udisate li hranu? Jeste li toliko zauzeti da čak i žvakanje izgleda kao luksuz? Evo nekoliko savjeta o poboljšanju probave:
Pokrijte osnove
Prvo osnovno je osigurati da temeljito žvakate hranu. Uzmite manje ugrize.
- Stavite vilicu dolje između ugriza.
- Pokušajte koristiti štapiće; prisiljava vas da se usporite.
- Temeljito žvakajte svaki ugriz hrane.
- Razina ugljikohidrata počinje u ustima; Žvakaće žvakanje temeljito dopušta amilazu, probavni enzim prisutan u slini, da probavlja žitarice. Drugi osnovni je da dobijete dovoljno vode.
- Nedovoljan unos vode je primarni uzrok zatvora. Zatvor uzrokuje neravnotežu u bakterijama, potiče upalu crijevne ovojnice i može čak dovesti do apsorpcije većih molekula, stanja poznata kao crijevna permeabilnost.
Treći osnovni je povećati potrošnju vlakana.
Dobri izvori dijetalnih vlakana uključuju:
sušeno voće kao što su datumi, smokve i šljive.
Grah i mahunarke. Ako nemate vremena kuhati suhe grah, kupite konzervirano, ali pazite da ih temeljito isperete prije kuhanja. Lenticice i split grašak manje su plinoviti od ostalih mahunarki. Donesite jabuku sa sobom da biste radili kao snack.
- Poljski flaxseeds su blagi laksativ. Oni mogu biti korisni za kroničnu zatvor, oštećenje crijeva od korištenja laksativa, razdražljiv utroba i ublažavanje upale. Posolite laneno laneno riže na rižu, žitarice, salate ili bilo koji drugi obrok po vašem izboru.
- Prakticno svjesno jelo
- Pilot studija na Sveučilištu State Indiana otkrila je da svjesnost, uključujući specifične upute da polako uživa u okusu hrane i biti svjesni koliko je hrane dovoljno, pomoglo u smanjenju binges prehrane u prosjeku od četiri binges tjedno do Jedan i pol.
- Jedite u ovom trenutku. Kušajte svaki zagriz, uživajte u okusima, teksturama i mirisima vašeg obroka.
Kupi svježe cvijeće staviti na stol za blagovanje.
Koristite manje pribor za jelo, tako da jedete manje s svakim ugrizom.
- Stvorite lijepu atmosferu: prigušite svjetla, reproducirajte glazbu i lagane svijeće.
- Adresa osjetljivosti hrane i alergija
- osjetljivosti hrane su iza mnogih poremećaja probavnog trakta. Na primjer, između 33% i 66% bolesnika s IBS-om izvještava o jednoj ili više nedostataka hrane, što dovodi do nadutosti, plina i boli. Najčešći su krivci mlijeko i mliječni proizvodi (40-44%) i žitarice (40-60%).
- Trenirao praktičar može nadzirati prehranu uklanjanja. Mnoge se namirnice uklanjaju iz prehrane kroz kratko vrijeme, a zatim se ponovno uvode u slijedu kako bi izolirali reakciju tijela na uvredljivu hranu.
Povećajte dobre bakterije crijeva
Nisu sve bakterije loše. U probavnom sustavu ima preko 400 različitih vrsta bakterija i kvasaca. Od ovih, bakterije
Lactobacillus acidophilus
i
Bifidobacterium bifidum smatraju se dobrim "probiotičkim" bakterijama jer mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva. Iako se dobre bakterije mogu naći u nekom jogurtu, postoji velika razlika u količini i kvaliteti. Potražite kvalitetni organski jogurt koji pasivizaciju dodaje aktivne kulture jer taj proces topline uništava i dobre i loše bakterije. Doplate koje sadrže acidophilus i bifidobakterije mogu se naći u trgovinama zdrave hrane. Posebno su korisni za slijedeće uvjete: Razdražljiv sindrom crijeva
Proljev
Plin, nadutost, nadutost
- Ponavljajući vaginalni infekcije kvasca
- Loši dah
- Dodatak za vraćanje probavnog zdravlja
- Unutarnja obojeno ulje paprene metvice:
- Ulje paprene metvice može smanjiti bol u trbuhu, nadutost i plin.
Probavni enzimi:
- Enzimski dodatak se vjeruje da podupire vlastiti probavni enzim u tijelu kako bi pomogao u probavi i pomoći drugim poremećajima koji proizlaze iz slabe probave.Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
