Kada je u pitanju vježba i gubitak težine, postoji mnogo načina za praćenje vašeg napretka.
Naravno, postoji ljestvica, koja je vjerojatno najlakši i najpristupačniji, ali postoji veliki problem s mjerilom. Nažalost, to će vam redovito lažirati o vašem napretku.
Ljestvica mjeri sve – svaki gutljaj vode, svaki zalogaj hrane, vaše kosti, mišiće, orgulje, masnoću. Nema načina razlikovanja onoga što dobivate (što bi moglo biti samo voda) ili gubljenja (što opet može biti voda).
Tamo dolaze mjerenja tjelesne mase. Uzimanje mjerenja je bolji način za praćenje napretka jer ste dobili ideju o tome što se stvarno događa s vašim tijelom.
Vi svibanj biti usredotočen na, recimo, vaš ABS ili ruke, ali ako imate više područja pogledati, onda možete saznati točno gdje je vaše tijelo gubi masnoće.
Ovo je važan podatak jer svi gubimo masnoću u različitim područjima iu drugačijem redoslijedu.
Uzimanje mjerenja uvjerit će vas da se masno tkivo odlazi, čak i ako ne gubite masno tkivo točno ondje gdje želite. Potrebno je vrijeme da se vaše tijelo okrene oko tih tvrdokornih područja pa je strpljivost također važan sastojak. Što trebate znati prije nego što poduzmete svoje mjerenja
Nosite opremljenu odjeću ili bez odjeće uopće ako to možete.
- Nalazi se zajedno s nogama i tijelo opušteno za sva mjerenja.
- Koristite fleksibilnu, neelastičnu mjeru trake. Materijal za mjerenje tkanine je dobar izbor ili možete koristiti onu koja je posebno izrađena za uzimanje tjelesnih mjerenja, kao što je mjerač tjelesne mase MyoTape.
- Uzmite mjerenja najmanje dva puta i uzmite prosjek obaju mjera da biste dobili konačne brojeve.
- Ne brinite ako gubite palac bez gubitka težine. To je zapravo znak da gubite masnoću i dobivate mišiće, što je veliki napredak.
- Kako poduzeti mjerenja
Za sve mjerenja povucite mjericu trake kako bi sjedile na površini kože, ali ne stišću kožu. Možete snimiti svoje mjerenja u ovom Grafikonu napretka svakih 4 tjedna kako biste vidjeli gubite li masnoću.
To je sjajna ideja da poduzmete mjerenja prva stvar ujutro prije nego što jedete ili pijete bilo što. Svaki put kada ponovno podignete mjerenja, uzmite ih istodobno, pod istim okolnostima, tako da možete vjerovati rezultatima.
Mjerenje tjelesnog tijela
Žensko
- – Pronađite svoj prirodni struk ili najuži dio torza. Hips
- – Ovo je najširi dio glutea. Pokušajte gledati u zrcalu dok stoje bočno. Provjerite je li traka paralelna s podom. Prsa
- – Pričvrstite s nogama zajedno i torzo ravno i pronađite najširi dio oko poprsje. Abs
- – Podignite nogama zajedno i torzo ravno, ali opušteno i pronađite najširi dio torza, često oko vašeg trbušastog gumba. Ruke
- – Ustajte ravno uz ruku opuštenu i pronađite središnju točku između ramena i lakta jedne ruke. bedrima
- – središte između donjeg dijela glutea i leđa koljena ili najšireg dijela bedra. Telad
- – Na pola puta između koljena i gležnja. Održavanje mjerenja dok gubite težinu
Jedna stvar koju ljudi žele kada počnu program mršavljenja je da masnoće ode u nekim područjima, ali ostanite stavljeni u druga područja. Na primjer, žena možda ne želi izgubiti veličinu grudi, ali svibanj želite izgubiti više od kukova i bedara. Čovjek bi možda želio izgubiti svoju rezervnu gumu, ali zadrži svoje glute kao i oni.
Pitanje je, možete li sačuvati određena područja dok gubite u drugima?
Nažalost, ne možemo odabrati gdje dolazi masno tkivo. Smanjenje točke ili vježbanje za određeni dio tijela u nadi da će se osloboditi tjelesnih masnoća, ne radi ništa više nego pokušavajući zadržati određeno područje vašeg tijela isto.
Vaše tijelo gubi masnoću kao cjelinu, a područja koja drže višak masnoća traju dulje.
Dno crta je, ne možete kontrolirati gdje dolazi masnoća, ali možete pogledati svoj tip tijela i vaših roditelja i dobiti pristojnu ideju gdje se skloni pohraniti više masnoća i gdje ne.
Do neke mjere, svi smo mi ta gnijezdi taoci, ali to ne znači da ne možete mijenjati svoje tijelo. Da biste to učinili, pobrinite se da imate potpun program vježbanja koji uključuje:
Cardio vježbu 3-7 puta tjedno
Trening snage za sve vaše mišićne skupine 2-3 puta tjedno
- Zdrava, nisko kalorijska dijeta koja vam omogućuje da spali više kalorija nego što jedete
- Slijedite taj plan i dopustite tijelu da odgovori na to. Može potrajati tjednima ili mjesecima da biste vidjeli rezultate, pa pomaže da se usredotočite na druge ciljeve poput dobivanja zdravih ili jačih.
- Jesu li vaša mjerenja normalna?
Mnogi od nas se mogu pitati jesu li naša mjerenja normalna za našu težinu i visinu.
Kratak odgovor na to je da, bez obzira na mjerenja, oni su normalni za
. Pogledajte oko sebe i naći ćete da svatko ima drugačiji oblik i veličinu tijela. Pomaže u poznavanju općih tipova tijela, koji određuju mjesto gdje se pohranjujemo dodatne masnoće.Za žene imamo tendenciju da se koriste oblici tijela:Apple
– Jabuka u obliku osobe ima šire ramena i uži kukovi.
- Ravno ili pravokutno – Ovaj oblik obično ima mjerenje struka koji je manji od 9 inča od bokova ili prsnog koša.
- Kruška – Ova osoba ima bokove koji su veći od prsa.
- Hourglass – U tom obliku, kukovi i prsa gotovo su jednaki s uži struk.
- Neke se žene također pitaju što je "normalna" širina ramena. Opet, kao i sva druga mjerenja, širina ramena je normalna za , ali možda ne i za nekog drugog.
U prosjeku, širina ramena za žene lebdi oko 17 inča. To je mjerenje duž leđa od vrha jednog pazuha do drugog. Imajte na umu da, za žene, linija kuka obično je najširi dio tijela iu muškaraca najširi dio linije ramena. Za muškarce općenito kategoriziramo vrste tijela, a ne oblike:Endomorph
– Ovaj tip tijela ima tendenciju da ima veću masnoću tijela, velike kosti i sporije metabolizam, što ga čini teškim izgubiti težinu.
Mesomorph
- – Ovom vrstom osoba je više mišićav i može imati lakše gubljenje masnoća i dobivanje mišića.Ectomorph
- – Ljudi s ovim tipom tijela imaju tendenciju da budu mršav i čak imaju problema s dobivanjem težine zbog bržeg metabolizma.Većina nas pada negdje na tom kontinuumu, ali što ti znače te informacije?
- Poznavanje tjelesnog tipa ili oblika govori vam gdje vaše tijelo pohranjuje višak masnoća. Znajući da može smanjiti svoju razinu frustracije ako ne izgubite mast u tim tvrdokornim područjima odmah.Sve dok izgubite masno tkivo
negdje
, na dobrom su putu.
veličina struka i veličina remena – zašto se ne podudaraju? Jedan od frustrirajućih aspekata mršavljenja je kupnja odjeće. Možete cijelo vrijeme mjeriti struk, ali idite u bilo koju robnu kuću i pokupite pet različitih marki hlača iste veličine i svi će se različito uklopiti.Kada pokušavamo izgubiti težinu, mnogi od nas izjednačavaju gubitak težine s određenom veličinom odjeće. Na primjer, postoji glasina da, ako izgubite 10 kilograma, obično se spustite oko veličine dojki.
Istina je, ta dva mjerenja jednostavno ne koreliraju, tako da nema načina da saznate koliko je težine bilo koja osoba trebala izgubiti za manju odjeću.
Zašto? Postoji nekoliko dobrih razloga:
Nema standarda za veličine među proizvođačima odjeće
– Svi smo doživjeli situaciju u kojoj smo jedna veličina u jednoj trgovini i sasvim drugačija veličina u drugoj trgovini. To je zbog onoga što nazivamo Vanity Sizing – što se svodi na stavljanje atraktivnije veličine na odjeću bez mijenjanja mjerenja.
Naša tijela su različita
- – Mogli biste uzeti petero ljudi koji imaju istu težinu, ali otkrivaju da neki imaju veće strukove dok drugi imaju veće bedra ili telad. To ga čini nemogućim predvidjeti samo koliko jedna osoba treba izgubiti da se uklapa u manju odjeću. Da biste to riješili, zadržite ta mjerenja kao zasebne entitete jer ne koreliraju. Savršeno je normalno izgubiti težinu, bez većih promjena u načinu na koji vaša odjeća odgovara.
- Još jedan savjet – Izaberite jedan par hlača i pokušajte ih svakih četiri tjedna ili tako. Hlače ne lažu! Zašto tvoja težina ne odgovara vašoj veličini
Još jedna čudna pojava gubitka tjelesne mase je u tome što je sasvim moguće izgubiti centimetara od vašeg tijela bez gubitka težine na ljestvici.
To je još jedan razlog zbog kojeg bi razmjera mogla biti varljiva jer, kao što je ranije spomenuto, sve teži i ne može vam reći što se dogodi ili što se događa.
To može biti frustrirajuće ako promatrate ljestvicu … možete osjetiti kako se odjeća olabavlja, pa zašto je ljestvica ostala na istom broju? Ili još gore, sve veće?
To se događa kada dobijete mišiće. Gubitu inča, iako ne gubiš težinu i to je sasvim normalno ako ste dodali trening snage u svoju rutinu ili radite novu aktivnost koja aktivira vaše tijelo da izgradi više mišićnog tkiva.
Velika je stvar o tome da mišići zauzimaju manje prostora od masnoća, dok vam ljestvica možda govori jedna stvar, vaša odjeća govori vam nešto drugo: da ste mršavljenja.
Zato uzimanje vaših mjerenja može vam reći više od ljestvice i također zbog čega je sastav tijela, a ne tjelesna težina, koja doista govori istinitu priču. Što više mišića imate, lakše ćete biti bez obzira na veličinu.
