"Kad sam provela maraton prošle godine, stekao sam 10 kilograma za par mjeseci nakon utrke, a ja ću napraviti još jedan maraton." Kako mogu izbjeći težinu nakon maratona dobiti ovaj put? "
Nije neuobičajeno da trkači maratona dobiju post-maratonsku funtu. Mnogi maratonci se navikavaju na konzumiranje više kalorija nego što je to normalno kako bi gorivo imali trening treninga, i to je teško staviti kočnice na svoje nove prehrambene navike jednom maraton je gotova.
A budući da se ne trude koliko su trenirali, sve one dodatne kalorije mogu brzo dovesti do neke težine.
Oni koji potpune jesenske maratone posebno su skloni dobitku težine nakon maratona, jer ih slijedi zimsko blagdansko vrijeme kad nema puno vremena za vježbanje, ali puno mogućnosti za jesti.
Kako možete izbjeći poštanske maratone
Ako ste zabrinuti za dobivanje težine u mjesecima nakon završetka maratona, evo nekoliko pokušaja:
1. Nastavite vježbati. Neki maratonci su toliko mentalno i fizički izgorjeli od maratona da se potpuno zaustavljaju i rade. Pokušajte ne pričekati predugo nakon maratona da se vratite na trčanje, jer jednom kada izađete iz svoje navike, teško je vratiti se u nju. Iako ćete se nekoliko tjedana oporavljati, još uvijek možete napraviti kratke, lagane vožnje ili jednostavno treniranje križanja u danima koji slijede vaš maraton.
2. Izaberite drugu utrku. Ne morate planirati pokretanje drugog maratona, ali datum druge utrke na kalendaru će vas motivirati da nastavite trčati. Potražite utrke u vašem području i pokrenite grupe koje treniraju za nadolazeće utrke.
3. Idi lako na zabavama i drugim slavljima. Nakon završetka maratona, primamljivo je previše prepustiti dok slavite svoje postignuće s obitelji i prijateljima.
U redu je proslaviti vaše dostignuće s ugodnim obrokom i nekim pićima, ali ne pokušavajte to pustiti da se pretvori u proslavu mjesec dana. Također, trebali biste saznati savjete za kontrolu dijela i izbjegavanje dobitka na težini odmora.
4. Nagradite se na druge načine. Da, zabavno je slaviti vaše uspjehe, ali postoje načini da to rade, a ne jesti i piti. Priuštite se potrebnoj post-maratonskoj masaži ili sebi kupite novu futurnu opremu. Dobivanje nove nove odjeće također će vas motivirati da nastavite raditi.
5. Zdravi zalogaji na ruci. Iako vam možda nećete trčati onoliko milja svaki tjedan, i dalje ćete se osjećati gladnim cijelo vrijeme. Bilo da ste na poslu, kod kuće, u školi ili u pokretu, pobrinite se da ste uvijek spremni uz zdrave zalogaje, tako da ne jedete nezdravu, visoko kalorijsku hranu jer su prikladnija.
6. Pratite svoju hranu. Lako je trošiti previše kalorija kad niste stvarno svjesni koliko jedete i pijete. Nakon što počnete pratiti svoje kalorije, možda ćete biti šokirani koliko kalorija koje ste uzimali i moći ćete identificirati područja za poboljšanje. I praćenje vaših kalorija može vam učiniti da razmišljate dvaput prije odlaska u more.
7. Postavite svoju završnu fotografiju negdje istaknute. Bilo da je na vašem stolu, vašem hladnjaku ili zidu, ponosno predstavite svoju utrku. Biti podsjetio na završetak vašeg maratona pomoći će vas motivirati da nastavite trčati i biti ćete inspirirani da se uklopite u tu maratonsku odjeću.
