Učini li vam ugljikohidrate težinu?

jedenje ugljikohidrata, jedenje ugljikohidrata može, kalorični gusti, može biti, ugljikohidrata može

Carbs može biti čudno zbunjujući: neki izvori tvrde da jedenje ugljikohidrata može spriječiti gubitak težine i uzrokovati debljanje; drugi kažu da su ugljikohidrati važna dijeta. Pročitajte kako biste saznali istinu o ugljikohidratima.

Postoje glasine vani da jedenje ugljikohidrata može biti štetno za vašu prehranu. Low-carb dijeta su prošla razdoblja od super popularne za mršavljenje.

Ali ovdje je posao:

Stvarnost: Carbs ne učinite te dobiti težinu; Višak kalorija Ne

Carbs ne uzrokuju trenutnu debljanje, ali škrobni ugljikohidrati imaju tendenciju da budu kalorični gusti. A ako jedete previše kalorija, vjerojatno ćete staviti težinu, bez obzira na to jesu li kalorije iz ugljikohidrata ili nekog drugog hranjivih tvari. Naravno, problem je ako se dijeta sastoji samo od ugljikohidrata, ali je i problematično ako ih potpuno preskaču. Ugljikohidrati igraju važnu ulogu u vašoj prehrani; oni pružaju energiju vašem tijelu. Naziv igre je ravnoteža: USDA preporučuje da 45 do 65 posto odrasle dnevne unos kalorija potječe od ugljikohidrata, a ostatak kalorija dolazi iz mješavine proteina i masti.Kada dođe do ugljikohidrata, ima nekoliko stvari koje treba imati na umu1. Nisu svi ugljikohidrati jednaki.

Određeni ugljikohidrati su bolji za vaše zdravlje od drugih. Važno je ograničiti rafiniranu ugljikohidrate, koja prevladava u hrani kao što su prerađeni bijeli kruh i kolači.

Proces preciziranja znači da su cjelovite žitarice izdvojene, uklanjaju se veći dio vlakana i prehrambene vrijednosti te ostavljaju vam šećerne ugljikohidrate i prazne kalorije.

Bolji način ispunjavanja dnevne količine karbida je s kompleksnim ugljikohidratima, koji se nalaze u cijeloj hrani poput zob, cjelovitih žitarica, graha, zelenih povrća i krumpira.

Složeni ugljikohidrati su slabi u šećeru i obično su visoki u vlaknima. I vlakno traje duže probavljanje od ostalih ugljikohidrata, tako da vas ostane zadovoljan i dugo se osjećate punim. To je svakako istina za mene – ako uživam u nešto poput jabuke, mnogo sam manje vjerojatno da ću posegnuti za bombonom barem kasnije tijekom dana.

2. Čak i složeni ugljikohidrati mogu biti kalorični gusti, pa gledajte svoje porcije.

Uvijek pročitajte nutricionističke oznake i praksi kontrole dijela. Jedan od mojih najdražih načina za uživanje u kalorijskom gustim ugljikohidratima u umjerenim količinama jest povećati veličinu posluživanja s niskom kalorijskom hranom poput povrća: dobivate zdravstvene prednosti ugljikohidrata, uz veliki udio i nisku količinu kalorija!

Provjerite ovaj vodič za skupljanje veličina porcije s povrćem.

Like this post? Please share to your friends: