potrebno će malo eksperimentiranja kako biste razvili svoju osobnu skalu ocjena. Nakon što nađete grubu ljestvicu, vaš ciljani raspon odgovara ocjeni od oko 12 do 14.
Novo vježbati?
