Je li to mit o tome da trkači spali više kalorija nego hodalice? To samo ima smisla – sve što znojenje, gušenje i pušenje mora značiti da se više kalorija gori, zar ne? Postoji razlika u kalorijama izgorenim po milju ili kilometru za hodanje i trčanje, ali nije veoma velika, a nema razlike pri većim brzinama hodanja.
Mjerenje kalorija izgorjelo
Istraživanje o metaboličkim ekvivalentima (MET) različitih aktivnosti redovima svake aktivnosti kalorijama po kilogramu na sat.
Samo sjedenje tiho gori 1 MET. Ako vagate 150 funti, to je 68 kalorija na sat.
Trkač i brza hodalica, i po brzini od 12 minuta po milju ili 5 milja na sat, postižu točno isti 8 MET. Njihove kalorije po milju i kalorije po satu identične su.
Hodanje po različitim brzinama opekline između 2 i 8 MET. Trčanje pri različitim brzinama gori od 8 do 18 MET. To zvuči kao prilično različita, ali morate uzeti u obzir duljinu treninga. Pokreću li se za određeni broj milja, ili se izvode za određeno vrijeme? To čini sve razlike.
Kalorije po milju za hodanje i trčanje
Između brzina od 5 i 9 milja na sat, trkači troše gotovo iste kalorije po milju. MET-ovi su veći za brže brzine samo da bi odražavali da će ići više milja u tom istom satu. To pretpostavlja da će trajati cijeli sat, umjesto da radi određeni broj milja.
Walkeri također vide vrlo malo razlike u kalorijama po milju pri brzinama od 2,5 do 4 milje na sat. Dok spaljuju iste kalorije po milju kao trkači, ako mogu ići 5 km / h, manje su kalorije po milju pri slabijoj brzini. Oni mogu lako nadoknaditi tu razliku u vježbanju ići dalje u daljini.
Kalorije spaljene po milju za 160 funti osobu
Pješačenje
2.0 mph – 91
2.5 km / h – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Trčanje
5.0 – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Pogledajte više rezultata s kartama kalkulatora s kalorijskim kalkulatorom za različite težine i brzine. Brzina od 4 km je brzu šetnju. Trčanje milju će izgorjeti 30 kalorija za ovu osobu nego hodanje žustro. Razlike u potrošenim kalorijama bit će manje za ljude koji manje vagaju.
Težina je veliki faktor za kalorije spaljenu
Brojevi iznad su vrlo različiti ako vagate 100 funti ili 250 kilograma. Težina je dio jednadžbe. Što više vagate, više kalorija vam gori na svakoj brzini. Ali to je nešto što se ne možeš lako promijeniti. Ako nosiš paketu ili težinski prsluk koji dodaje 20 funti, povećavate samo kalorije izgubljene po milju za oko 11 do 12. Bilo bi puno bolje i lakše samo hodati dodatnih 2 do 5 minuta kako bi spalili te kalorije. Zašto se riskirate?
trebate li hodati ili trčati brže?
Ako možete izgraditi svoju brzinu hodanja na 5 km / h, ili 12 minuta po milju, bit ćete na vrhu kalorija opekline po milju i postići isti spali kao jogger.
Ako ste trkač, nećete dobiti nikakvu korist od gorivih kalorija tako da idete brže od 10 minuta po milju ili 6 km / h.
trebate li hodati ili trčati duže?
Što dalje hodate ili trčite, više kalorija vam gori. Dobivate najviše koristi dodavanjem udaljenosti vašem vježbanju, bilo da hodate ili trčite. Najbolji način da se spali više kalorija je izgraditi vašu šetnju i trčanje udaljenost. Pametno je to učiniti inkrementalno. Svakog tjedna dodajte 10 do 15 minuta tipičnom vježbanju i stalno podignite vrijeme hodanja ili trčanja.
trebate li dodati težinu?
Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju pri svakoj brzini, težom više, ali to je vrlo mala razlika i ne vrijedi rizik od naprezanja.
Svaka dodatna funta znači veći utjecaj na noge, gležnjeve, koljena i kukove. Bolje je hodati ili trčati dalje nego dodati bilo koju težinu.
trebate li hodati ili trčati?
Ako uživate u trčanju, možete izgorjeti kalorije u manje vremena i obaviti svoj dnevni trening prije. Mnogi ljudi uživaju u višoj brzini otkucaja srca i prasku sretnih kemikalija mozga koje proizvodi. Ali za druge, trčanje je krivo što se moraju prisiliti da rade. Da biste dobili bilo kakvu korist od vježbanja, ona mora biti ona koju ćete uživati i radit ćete svaki dan.
Ako volite trčati, trčite. Ako mrziš trčati, ali voliš hodati, hoda. Vi samo trebate potrošiti više vremena hodanje ići na udaljenosti vam je potrebno za snimanje kalorija koje želite spaliti.
Želite li početi s radom, pogledajte kako započeti s dodavanjem intervalima trčanja za vježbanje u hodanju.
