Koliko proteina, ugljikohidrata i masnoća trebate za zdravu prehranu i za visoko proteinsku prehranu? Ove kalkulatorske karte mogu vam pokazati koji bi vam cilj trebao biti u kalorijama i gramima za svaki makronutrijent. To se može koristiti na načinu prehrane za upotrebu, naročito ako čitate prehrambene oznake na hrani koju jedete ili pomoću alata za praćenje aktivnosti praćenja prehrane i aplikacije.
Prvo, odredite koju biste dnevnu kalorijsku razinu trebali biti. Kalkulator dnevnih kaloričnih potreba možete upotrijebiti da biste saznali koliko kalorija vaše tijelo gori svaki dan. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste ciljati broj koji je 500 kalorija dnevno manje od vaših dnevnih kaloričnih potreba. Pravilo o ženama je 1200 kalorija, a za muškarce 1600 kalorija dnevno za izgubiti težinu.
40-30-30 Kalkulator za dijetu visoki grafikon proteina
Ovaj kalkulator je usmjeren prema visokoj proteinskoj prehrani koja možda nije prikladna za one s jetrom ili bubrezima. Mnoge tradicionalne prehrane povećavaju ugljikohidrate na 55% i niže proteine na 15%. U nastavku ćemo pogledati tri varijante tih. Ali prvo, ovdje je visoko proteinska dijeta.
Kalorija | Carb | Carb | Proteini | Proteini | Masti | Masti |
1000 | 400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 |
1100 | 440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 |
1200 | 480 | 120 | 360 | 90 | 360 | 40 |
1300 | 520 | 130 | 390 | 98 | 390 | 43 |
1400 | 560 | 140 | 420 | 105 | 420 | 47 |
1500 | 600 | 150 | 450 | 113 | 450 | 50 |
1600 | 640 | 160 | 480 | 120 | 480 | 53 |
1700 | 680 | 170 | 510 | 128 | 510 | 57 |
1800 | 720 | 180 | 540 | 135 | 540 | 60 |
1900 | 760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 |
2000 | 800 | 200 | 600 | 150 | 600 | 67 |
2100 | 840 | 210 | 630 | 158 | 630 | 70 |
2200 | 880 | 220 | 660 | 165 | 660 | 73 |
2300 | 920 | 230 | 690 | 173 | 690 | 77 |
2400 | 960 | 240 | 720 | 180 | 720 | 80 |
2500 | 1 000 | 250 | 750 | 188 | 750 | 83 |
Zdravi planovi prehrane SAD-a
Ta je prehrana modelirana prema USDA, s 51% ugljikohidrata, 18% proteina i 33% masti. To je prikladno za sportaše, osobito za ljude koji uživaju u vježbanju izdržljivosti kao što su hodanje, planinarenje, trčanje i vožnja biciklom.
Kalorija | Carb | Carb | Proteini | Proteini | Masti | Masti |
1000 | 510 | 128 | 180 | 45 | 330 | 37 |
1100 | 561 | 140 | 198 | 50 | 363 | 40 |
1200 | 612 | 153 | 216 | 54 | 396 | 44 |
1300 | 663 | 166 | 234 | 59 | 429 | 48 |
1400 | 714 | 179 | 252 | 63 | 462 | 51 |
1500 | 765 | 191 | 270 | 68 | 495 | 55 |
1600 | 816 | 204 | 288 | 72 | 528 | 59 |
1700 | 867 | 217 | 306 | 77 | 561 | 62 |
1800 | 918 | 230 | 324 | 81 | 594 | 66 |
1900 | 969 | 242 | 342 | 86 | 627 | 70 |
2000 | 1020 | 255 | 360 | 90 | 660 | 73 |
2100 | 1071 | 268 | 378 | 95 | 693 | 77 |
2200 | 1122 | 281 | 396 | 99 | 726 | 81 |
2300 | 1173 | 293 | 414 | 104 | 759 | 84 |
2400 | 1224 | 306 | 432 | 108 | 792 | 88 |
2500 | 1275 | 319 | 450 | 113 | 825 | 92 |
Zdrava vegetarijanska tablica
Ova prehrana je modelirana od USDA s 55% ugljikohidrata, 14% proteina i 34% masti.
Kalorija | Carb | Carb | Proteini | Proteini | Masti | Masti |
1000 | 520 | 130 | 180 | 45 | 320 | 36 |
1100 | 572 | 143 | 198 | 50 | 352 | 39 |
1200 | 624 | 156 | 216 | 54 | 384 | 43 |
1300 | 676 | 169 | 234 | 59 | 416 | 46 |
1400 | 728 | 182 | 252 | 63 | 448 | 50 |
1500 | 780 | 195 | 270 | 68 | 480 | 53 |
1600 | 832 | 208 | 288 | 72 | 512 | 57 |
1700 | 884 | 221 | 306 | 77 | 544 | 60 |
1800 | 936 | 234 | 324 | 81 | 576 | 64 |
1900 | 988 | 247 | 342 | 86 | 608 | 68 |
2000 | 1040 | 260 | 360 | 90 | 640 | 71 |
2100 | 1092 | 273 | 378 | 95 | 672 | 75 |
2200 | 1144 | 286 | 396 | 99 | 704 | 78 |
2300 | 1196 | 299 | 414 | 104 | 736 | 82 |
2400 | 1248 | 312 | 432 | 108 | 768 | 85 |
2500 | 1300 | 325 | 450 | 113 | 800 | 89 |
Zdravi dijagram obroka mediteranskog stila
Ova je prehrana modelirana prema USDA s 52% ugljikohidrata, 18% proteina i 32% masti.
Kalorija | Carb | Carb | Proteini | Proteini | Masti | Masti |
1000 | 550 | 138 | 140 | 35 | 340 | 38 |
1100 | 605 | 151 | 154 | 39 | 374 | 42 |
1200 | 660 | 165 | 168 | 42 | 408 | 45 |
1300 | 715 | 179 | 182 | 46 | 442 | 49 |
1400 | 770 | 193 | 196 | 49 | 476 | 53 |
1500 | 825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 |
1600 | 880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 |
1700 | 935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 |
1800 | 990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 |
1900 | 1045 | 261 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 344 | 350 88 | 850 94 | Koja dijeta treba koristiti? Različiti ljudi imaju uspjeh gubitka težine s različitim vrstama dijeta. Neki se jako dobro ponašaju s većom proteinskom prehranom, dok drugi preferiraju slijediti mediteransku, vegetarijansku ili reduciranu kaloriju tradicionalne prehrane. |
Dijeta za trening izdržljivosti