Mnogi yoga poza, kao što su daska i chaturanga, oslanjaju se na stavljanje težine na zapešća. To može biti vrlo teško i bolno ako imate stanje kao što je osteoartritis ili se bave ozljedom zgloba. Postoje načini za rad oko ovoga, smanjite pritisak na zglobovima i nastavite graditi snagu gornjeg dijela tijela. Ovisno o vašim medicinskim ograničenjima i razini boli, broj prilagodbi može vam omogućiti da sigurno prakticiraju ove poze.
Prilagodbe za blagu bol u zglobu
Za one koji imaju povremene, blage boli zglobova, mijenjanje načina na koji stavite težinu na vaše ruke može biti dovoljno. U pozama poput psa usmjerenog prema dolje, postoji sklonost da kopaju zapešća u mat, što uzrokuje bol. Kako bi se to suprotstavilo, morate obratiti pozornost na to kako stavljate ruke u svaku težinu.
Počnite širiti prste lijepo i široko. Provjerite jesu li vaši srednji prsti međusobno paralelni. Pritisnite u svaki prst, sve do savjeta. Istodobno, ne zaboravite snažno aktivirati mišiće nogu kako bi mogli nositi dio vaše težine. Sve ovo će olakšati opterećenje na zglobovima, što može biti dovoljno za ublažavanje boli.
Druga mogućnost je da vaše ruke u šake u tim pozama. To omogućuje da težina pada na zglobove. Obavezno se polako krećite u položaj i usredotočite se na zaštitu zglobova od nepotrebnog savijanja koji može uzrokovati dodatne napore.
Rekviziti za ozbiljne bolove zgloba
Oni s teškim zglobnim problemima mogu biti u mogućnosti da dobiju neko olakšanje od rekvizita. Yoga klin izrađen od pjene ili pluta može se koristiti ispod vaših zglobova kako bi ublažio kut proširenja. Još jedna opcija za pregledavanje su blokovi poput baruba koji su dizajnirani za pomoć u push-upu. Mnogi od njih omogućuju vam da zglob držite u neutralnom položaju dok se nalazite u pozadinama kao što su daska i chaturanga.
Alternative Poseže
Konačno, dolazimo do rješenja za one s najtežim zglobnim problemima: izbjegavanje. To je pristup koji ćete morati poduzeti ako nijedna od gore navedenih rješenja ne dopušta vam da činite bez boli. To je i vaša jedina mogućnost ako vam liječnik savjetuje da izbjegavate bilo kakav pritisak na zapešća.
Još uvijek možete raditi poput psa i dasaka prema dolje, iako ćete morati doći na svoje podlaktice i umjesto toga ići u dupin. To uzima težinu od zapešća, ali i dalje vam pruža istezanje ponude druge ponude. Također će vam pomoći da radite na snazi nadlaktice.
Pozici poput ratnika II i ove varijacije proširene bočne strane, gdje se ruke održavaju paralelno s podom, također će tonati biceps i triceps.
Riječ od Verywell
