Dieteri često traže brze i jednostavne načine da se smanji. Ako pokušavate izgubiti težinu, postoji jedna jednostavna promjena koja može napraviti veliku razliku. Možete naučiti kako prestati piti soda. Slatki soda i ostali visoko kalorični napitci mogu dodati centimetre do struka ako redovito pijete.
Kalorije u koksu i drugim sondama
| (Coca-Cola) Coca-Cola Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 12 fl oz (360 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 140 | |
| Kalorije od masnoće 0 | |
| Ukupna masnoća 0g | 0% |
| Natrij 45mg | 2% |
| Ugljikohidrati 39g | 13% |
| Šećeri 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% Kalcij 0% Željezo 0% | |
| Kalorije u sondiranju brzo, bez obzira na marku koju kupujete. Ne samo da su većina napitaka visokih šećera i kalorija, već imamo i naviku piti ih bez pamćenja. Na primjer, kalorije u koksu su prilično izravne ako pijete jednu posudu. Postoji 140 kalorija i 39 grama šećera u jednoj 12-unca posluživanja. To znači da Coca-Cola osigurava oko 12 kalorija po unci. Kalorije u Kanadi Dry Ginger Ale su otprilike jednake, a kalorije u Pepsu nešto su više s oko 12,5 po unci. Većina marki sode imaju slične količine kalorija. Soda kalorije ne izgledaju tako loše kad pogledate te brojeve. No, ako volite velike količine pića koje kupujete u fast food restoranima ili trgovinama, možete jednostavno konzumirati nekoliko stotina kalorija u jednom sjedećem mjestu bez ikakve hrane! | |
Kalorije u alternativu sode
Nažalost, niste isključeni s kuke ako preskaču soda, ali konzumiraju druga slatka pića.
Postoje neke sode alternative koje pružaju isto toliko kalorija i jednako mnogo dodano šećer kao zaslađenu soda. Sportska pića, na primjer, izgledaju kao da su zdravi. Ali mnogi od njih su puni kalorija. Zapravo, konzumiranje sportske napitke nakon vježbanja može poništiti kalorijski deficit koji ste naporno radili za stvaranje.
U nekim slučajevima vježbanje koristi od nekih sastojaka u sportskim napitcima. Sportaši izdržljivosti mogu trebati natrij i kalij, ali možete napraviti svoj vlastiti zamjenski napitak za tekućine dodavanjem 2 žlice limunovog soka i malog prstohvat soli u šalicu vode.
Sok je još jedno visoko kalorično piće koje može uzrokovati probleme. Sok osigurava kalorije koje dolaze iz prirodnih šećera koji se nalaze u voću, ali sok od voća ne pruža što više zdravstvenih prednosti nego što jede cijeli plod. U nekim slučajevima, čaša soka daje jednako mnogo kalorija kao što je soda.
Sokovi s nižom nutritivnom vrijednošću uključuju sok od jabuka, sok od bijelog grožđa i sok od kruške. Sokovi s najvišom prehrambenom vrijednosti uključuju sok od naranče, ljubičasti sok od grožđa, sok od brusnica, sok od rajčice i sok od povrća. Donji sokovi od šećera uključuju sok od rajčice, sok od povrća i neke sokove od brusnica (iako ne pića od sokova od brusnice).
Vaša ukupna kalorija sode kalorija godišnje
Jeste li ikada izračunali broj soda kalorija koje konzumirate svake godine? Nekoliko jednostavnih izračuna matematike otkriva istinu.
Ako pijete
50 unci sode dnevno
(to je veličina od 7-11 Double Gulp), trošite 600 dodatnih kalorija dnevno ili 219.000 dodatnih kalorija godišnje.
Ako pijete
- 40 unci sode dnevno (veličina od 7-11 Super Big Gulp), trošite 480 dodatnih kalorija dnevno ili 175.200 dodatnih kalorija godišnje. Ako pijete
- 30 unci sode dnevno (veličina
- 7-11 Big Gulp ili velika soda u McDonald’s), trošite 360 dodatnih kalorija dnevno ili 131.400 dodatnih kalorija godišnje. Ako pijete 20 unci sode dnevno(veličina od 7-11 Gulp), konzumiraju se 240 dodatnih kalorija dnevno ili 87.600 dodatnih kalorija godišnje.Ako pijete
- 16 unce dnevno (veličina
- srednjeg napitka u McDonald’su), trošite 192 dodatne kalorije dnevno ili 70.080 dodatnih kalorija godišnje. Ako pijete jedan 12 unca od soda dnevno, trošite 144 dodatnih kalorija dnevno ili 52.560 dodatnih kalorija godišnje.To nije samo kalorija koja se akumulira tijekom vremena. Soda je skupo. Jeste li ikad razmišljali o količini novca koji biste spremili ako izrezete izlet u restoran za udobnost ili fast food?
- Soda obično košta između $ 2- $ 3 kada ga kupite u restoranu brze hrane. Opet, to ne izgleda kao puno novca, ali taj nominalni trošak dodaje do $ 730 – $ 1.095 tijekom godine. Ne bi li bilo sjajno imati taj novac potrošiti na druge stvari? Izgubljena težina kada prestanete piti SodaAko možete naučiti kako prestati piti soda, uživat ćete u brojnim prednostima. Istraživanja sugeriraju da je prekomjerna potrošnja slatkih napitaka povezana s povećanjem težine, inzulinskom rezistencijom i dijabetesom. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjimo zaslađenu soda (i druga slatka pića) kako bismo poboljšali naše zdravlje. Ne samo da smanjujemo ukupni unos šećera, već možemo uživati iu drugim zdravstvenim prednostima kao što je:
Bolji san
Bolje zdravlje zuba
Poboljšana energija (osobito ako zamijenite vodu s vodom)
Smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2
- Poboljšano srce zdravlje i / ili krvni tlak
- Smanjena opasnost od osteoporoze
- Smanjena anksioznost ili nervoza
- Naravno, jedna od najvećih prednosti odustajanja od sode navike je gubitak težine.
- Mršavljenje kada izrežete Soda Out
- Pa koliko možete izgubiti težinu kad prestanete piti soda? Ti brojevi mogu potaknuti vašu motivaciju da se smanji. Svaki izračun pretpostavlja da ne zamjenjujete soda kalorije drugim kalorijama hrane ili pića.
- Ako zamijenite dnevni Double Gulp (50 unci) s vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 219.000 kalorija ili oko
60 funti u godini
.
Ako zamijenite dnevni Super Big Gulp (40 unci) s vodom, smanjit ćete godišnji unos kalorija za 175.200 kalorija ili oko
- 50 funti u godini .Ako zamijenite dnevni Big Gulp (30 unci) s vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 131.400 kalorija ili
- 37 funti u godini .Ako zamijenite svoj dnevni Gulp (20 unci s vodom, smanjite godišnji unos kalorija za 87.600 ili kalorija ili
- 25 funti u godini.) Ako zamijenite dnevni medij Coca-Cola u McDonald’su (16 oz), smanjujete vaš godišnji unos kalorija za 70.080 kalorija ili otprilike20 funti u godini
- Ako zamijenite svakodnevno dnevno 12-unca od koksa s vodom, štedite 52.560 kalorija godišnje ili oko 15 funti u godini. ti brojevi koliko kalorija trebate svakodnevno za izgubiti težinu – vidjet ćete da kalorije iz sode daju prilično malo na svoj dnevni unos kalorija bez dodavanja vrijedne prehrane. u proračunima morate biti sigurni da ne zamijenite soda kalorije dodatnim kalorijama od hrane ili drugih pića, što dovodi mnoge dijetete da razmotre dijetalne gazirane masti kako bi izgubile težinu.
- Je li dijetalna otopina bolje za vas? regularna soda s dijetalnim napitkom može biti trik Čak ni niske šećerne napitke imaju kalorije, a poznato je da umjetni zaslađeni napitci izazivaju probleme kod nekih ljudi. Zapravo, možda biste zamijenili jednu vrstu ovisnosti za drugu. Istraživanja su pokazala da kad jedemo slatku hranu, bez obzira jesu li prirodno ili umjetno zaslađeni, naši apetit se povećavaju. Dakle, ako zamijenite svoj redoviti pop s raznovrsnom prehranom, možda ćete uklanjati kalorije samo da biste ih ponovno zamijenili kada vam poželi šećer. I stručnjaci koji proučavaju umjetna zaslađivača preporučuju da je najbolje izbjegavati ako je moguće, pogotovo ako pokušavate smršaviti.
- Kako prestati piti Soda Dakle, kako se ti kick soda navika? Prebacivanje na prehranu pop može biti najslabiji korak dolje ako ste navikli imati punu kaloriju soda tijekom dana. Ako ste navikli piti Big Gulp pun koksa, pokušajte s manjim Dijeta Coke i nekoliko boca vode umjesto. Postupno povećajte unos vode i smanjite količinu sode.
Nije ogroman obožavatelj vode? Saznajte kako poboljšati okus vode. Nema kalorija u soda za klub, pa ako vam se sviđa fizz soda jednostavno baciti nekoliko bobica u šampanjac stakla vode, ili okus svoje vode s citrima ili bilja. Lakše se prebaciti na naviku s vodom sve dok ne nađete drugo piće da biste uživali.
Riječ od Verywell
Pijenje zaslađenog sode, ledenog čaja ili sportskog napitka jednom u neko vrijeme nije problem za većinu ljudi. Svi volimo upuštati se u slatku poslasticu s vremena na vrijeme, ali kad postane redovna navika, to može uzrokovati probleme za vaše tijelo. Sa samo nekoliko jednostavnih promjena, možete prestati piti soda za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Na kraju, bolje ćete se osjećati, vaše će tijelo izgledati bolje, a vaša banka s prtljaga također će vam zahvaliti.
