Prilikom pridruživanja bilo kojoj od vojnih snaga obično morate proći relativno osnovnu medicinsku i fitnesu. To se razlikuje od države i usluge. Jednom kada se pridruže i u obuci za zapošljavanje, poboljšanje fitness je jedan od glavnih ciljeva. Calisthenics, trčanje, marširanje, hodanje, puzanje i podizanje neobičnih predmeta bit će redoslijed dana za 2 mjeseca obuke za zapošljavanje.
Ovo je mjesto gdje mnogi novi zaposleni otežavaju sami nego što je potrebno. Zašto se ne bi uklopio prije nego što započne osnovno osposobljavanje za zapošljavanje? Evo kako to učiniti.
Dobivanje spremnosti
Za razliku od zahtjevnijih fitnesskih zahtjeva posebnih snaga, dobra opća kondicija i snaga mogu se lako postići za oko tri mjeseca vodeći do indukcije. Funkcionalna sposobnost za osnovne novake zahtijeva fizičku snagu i izdržljivost na umjerenoj razini, kako bi se bavila svakodnevnim instrukcijama fizičke aktivnosti s određenim stupnjem stručnosti. Ovaj članak pruža pregled tjelesnih sposobnosti i zahtjeva za obučavanjem i standardima koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za obuku za zapošljavanje.
Međutim, trebate zatražiti informacije od samih jedinica kako biste iskoristili najprimjerenije odgojne uvjete za svoju prijavu. Ovaj članak može biti samo sažetak općih načela i praksi.
Fitness Standardi
Ispod je niz fitness standarda za ljude koji bi vas trebali pripremiti za izazove s kojima ćete se suočiti u obuci za zapošljavanje. Strategija mora biti dovoljno takva da se ne boriš s fizičkim izazovima. Uštedite energiju za psihološke i mentalne izazove. Ženski standardi bit će nešto niži, osobito u pogledu standarda snage, ali je sveobuhvatna kondicija za žene još uvijek važna s obzirom na dodatne uloge koje žene ulaze u suvremene vojske.
Kao i dobivanje stane s općom snagom i uređajem, morate se naviknuti na hodanje na velike udaljenosti s teškim paketom na leđima. Ne postoji zamjena za ovu vrstu treninga.
Ciljajte ove aerobne / izdržljivosti:
- Beep, multi-stage ili shuttle test. Razina 12
- Run 2 milje, 3,2 kilometra: 14,00 minuta
- Run 3 milje, 4,8 kilometara: 22 minute
- Run 6 milja, 9,6 kilometara: 46 minuta
- Šetnja 10 milja, 16 kilometara, sa 45 kg, 20 kilograma paket u 3 sata
Cilj za ove standarde snage / izdržljivosti:
- Pushups, full body: 50
- Situps, standardna vojska: 60
- Pullups (kako bi se pravilno objesili i bradili standard): 6
Ako dostignete gore navedene standarde, trebali biste imati izvrsna gornja i donja snaga tijela, izdržljivost i aerobna kondicija. Ne biste trebali imati previše problema sa sirovim aspektima fizičke kondicije obuke za regrutiranje. Dodavanje sposobnosti plivanja na svoj popis postignuća uvijek je korisno. Ciljajte 800 metara.
Težina treninga
Distribuiranje treninga između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage bit će izazov jer svaka vrsta ima tendenciju razvijanja specijalizirane fiziologije i biokemije. Morat ćete napraviti najbolje moguće kompromise kako bi bili sposobni za oboje.
Previše rasuti i nedovoljno razvijeni aerobni kapaciteti usporit će vas za zahtjevne aktivnosti izdržljivosti poput dugih marševa. Međutim premalo mišića gornjeg dijela tijela i snage ograničit će vašu sposobnost da se nosite s radom u užem, plivanjima i općim radom na snazi velikih tijela, uključujući vuču teških pakiranja i opreme.
Donji dio tijela: Trčanje, osobito trčanje brda i brze intervale, pružit će vam dobru snagu nogu. Možete ga nadopuniti redovitim vježbama čučnjeva i podizanja, koji će razviti snagu jezgre i donjeg dijela leđa.
Gornji dio tijela: Morate razviti mišiće leđa, osobito laks (latissimus), ramena (deltoidni) mišići i zamke (trapezius) preko vrha ramena.
Naravno, ne možete zanemariti velike mišiće mišića – biceps i triceps na prednjoj i stražnjoj strani nadlaktice.
Ispod je popis treninga za vježbanje težine za izgradnju gornjeg dijela tijela i koji će vam pomoći da napravite velike količine push-upova i pull-upova. Također ćete napraviti mnoge, mnoge standardne push-upove, sit-ups i pull-ups u jednom sjednici više seta.
- Šipka s barbellom
- Šipka ili bućica savijena preko reda
- Baršunski vojni tisak (nadzemni)
- Kabelski redak
- Latni stroj za prženje
- Šipka za objesiti čistom ili moćnom čistom
- Pullups – prekoračenje i podrhtavanje hvatanja
- Bicep kovrče
- Tricep kabel pushdowns ili nadzemne ekstenzije ili smanjuje
Sažetak
Glavna poruka ovdje je da se osiguralo da ste u dobrom fizičkom stanju prije nego što se borite u regrutirati trening. Program vježbanja od 3-4 mjeseca trebao bi biti dovoljan za postizanje izvrsne pripreme na razini ulaza. Ako ste prekomjerna tjelesna težina i vrlo neprikladni, 6 mjeseci može biti prikladnije.
