Açaí dijeta je široko krišom promatrati kao prirodni gubitak težine i detoksikacija pomoći. Iako postoje različiti oblici prehrane, većina pristupa uključuje korištenje dodataka prehrani koji sadrže açaí i ostale biljke, vitamine, minerale i prirodne supstance. Međutim, unatoč tvrdnjama nekih predlagatelja da prehrana može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti apetit i očistiti vaš sustav, nema znanstvenih dokaza da prehrana diže promicanje mršavljenja.
Što uključuje Açaí dijetu?
U većini slučajeva, zagovornici açaí prehrane zagovaraju korištenje prehrambenih dodataka koji sadrže açaí i druge prirodne tvari, rekao je da pomognu u mršavljenju. Ove tvari mogu uključivati:
- B vitamina
- Bladderwrack
- Cascara sacrada
- Krom
- Kakao
- Konjugirano linoleinska kiselina (CLA)
- Dandelion
- Zeleni čaj
- Hoodia
- Magnezij
- Omega-3 masne kiseline
- Spirulina
- Yerba mate
Znanost iza dijeta
Do danas, većina podataka o potencijalnim zdravstvenim poteškoćama açaijeva dolaze iz laboratorijskih istraživanja i istraživanja na životinjama. Na primjer, studija iz časopisa Nutrition iz studija iz 2010. godine pokazala je da štakori hranjeni açaíom tijekom šest tjedana smanjuju oksidativni stres i LDL ("loše") razine kolesterola. Osim toga, istraživanje u epruvetama sugerira da açaí može stimulirati imunološki sustav i smanjiti upalu.
U jednoj od ljudskih studija koje su testirale zdravstvene učinke aça, istraživači su otkrili da bi konzumacija alkohola mogla povećati razinu antioksidansa.
Objavljeno u Journal of poljoprivredne i prehrambene kemije u 2008, studija uključena samo 12 ljudi.
Nema znanstvenih dokaza da açaí potrošnja može promovirati gubitak težine.
Ostali sastojci
Dok istraživanja o açaí nedostaje, neka preliminarna istraživanja ukazuju da druge supstance koje su uključene u neke oblike prehrane mogu pomoći u promicanju mršavljenja.
Na primjer, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za pretilost utvrđeno je da katehini (antioksidanti koji se nalaze u zelenoj čaji) mogu pomoći u poticanju metabolizma i imati "mali pozitivan učinak" na gubitak težine i održavanje težine. U 2011 pregledu iz Journal of Obesity, u međuvremenu, istraživači su otkrili da CLA može biti učinkovita za gubitak težine. (Međutim, budući da su potporna istraživanja ograničena, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi se odredila sigurnost i učinkovitost dodataka CLA.) Postoje i dokazi da yerba mate, krom i hoodia mogu pomoći u promicanju mršavljenja. Međutim, postoje neke sigurnosne zabrinutosti vezane uz ove tvari. Na primjer, yerba mate može izazvati anksioznost, nesanicu, mučninu i glavobolju, dok hoodia i krom mogu imati negativne učinke na razinu šećera u krvi.
Također je važno napomenuti da niti jedna studija nije testirala učinke gubitka težine bilo koje od ovih tvari kada se uzima s açaí. Stoga, tvrdi da su biljke, vitamini i minerali uključeni u açaí dijetu "sinergistički" za promicanje gubitka tjelesne težine i / ili čišćenja neopravdani.
Važno je imati na umu da dodatke nisu testirani na sigurnost i dodatke prehrani uglavnom su neregulirane.
U nekim slučajevima, proizvod može isporučiti doze koje se razlikuju od specificiranog iznosa za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti kontaminiran drugim tvarima poput metala. Dok se potrošači suočavaju s takvim rizikom prilikom kupovine dodataka prehrani, ti rizici mogu biti veće u kupnji kombiniranih biljnih proizvoda koji se prodaju za gubitak težine i bodybuilding.
Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Mršavljenje
Zbog nedostatka znanstvene podrške za njegovu učinkovitost, nikakav oblik prehrane açaí ne može se preporučiti za mršavljenje.
Dodatno, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost prehrane.
Ako želite izgubiti težinu, Nacionalni instituti zdravstva preporučuju slijedeći plan za upravljanje tjelesnim težinama koji ujednačava zdravu prehranu s redovitom tjelovježbom. Čuvanje dnevnika hrane, svake noći osam sati spavanja, a održavanje stresa u čekanju može vam pomoći da dosegnete i održavate zdravu težinu. Postoje i dokazi da određene tehnike uma i tijela (kao što su yoga, akupunktura i tai chi) mogu podržati vaše napore za gubitak težine.
Ako razmišljate o upotrebi bilo kojeg oblika prehrane za promicanje mršavljenja, prvo se obratite svom liječniku.
